Bài tập gym giúp bắp chân nữ thon gọn hiệu quả trong 1 tuần

Bạn có hài lòng với bắp chân của mình hay không? Bạn mong muốn sở hữu một đôi bắp chân thon gọn săn chắc không mỡ thừa? Muốn vậy bạn sẽ không thể nào bỏ lỡ các bài tập hữu ích cho cơ bắp chân mà nữ giới nên tham khảo ngay dưới đây nhé.

1. Bài tập ngồi nâng bắp chân cùng tạ tay

- Tư thế ban đầu mỗi tay cầm một quả tạ và ngồi ở trên ghế. Sau đó bạn đặt bàn chân của bạn ở trên sàn, hai quả tạ đặt ở hai bên đùi. Mỗi tay bạn giữ nhẹ quả tạ nhằm không bị rơi ra bên ngoài và hãy giữ thẳng cột sống đồng thời hai chân rộng bằng với vai và hãy nhìn thẳng.

- Tiếp đến bạn giữ mũi chân ở trên mặt sàn và nâng cao gót chân rồi hãy giữ tư thế này trong khoảng 1 giây và sau đó bạn hạ gót chân xuống dưới sàn.

- Bạn hãy thực hiện 3 hiệp cho mỗi lần tập và mỗi hiệp là 20 lần.

2. Bài tập giúp bắp chân nữ thon gọn nâng gót chân

- Ban đầu bạn đứng hai chân rộng bằng với vai và ưỡn ngực đặt tay lên eo và hãy nhìn về phía trước.

- Sau đó bạn nâng cao cả hai gót chân và hãy giữ thăng bằng cho cơ thể.

- Bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 1 giây rồi sau đó bạn hạ gót chân xuống sàn.

- Tiếp đến bạn lặp lại điều này nhằm cảm thấy bắp chân của bạn nóng dần lên.

- Bạn hãy thực hiện với 3 hiệp và mỗi hiệp là 25 lần.

3. Bài tập giảm mỡ bắp chân sumo squat cùng tạ

- Tư thế giữ một quả tạ bằng cả hai tay và bạn đứng thẳng hai chân bạn rộng hơn với vai. Hãy đưa mũi chân ra ngoài và giữ lưng thẳng rồi thu vai về sau đồng thời mắt nhìn thẳng, ưỡn ngực.

- Tiếp đến bạn gập cả hai đầu gối và hạ thấp cơ thể cho đến khi phần hông của bạn gần như thẳng hàng cùng với đùi.

- Bạn hãy giữ tư thế này trong giây lát rồi từ từ bạn nâng cơ thể lên. Ngay trước khi chân bạn về tư thế thẳng bạn nâng cao gót chân.

- Bạn đặt gót chân xuống và hạ cả hai đầu gối xuống với tư thế ngồi xổm sumo

- Hãy thực hiện với 3 hiệp và mỗi hiệp là 12 lần.

4. Bài tập leo cầu thang bộ

- Bài tập này khá là đơn giản, bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bắp chân trên cầu thang tại nhà hoặc tại cơ quan, tại phòng tập thể dục.

- Bước đầu bạn khởi động bằng cách là chạy bộ tại chỗ và thực hiện một vài động tác khởi động.

- Bạn hãy leo cầu thang cùng với tốc độ vừa phải.

- Hãy sử dụng ngón chân thay vì toàn bộ bàn chân để bạn có thể hoạt động ở trên bắp chân.

- Tăng tốc độ chạy của bạn dần dần cùng với thời gian.

5. Bài tập nhảy squat cho đôi chân giảm mỡ

- Tư thế ban đầu đứng thẳng đồng thời hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực và thu vai về phía sau.

- Tiếp đến bạn đẩy mông ra ngoài, uốn cong đầu gối vào tư thế ngồi xổm hoặc là ngồi trên ghế.

- Sau đó bạn lấy đà nhảy lên rồi tiếp đất nhẹ nhàng ở trên sàn nhà.

- Hãy thực hiện với 3 hiệp và mỗi hiệp là 15 lần.

6. Bài tập căng bắp chân

- Bạn đứng quay mặt vào với tường hoặc thành cầu. Sau đó bạn đặt chân trái của mình về phía trước gần với bức tường, chân phải ở phía sau. Tiếp đến bạn đặt cả khuỷu tay và cẳng tay của bạn lên thành cầu rộng bằng với vai.

- Bạn hãy hạ mông xuống và dùng cẳng tay ép vào tường sao cho bạn cảm thấy bắp chân phải cùng gân khoeo được căng ra.

- Hãy đổi chân và lặp lại toàn bộ động tác.

- Thực hiện 2 hiệp cho mỗi lần tập và mỗi hiệp sẽ là 3 lần.

Trên đây là các bài tập gym giúp bắp chân nữ thon gọn hiệu quả chỉ trong vòng tập luyện 1 tuần. Hãy lên lịch tập luyện hằng ngày kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học chắc chắn bạn sẽ sở hữu một thân hình cân đối và quyến rũ hơn bao giờ hết.