5+ bài tập tạ tay khiến "bắp chuột" siêu to đẹp săn chắc

Cơ bắp tay trước luôn là nhóm cơ quan trọng đối với nam giới. Đây là cơ "con chuột" nhằm thể hiện được sức mạnh của đàn ông do đó khi tập gym chúng ta thường tập luyện để cho chuột được rõ nét nhô cao và to khỏe. Nếu như bạn đang mong muốn sở hữu cơ bắp chuột siêu to đẹp săn chắc thì hãy tham khảo ngay 5+ bài tập tạ tay cực hiệu quả ngay dưới đây nhé.

1. Bài tập tạ tay Incline Hammer Curls

- Đầu tiên bạn hãy chọn cho mình một mức tạ thật sự phù hợp.

- Tiếp đến bạn ngồi ở trên ghế tập nghiêng hai tay nắm chặt tạ và bắt đầu thực hiện mọi động tác

- Sau đó bạn thở thật sâu khi co tay và hít vào khi trở về

- Hãy lên tạ đồng thời bằng cả hai tay

- Bạn thực hiện động tác từ 15 đến 20 rep trên một set tập và tập trong 5 set.

2. Bài tập tạ Dumbbell Biceps Curl

- Tư thế người đứng thẳng hai chân dang rộng bằng với vai

- Tiếp đến hai tay bạn nắm chặt tạ lòng bàn tay hướng vào với người

- Sau đó bạn lần lượt tay trái rồi tay phải lên tạ rồi từ từ hạ xuống

- Thực hiện động tác từ 15 đến 20 rep cho một set tập.

3. Bài tập tạ Zottman Curl (Cuốn tạ Zottman)

- Đầu tiên bạn đứng thẳng hai chân dang rộng bằng với vai

- Hai tay bạn nắm chặt tạ lòng bàn tay quay về phía bên trong

- Tiếp đến bạn dùng lực đưa tạ lên lúc này bạn hãy hướng lòng bàn tay ra ngoài. Với tay bạn nắm ngửa khi đưa lên trên và sẽ hướng tay xuống khi đưa xuống bên dưới.

- Lưu ý bạn nên xoay cổ tay khi đưa lên thay vì bạn thực hiện ở phía dưới lúc bắt đầu động tác.

- Hãy thực hiện 10 rep trên 1 set tập và thực hiện với 5 set. 

4. Bài tập Standing Concentration Curl

- Bước đầu bạn chọn mức tạ phù hợp và bắt đầu động tác cùng tư thế cúi xuống chân hơi cong để tạo sự vững chắc đối với cơ thể.

- Tay trái chống vào với đầu gối nhằm tạo được điểm tựa lực còn tay phải cầm tạ rồi dùng lực bắp tay kéo tạ lên đồng thời thở ra.

- Bạn hãy từ từ đưa tay trở về với vị trí như lúc ban đầu và hãy hít vào.

5. Bài tập tạ cơ tay trước với dây cáp (Overhead Cable Curl)

- Tư thế tập cùng với máy kéo cáp và chọn mức tạ thật sự phù hợp

- Hai tay bạn dang rộng nắm chặt lấy cáp

- Sau đó lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên rồi thực hiện kéo cáp đồng thời cả hai bàn tay và hãy thở đều ra.

- Tiếp đến bạn từ từ đưa cáp trở về với vị trí như lúc ban đầu và hãy hít vào.

- Hãy thực hiện bài tập này với 15 rep trên 1 set tập.

6. Bài tập Hammer Curl

- Tư thế đứng thẳng người đồng thời hai chân dang rộng bằng với vai.

- Hai tay bạn nắm chặt với tạ hướng lòng bàn tay vào với người.

- Lần lượt tay phải rồi tây trái lên tạ và hãy từ từ hạ tạ xuống, đưa tạ hướng vào càng sát ngực thì càng tốt.

- Hãy thực hiện từ 15 đến 20 rep trên một set tập.

Trên đây là 5+ bài tập khiến "bắp chuột" siêu to đẹp săn chắc. Hy vọng với những bài tập hiệu quả như trên sẽ giúp bạn có thể đạt được mong muốn cho cơ thể nhất là với phần cơ bắp tay trước.