Bí kíp chọn thực phẩm ăn uống giúp tăng cơ bắp khi tập gym

Là nam giới ai cũng mong muốn có được một thân hình khỏe mạnh, rắn chắc. Bên cạnh việc chăm tập thể hình mỗi ngày thì việc lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp cũng rất quan trọng. Nếu bạn vẫn chưa biết cách lựa chọn thực phẩm ăn uống như thế nào cho thật phù hợp thì hãy tham khảo nhanh những bí kíp chọn thực phẩm ăn uống để tăng cơ bắp nhanh nhất dưới đây nhé.

Nên chọn những thực phẩm nào để tăng cường cơ bắp khi tập gym 

Những loại trái cây rau củ quả luôn là sự lựa chọn hoàn hảo trong chế độ ăn uống lành mạnh. Bởi trong trái cây luôn cung cấp cho cơ thể khoáng chất, vitamin, chất xơ và chất lỏng. Hơn nữa, các loại ra củ cũng sẽ cung cấp cho bạn lượng nhỏ protein. Các sản phẩm ít béo từ sữa cũng sẽ cung cấp protein, các vitamin thiết yếu như vitamin D, canxi, Kali, tinh bột. Bạn cũng có thể chọn sữa socola như là thức uống thể thao nhằm giúp phục hồi thể lực cực tốt. 

Thịt nạc được xem là một trong những nguồn cung cấp protein và chất sắt tốt nhất. Hơn nữa, bạn cũng có thể lựa chọn những loại thịt gà sậm màu vì chúng có chứa nhiều hơn 25% chất sắt và có gấp 3 lần lượng kẽm nhằm duy trì hệ thống miễn dịch vô cùng khỏe mạnh.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trững cũng được xem là loại thực phẩm có chứa axit amin thiết yếu nhất là với những phần lòng đỏ bởi vì chúng có chứa hơn một nửa lượng protein và những dinh dưỡng khác như là lutein tốt nhất cho mắt.

Một số loại hạt tươi không qua ướp muối hay rang cũng chính là nguồn protein tốt đối với cơ thể. Những loại quả hạt này cũng chứa các chất chống oxy hóa, chất béo và chất xơ rất có lợi. Ngoài ra, các loại ngũ cốc hay là đậu cũng là những tinh bột chất lượng có chứa một lượng nhỏ protein , chất xơ, phục hồi cơ, vitamin và chất chống oxy hóa.

Bạn nên ăn uống như thế nào khi tập luyện?

Thời gian luôn là yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc phát triển cơ bắp vì cơ thể cần phải được cung cấp năng lượng phục hồi cơ bắp. Và kế hoặc tốt nhất vẫn là bạn nên ăn chế độ ăn uống bao gồm các chất dinh dưỡng cùng một lượng vừa đủ chất béo có lợi.  Uống những loại thức uống giống như là protein như là sữa socola trong vòng 1 giờ sau tập cũng sẽ giúp tái tạo các khối cơ tạo dựng cơ bản về mô và tế bào của cơ bắp trong quá trình phục hồi.

Cơ thể đã hấp thụ được bao nhiêu calo?

Nên hấp thụ calo ở những nguồn tinh bột lành mạnh, bởi chúng chính là những nguồn nguyên nhiên liệu nhằm tạo ra năng lượng cho các hoạt động sống. Đồng thời cũng giúp protein không bị chia nhỏ và biến protein thành dạng năng lượng sử dụng được. Do đó, trước mỗi buổi tập bạn hãy nạp cho cơ thể đầy đủ năng lượng nhé.

Một điều mà bạn cần phải lưu ý đó chính là cân bằng lượng calo vào trong cơ thể. Bạn chỉ cần một lượng vừa đủ để có thể phát triển cơ bắp và nếu bạn đưa vào cơ thể quá nhiều calo cũng có thể dẫn đến tình trạng gia tăng lượng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Trên đây là những bí kíp chọn thực phẩm ăn uống để tăng cường cơ bắp nhanh nhất. Hy vọng với những thông tin hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể có được thân hình săn chắc như mong muốn của bản thân bạn.