5+ bài tập tạ giúp đốt cháy mỡ thừa nên thử một lần

Bạn đang có ý định muốn giảm cân an toàn hiệu quả nhanh chóng? Nhưng bạn lại không biết tập luyện như thế nào cho phù hợp và hiệu quả. Đừng lo lắng hãy cùng Zoko Sport tham khảo 5+ bài tập tạ giúp đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả mà bạn nên thử một lần ngay dưới đây nhé.

1. Bài tập tạ tay Plank nghiêng xoay cánh tay

Bài tập này đốt cháy mỡ thừa tăng cơ giúp cho phần cơ bụng liên sườn cùng cơ vai của bạn thật sự khỏe mạnh.

- Tư thế ban đầu là Plank nghiêng người trên khuỷu tay trái, tay phải cầm tạ cùng cẳng tay vuông góc cơ thể hướng lên phía trước.

- Bạn hãy giữ nguyên tư thế và từ từ mở rộng cánh tay lên cao vuông góc cùng với sàn nhà.

- Hãy lặp lại với bên tay còn lại và thực hiện cho mỗi bên từ 10 đến 15 lần cho 1 hiệp.

2. Bài tập đốt cháy mỡ thừa Superman hít xà ngang

Bài tập này khá đơn giản dùng để đốt cháy mỡ thừa chính cho phần vai và lưng bạn nên thử khi đi tập gym.

- Đầu tiên bạn nằm sấp trên sàn cùng hai chân mở rộng hơn so với vai, trụ trên mũi chân.

- Tiếp đến hai tay cầm tạ đơn dumbbell và nâng ngực lên khỏi sàn đồng thời thực hiện động tác đẩy tạ tới trước. Lúc này bạn tưởng tượng như bạn đang hít xà vậy.

- Hãy thực hiện động tác này càng nhanh càng tốt.

3. Bài tập tạ flying Crane

- Tư thế đứng thẳng đồng thời hai tay cầm tạ

- Tiếp đến bạn bước 1 chân đến trước đồng thời chùng chân xuống rồi về lại với tư thế Lunge.

- Tư thế đứng thẳng lên đồng thời chân trước co gối lên, đùi thì song song với sàn. Hai tay mở rộng hai bên như chim chuẩn bị vỗ cánh vậy.

- Bạn hãy thực hiện lặp lại toàn bộ động tác với đủ số lần tập luyện.

4. Bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa Burpee with punch

Với bài tập này bạn sẽ giảm mỡ tăng cơ toàn thân cũng như khiến bạn bị đổ mồ hôi rất nhiều đó. Bài tập Burpee with punch vốn dĩ là bài tập cardio với cường độ cao được nhiều người yêu thích khi đi tập gym.

- Tư thế ban đầu đứng thẳng đồng thời hai tay cầm tạ.

- Hãy hạ thấp người xuống và về với tư thế squat, hai tay chạm sàn

- Bạn trụ trên hai tay và bật 2 chân ra sau, thực hiện động tác hít đất

- Lúc này bạn thu chân về với gần hai tay và đứng thẳng lên

- Hãy thực hiện động tác đấm 2 tay tới trước thật là nhanh

- Cuối cùng bạn lặp lại toàn bộ động tác trên càng nhanh thì càng tốt.

5. Bài tập tạ 3 way

- Ban đầu bạn đứng thẳng rồi sau đó hạ thấp 2 gối nghiêng người về phía trước cho phần lưng song song cùng với sàn, lưng phải thẳng.

- Tiếp đến hai tay bạn nâng lên cao hướng lên trên.

- Hãy kéo tạ về vị trí cũ cũng như chuyển về phía sau và đưa tạ sang ngang

- Lặp lại toàn bộ động tác với đủ số lần mà bạn tập luyện.

6. Bài tập cùng tạ tay lunges

Bài tập này tác động chính đến nhóm cơ phần mông và đùi nhưng lunges vẫn được xét trong nhóm bài tập toàn thân giảm cân vô cùng hiệu quả.

- Ban đầu bạn đứng thẳng hai tay cầm tạ 

- Tiếp đến bạn bước 1 chân lên, chân bên kia khuỵu xuống sàn.

- Bạn có thể kết hợp thêm trọng lượng tạ nhằm gia tăng độ khó cho bài tập này

- Cuối cùng thực hiện động tác này từ 8 đến 12 nhịp cho mỗi chân.

Như vậy bạn đã biết đến 5+ bài tập tạ giúp đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả. Hy vọng với những bài tập phù hợp như trên kết hợp với một chế độ ăn dinh dưỡng khoa học sẽ là biện pháp an toàn hàng đầu giúp bạn có được thân hình cân đối cùng vóc dáng đẹp hơn bao giờ hết.