6 lưu ý khi tập gym mà người mới nên nắm vững

Tập gym được rất nhiều người lựa chọn hiện nay. Bởi tập gym luôn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Thế nhưng, với nhiều người mới để tập gym hiệu quả lại là điều không hề đơn giản chút nào. Hãy nắm vững 6 lưu ý quan trọng khi tập gym mà bạn không nên bỏ lỡ dưới đây nhé.

Không được để bụng quá đói hoặc quá no khi tập gym

Năng lượng được xem là chìa khóa nhằm giúp bạn có thể thực hiện được những bài tập của mình. Nhất là với việc tập gym, một bộ môn vận động có cường độ cao và đòi hỏi nhiều sức mạnh. Nếu cơ thể bạn bị thiếu hụt năng lượng trong khi tập luyện thì bạn sẽ rất nhanh mất sức, dễ mệt mỏi và tay chân rã rời hoặc thậm chí là chóng mặt, đau đầu và ngất xỉu. 

Nhưng nếu ăn no quá và đi tập luôn thì bụng sẽ cảm thấy khó chịu và không tốt cho hệ tiêu hóa. Vậy, nạp năng lượng như thế nào cho thật phù hợp? Lý tưởng nhất cho một bữa ăn nhẹ trước khi tập là khoảng 1 giờ đến 1 giờ 30 để bụng không bị qúa no trước giờ tập.

Xây dựng lịch tập thật sự phù hợp

Làm bất kể điều gì thì bạn cũng cần phải lên kế hoạch thật cụ thể. Và với việc tập gym cũng vậy bạn cần phải xây dựng lịch tập một cách hợp lý. Nhất là với những người mới bắt đầu tập là thật sự cần thiết. Hãy thiết kế một lịch tập thật sự phù hợp cho từng nhóm cơ.

Cường độ tập cũng nên bắt đầu từ một mức thấp nhất. Bạn nên lưu ý khi mới tập gym trong một tháng đầu thì bạn nên tập 4 - 5 ngày mỗi tuần và mỗi ngày sẽ là khoảng 30 phút. Bạn nên dành ra một ngày nghỉ ngơi hoàn toàn để giúp cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi. Với 3 - 6 tháng tiếp bạn cần nâng mức tập lên 1 giờ mỗi ngày từ 6 - 12 tháng tiếp tục lại nâng lên 1,5h đồng hồ. Và với những người đã tập được 1 - 2 năm thì nên tập ít nhất khoảng từ 1,5 - 2 giờ đồng hồ mỗi ngày khoảng từ 3 - 4 ngày mỗi tuần.

Khởi động đúng cách trước khi tập gym

Với mọi bộ môn thể dục thể thao thì bước khởi động luôn không thể thiếu. Bởi khởi động làm nóng cơ thể sẽ giúp cho nhịp tim, cơ bắp và nhịp thở của bạn sẽ được làm quen cùng với trạng thái vận động để không bị sốc dần rồi dẫn đến chấn thương và đau nhức. Và sau khi kết thúc các bài tập nặng thì bạn cũng đừng quên thực hiện những động tác giãn cơ nhằm giúp cơ bắp được hạ nhiệt, thả lỏng và có thể trở về trạng thái bình thường. Bước này vô cùng quan trọng bởi nó sẽ giúp bạn giảm thiểu được những tình trạng như đau nhức mỏi cơ, co cơ và nhanh chóng hồi phục để chuẩn bị cho những buổi tập tiếp theo nữa.

Chuẩn bị đầy đủ hành lý trước khi đi tập gym

Nếu bạn tập thể hình tại các phòng tập, câu lạc bộ thì đừng quên mang những phụ kiện hành lý cần thiết nhất nhé. Chỉ cần một chiếc túi tập gym nhỏ gọn cùng với đó là chứa một vài thứ cần thiết như là: các thức uống bổ sung, bình nước, đồ dùng cần thiết, một bữa ăn nhẹ sau khi tập... Và nếu cần bạn cũng có thể mang theo cả tai nghe những chiếc máy nghe nhạc mini nữa. Đây được xem là một trong những lưu ý cần thiết khi đến phòng tập để bạn không bị thiếu thứ này thứ kia cũng như giúp bạn không bị bối rối khi mới đi tập.

Bổ sung nước và chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý

Một trong những lưu ý quan trọng khi bạn đi tập gym đó chính là bổ sung nước đầy đủ. Bởi những buổi tập gym sẽ giúp bạn giải phóng được lượng mồ hôi lớn, loại bỏ được chất độc hại đã tồn đọng ở trong người. Chính vì vậy, bạn cần phải tìm cách để bù đắp một lượng nước đã mất đi. Nguyên tắc khi uống nước là bạn nên uống từng ngụm nhỏ và tránh không được để khát miệng khô rồi mới uống. Và bạn nên chú ý uống khoảng 500 ml từ 1 - 2 giờ đồng hồ trước khi tập và tránh không uống dồn dập. Trong khi tập cứ sau khoảng 15 - 20 phút thì lại bổ sung thêm khoảng 350 ml. 

Học cách hít thở đều khi tập

Hít thở đều có ảnh hưởng rất lớn đến việc tập luyện thể hình. Bởi hít thở đúng và hiệu quả sẽ giúp cho bài tập tăng lên và bạn cũng sẽ tập được lâu hơn mà không bị tốn sức. Nhưng nếu bạn hít thở sai cách thì sau khi tập xong sẽ dẫn đến thiếu hụt oxy kéo theo đó là đuối sức. Do đó, bạn nên hít thở thật sâu, căng lồng ngực và đồng thời hitas vào bằng mũi thở ra bằng miệng.

Trên đây là 6 lưu ý quan trọng khi tập gym mà người mới bắt đầu cần phải nắm vững. Hy vọng với những thông tin hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập thể hình một cách nhanh nhất, an toàn và hiệu quả hơn bao giờ hết.