9 sự thật bạn cần biết để giúp buổi tập gym trở nên hiệu quả

Phòng tập gym luôn có những đối tượng khác nhau. Không chỉ có nam giới mà còn có cả nữ giới. Bởi lẽ ai cũng mong muốn mình có một thân hình và vóc dáng thon gọn, cân đối nhất. Tuy nhiên, đối với việc tập gym thì bạn không thể bỏ qua những sự thật khiến buổi tập gym trở nên hiệu quả nhất có thể.

1. Xác định mục tiêu tập thể hình

Điều trước tiên là bạn phải xác định xem mình tập gym để làm gì. Để tăng cơ bắp, giảm eo, tăng vòng 1, thon gọn đùi hay tăng chiều cao...? Phải xác định được mục tiêu để tập trung tập luyện đúng bài bản thì sẽ không dẫn đến tình trạng tập loạn xạ mất thời gian mà hiệu quả không cao.

2. Trang phục co giãn thoải mái

Nhiều bạn cứ nghĩ đến phòng tập gym thì mặc sao cho gọn gàng tránh rườm rà là được nên cứ vô tư diện những bộ đồ bó sát. Chính những bộ đồ chật ních này sẽ chèn ép các dây thần kinh làm các mạch máu không lưu thông được lâu dần gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Do đó, khi tập gym bạn nên chọn những bộ cánh có độ co giãn tốt, hơi rộng xíu cũng không sao chủ yếu thoải mái trong quá trình tập là được.

3. Ăn nhẹ trước khi tập

Gym là môn tập đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ thể nên tiêu hao khá nhiều năng lượng. Nếu bạn để bụng đói rã mà đi tập dễ dẫn đến tình trạng đuối sức, lả người, nghiêm trọng hơn có thể bị ngất đi. Còn nếu bạn ăn quá no trước khi tập sẽ dễ bị viêm dạ dày cũng như không tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, trước khi tập 1 – 2 tiếng bạn nên ăn nhẹ một số thực phẩm tốt cho việc tập luyện như: chuối, táo, đu đủ, cam, trứng, bánh mì, yến mạch, sữa chua, khoai lang,....

4. Uống đủ nước

Gym là môn tập hao tốn nhiều năng lượng, đặc biệt là ra mồ hôi rất nhiều nên trước và sau khi tập bạn nhớ phải cung cấp đủ lượng nước cần thiết để cơ thể không rơi vào tình trạng mất nước khiến da khô và thô ráp.

Trong lúc tập nếu khát bạn cũng nên uống nước nhưng uống từng ngụm nhỏ, đừng uống quá nhiều gây no sẽ không tốt cho quá trình tập.

5. Khởi động trước khi tập

Đây là điều có lẽ ai cũng biết nhưng ít ai chịu thực hiện. Tuy nhiên dù lười thế nào thì bạn cũng không nên bỏ qua giai đoạn khởi động này. Bởi nếu bỏ quan giai đoạn này bạn sẽ dễ bị chấn thương trong quá trình tập do các cơ chưa thích nghi được với sự căng giãn đột ngột.

6. Không tập luyện quá nặng, quá lâu

Nhiều bạn trẻ khi mới bắt đầu tập gym thì rất hăng hái nên tập quá nặng và tập quá lâu so với sức của mình. Điều này là không nên, vì tập luyện bất cứ môn nào bạn cũng không nên đốt cháy giai đoạn khiến cơ thể chịu đựng quá sức dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức, làm tổn thương các cơ, xương và dây chằng.

Đặc biệt khi tập nặng quá sức, cơ thể của bạn sẽ sản sinh quá mức các hormone như adrenalin và cortisol dễ dẫn đến stress nặng.

7. Thời gian tập lý tưởng

Thời gian tập gym lý tưởng nhất là từ 2 - 5h chiều chứ không phải buổi sáng hay tối như chúng ta thường nghĩ. Bởi buổi sáng sớm là khoảng thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ bị co cơ, chuột rút. Còn buổi tối là lúc cơ thể đang mệt rã rời sau một ngày dài nên cũng tránh những vận động hao tốn lực như gym.

Tuy nhiên nếu do tính chất công việc mà bạn không thể đi tập ở khung giờ nói trên thì bạn có thể tập vào lúc nào thấy tinh thần thoải mái nhất, chứ đừng tập lúc mệt phờ khi vừa mới đi học hoặc đi làm về sẽ không tốt cho cơ thể đâu.

8. Không phân tán tư tưởng trong quá trình tập

Nhiều bạn trẻ hiện nay tranh thủ lúc tập gym kết hợp với việc nghe nhạc, nói chuyện điện thoại, nhắn tin, xem phim,...Nếu bạn có thói quen này thì nên từ bỏ ngay, bởi nếu phân tán tư tưởng trong quá trình tập như vậy thì hiệu quả tập sẽ không đạt như ý muốn.

9. Thời gian tập lý tưởng

Thời gian tập gym lý tưởng nhất là từ 2 - 5h chiều chứ không phải buổi sáng hay tối như chúng ta thường nghĩ. Bởi buổi sáng sớm là khoảng thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ bị co cơ, chuột rút. Còn buổi tối là lúc cơ thể đang mệt rã rời sau một ngày dài nên cũng tránh những vận động hao tốn lực như gym. Tuy nhiên nếu do tính chất công việc mà bạn không thể đi tập ở khung giờ nói trên thì bạn có thể tập vào lúc nào thấy tinh thần thoải mái nhất, chứ đừng tập lúc mệt phờ khi vừa mới đi học hoặc đi làm về sẽ không tốt cho cơ thể đâu.

Nếu bạn đang có ý định tập gym thì hãy lưu ý 9 sự thật cần biết như trên để giúp buổi tập gym trở nên thật hiệu quả nhất. Hãy chăm chỉ tập gym mỗi ngày để cơ thể thêm săn chắc và thon gọn nhất.