1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà luộc buổi tối có tốt không?

Trong 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Liệu ăn trứng gà luộc buổi tối có tốt hay không? Đó luôn là thắc mắc của rất nhiều người hiện nay. Để trả lời cho những câu hỏi đó dưới đây Zoko Sport sẽ giải thích thật chi tiết trong bài viết này cũng như giúp bạn có thể ăn trứng một cách phù hợp và hiệu quả hơn cả.

1. Tìm hiểu 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

1.1. Trong quả trứng gà ta có bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thì ở trong một quả trứng gà luộc sẽ cung cấp khoảng 78 calo. Không những thế, trứng gà luộc cũng có chứa rất nhiều vitamin A, B2, D, B12, Protein... cùng lượng calo tương đối thấp. Do đó, trứng gà luộc được xem là món ăn không thể thiếu ở trong thực đơn của những người giảm cân. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng cường sức khỏe cho mắt cũng như não có thể hoạt động làm việc được cả ngày.

Trong quả trứng gà ta có bao nhiêu calo

Còn với những loại trứng gà rán hay chiên mà sử dụng dầu ăn thì chắc chắn lượng calo ở trong trứng cũng sẽ cao hơn so với các loại trứng gà luộc. Thường thì với một quả trứng rán mà có 90 calo nếu bạn chiên trứng gà cùng sữa hoặc là phomai thì chắc chắn lượng calo có trong quả trứng gà rán này cũng sẽ dao động khoảng từ 95 cho đến 120 calo.

1.2. Trong lòng trắng trứng bao nhiêu calo?

Trong lòng trắng trứng bao nhiêu calo

Các chuyên gia dinh dưỡng đã cho rằng: Tổng lượng calo có trong 1 quả trứng gà thì lòng trắng của trứng còn chiếm lượng calo rất thấp. Chứa khoảng 17 calo cho 1 cái lòng trắng trứng gà thôi nên với những ai giảm cân thì nên bổ sung lòng trắng trứng gà cho khẩu phần ăn của mình. Không những thế, lòng trắng trứng gà cũng rất giàu albumin đó là một loại protein rất tốt đối với sức khỏe và mang lại một cảm giác no lâu đối với những người giảm cân. Hơn nữa trong trứng gà cũng còn chứa rất nhiều canxi, không chứa các chất béo nhằm giúp cho xương chắc khỏe mà còn khiến cho da dẻ của bạn thêm sáng mịn hơn.

1.3. Lòng đỏ trứng gà có bao nhiêu calo

Khác với lòng trắng của trứng gà thì trong lòng đỏ của trứng còn chứa một lượng calo nhiều hơn. Ước tính với một lòng đỏ trứng thì cũng sẽ chứa tới khoảng từ 55 đến 60 calo. Không những thế, nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như là vitamin A,D,E,B, sắt, canxi... cần thiết đối với cơ thể. Với lượng calo này cũng được đánh giá rất thấp nên chúng cũng được cho là phù hợp trong việc giảm cân. Bạn cũng có thể ăn lòng đỏ trứng vào các buổi sáng nhằm cung cấp chất dinh dưỡng tốt đối với dinh dưỡng cơ thể nhằm tạo nên một cảm giác no lâu cũng như duy trì việc hoãn cơn đói hỗ trợ giảm cân thật hiệu quả.

Lòng đỏ trứng gà có bao nhiêu calo

2. Ăn trứng gà vào buổi tối có tốt không?

Theo các nhà nghiên cứu cho thấy ăn 1 trứng gà luộc vào buổi tối sẽ không cần phải lo nghĩ nhiều trong vấn đề tăng cân. Bởi trứng gà luộc luôn là thực phẩm có lợi cho sức khỏe với những người thường xuyên làm việc ban đêm thì việc ăn trứng gà luộc cũng sẽ giúp cho hệ thần kinh của bạn thật tỉnh táo hơn nữa.

Bạn cũng có thể ăn khoảng 2 quả trứng cùng kèm một cốc sữa tươi không đường sau khoảng 10 giờ tối mà cũng không lo bị lên cân. Bởi trung bình một quả trứng sẽ chứa khoảng 20 calo mà thôi. Và khi bạn ăn trứng luộc vào buổi tối thì cũng sẽ giúp cho cơ thể giải phóng khoảng 2 loại axit amin là serotonin va melatonin. Hai loại axit amin này cũng sẽ giúp cho kích thước các nơron thần kinh sản xuất ra một lượng orexis nhằm giúp bạn có được giấc ngủ thật sâu hơn.

Ăn trứng gà vào buổi tối có tốt không

Hàm lượng calo có trong một quả trứng là không nhiều và chúng chứa quá nhiều các chất béo gây hại đối với chúng ta. Do đó nhiều người cũng đã thử và có được thực đơn cho mình cùng trứng gà nhằm giảm cân. Dù chúng mang lại cho bạn các lợi ích sức khỏe nhưng khuyến cáo bạn chỉ nên ăn nhiều nhất khoảng hai quả trứng có trong một ngày. Và nếu bạn đã ăn hai quả vào buổi sáng thì buổi tối bạn cũng không nên ăn nữa nhé. Bởi nếu lạm dụng quá nhiều cũng sẽ gây nên tác dụng phụ và sẽ không tốt đối với sức khỏe của bạn.

3. Thành phần dinh dưỡng có trong trứng gà là gì?

Bên cạnh lượng calo có trong lòng đỏ trứng gà và lòng trắng trứng gà thì trong quả trứng cũng có chứa nhiều chất dinh dưỡng như sau:

- Lượng Protein: Có chứa đến 6.28g protein trong một quả trứng lớn và có 3.6g được tìm thấy ở trong lòng trắng trứng. Và chế độ dinh dưỡng khuyến cáo cho protein sẽ là 0.8g protein với mỗi kg trọng lượng của cơ thể.

- Cholesterol: Mỗi quả trứng lớn trung bình sẽ chứa khoảng 186mg cholesterol. Hãy ăn khoảng 1 đến 2 quả trứng mỗi ngày và 4 - 6 quả mỗi tuần để không gặp bất kỳ vấn đề gì cho mức cholesterol. Và để đảm bảo cho sức khỏe thì bạn không nên thường xuyên ăn những thực phẩm khác cho nhiều chất béo bão hòa, cholesterol, chất béo trans.

- Chất béo: Một quả trứng lớn có dưới 5g chất béo nhưng lại tập trung chủ yếu ở lòng đỏ trứng và khoảng 1.6g là chất béo bão hòa. Trong lòng đỏ trứng có chứa axit béo omega-3 lành mạnh giảm viêm trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như là viêm khớp, ung thư và bệnh tim.

- Carbohydrate: Chỉ với 0.36g có trong một quả trứng lớn.

- Vitamin: Trong trứng có chứa lượng Vitamin B-12 sử dụng để tạo ADN trong tất cả tế bào của chúng ta chống lại bệnh tim cũng như ngăn ngừa thiếu máu hồng cầu khổng lồ. Trong trứng cũng sẽ chứa lượng vitamin D, E và A, Choline, folate và biotin khá tốt.

- Chất khoáng: Trứng giàu nguồn dinh dưỡng như canxi, phốt pho, i-ốt, selen nhằm giúp bảo vệ cơ thể chống các tổn thương do gốc tự do trong quá trình lão hóa, ung thư và bệnh tim.

Thành phần dinh dưỡng có trong trứng gà là gì

4. Cách để ăn trứng an toàn nhất

Trứng là một trong tám loại thực phẩm thường xuyên gây nên dị ứng trong thực phẩm. Những triệu chứng dị ứng có trong trứng xuất hiện ngay sau khi ăn như là: nổi mề đay ở mặt hoặc quanh miệng, nghẹt mũi, ho hoặc tức ngực, sốc phản vệ, buồn nôn và chuột rút. Trứng sống không được xem là an toàn để ăn. Bởi điều này là do nguy cơ nhiễm khuẩn Salmonella gây sốt, chuột rút và mất nước. Như vậy để đảm bảo trước khi mua về chúng ta cần phải nấu chín trứng trước khi ăn. Nếu bạn muốn ăn trứng gà sống hoặc là chưa chín thì bạn có thể chọn trứng tiệt trùng.

Cách để ăn trứng an toàn nhất

Trên đây là câu trả lời cho bạn về việc 1 quả trứng gà bao nhiêu calo và việc ăn trứng gà luộc vào buổi tối có tốt không. Hy vọng với những thông tin hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể ăn trứng một cách tốt nhất cho sức khỏe của bản thân và gia đình.