Bài tập tạ giúp cơ bắp tay nữ săn chắc thon gọn

Sở hữu cơ bắp tay thon gọn, săn chắc hẳn là niềm ao ước của tất cả mọi người nhất là đối với chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để sở hữu được đoi tay săn chắc mà không bị mỡ thừa? Hãy cùng Zoko Sport tham khảo những bài tập tạ cực hữu ích trong bài viết dưới đây nhé.

1. Bài tập đẩy tạ tay lên xuống - Dumbbells Bicep Curls

- Tư thế đứng hai chân rộng bằng với vai, lưng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ để thả lỏng tay.

- Sau đó bạn dùng cẳng tay nâng tạ lên, phần bắp tay giữ cố định không di chuyển. nếu như bạn tập đúng thì lúc này tạ sẽ ở vị trí gần ngang vai.

- Bạn hãy hạ tạ về với vị trí như ban đầu và tiếp tục nâng tạ.

- Hãy lặp lại khoảng từ 10 đến 20 lần.

2. Bài tập tập tay sau cùng tạ đơn - Standing Dumbbell Tricep Extension 

- Bạn có thể chọn đứng hoặc ngồi thoải mái, hai tay cầm tạ đơn sau đó nâng lên trên đầu cố định khuỷu tay.

- Hãy hít vào từ từ hạ phần cẳng tay ra sau đầu

- Hãy đẩy ngược tạ lên lại và thở ra. Không những thế bạn cũng cần lặp lại các bước trên khoảng từ 10 đến 20 lần.

3. Bài tập tạ cùng tư thế nằm - Dumbbell Skull Crusher

- Tư thế nằm thẳng tay chân, thả lòng trên tấm thảm. Sau đó bạn gập gối 90 độ cùng hai bàn chân tạo thành hình chữ V sao cho phần đùi song song cùng với mặt đất.

- Hai tay cầm tạ khuỷu tay gập xuống 90 độ sao cho 2 lòng bàn tay hướng vào với nhau.

- Bạn hãy dùng lực duỗi thẳng tay lên trên sao cho 2 tay song song và hai lòng bàn tay hướng vào với nhau. Tiếp đến bạn trả lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác này liên tục trong vòng từ 10 đến 20 lần.

4. Bài tập gập tạ tay sang ngang

- Tư thế chuẩn bị người đứng thẳng hai chân dang rộng bằng với vai, hai tay cầm tạ dang ngang sang hai bên.

- Bạn hãy dùng lực bắp tay gập tay lại, lưu ý phần tay từ bả vai cho đến khuỷu tay cần phải giữ nguyên để đạt được hiệu quả thật tốt nhất.

- Hãy trở về với vị trí như ban đầu và hãy tiếp tục thực hiện động tác này khoảng từ 10 đến 20 lần để mang lại những hiệu quả nhất định.

5. Bài tập Plank kết hợp với nâng tạ

- Tư thế nằm  nghiêng 1 bên, gập khuỷu 90 độ chống xuống đất làm điểm tựa nâng cơ thể lên

- Tay còn lại cầm tạ duỗi thẳng lên cao làm sao để lòng bàn tay hướng cùng phía với cơ thể.

- Bạn hãy hạ tay cầm tạ từ từ xuống phía trước cho đến khi song song cùng với mặt đất sao cho lòng bàn tay hướng xuống dưới đất.

- Hãy giữ khoảng 5 giây và tiếp tục lặp lại động tác này cho đến khi mỏi cánh tay.

6. Bài tập đẩy tạ lên trên

- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai tạ đơn gập lại với khuỷu tay sao cho tạ đơn cao hơn một chút đối với vai.

- Tiếp đến bạn dùng hai tay đẩy tạ lên qua đầu như đang vươn vai.

- Hãy từ từ hạ tạ về với tư thế chuẩn bị và lặp lại toàn bộ động tác.

- Đây là một bài tập gym tay cho nữ khá hiệu quả nhằm tăng cơ vùng cánh tay. Do đó, bạn hãy tập động tác này khoảng từ 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp và mỗi ngày nên tập khoảng từ 2 cho đến 3 hiệp.

Như vậy bạn đã biết đến các bài tập tạ giúp cho cơ bắp tay nữ săn chắc thon gọn hơn rồi phải không. Hy vọng với những bài tập cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện cùng tạ tay thật phù hợp cũng như sở hữu một thân hình cân đối đẹp hơn nữa.