Bí kíp tập tạ tay tại nhà đơn giản nhưng cực hiệu quả

Tập gym luôn là bộ môn thể thao được rất nhiều ngươi trẻ yêu thích nhất hiện nay. Việc tập luyện cùng với tạ tay là yếu tố quan trọng giúp bạn có được thân hình và cơ bắp như mong muốn. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả như mong muốn thì bạn cần phải có những bí kíp tập luyện cùng với chúng thật sự hiệu quả và phù hợp hơn bao giờ hết.

1. Chọn dụng cụ để tập luyện phù hợp nhất

Tạ tay luôn là dụng cụ không thể thiếu đối với bất kỳ một bài tập gym nào. Bạn nên chọn những loại bánh tạ tay kết hợp cùng với đòn tay để có thể dễ dàng thay đổi được khối lượng tập theo ý muốn của bản thân.

Chọn dụng cụ để tập luyện phù hợp nhất

Nếu bạn có điều kiện nên chọn bộ tạ tay chính hãng giá tốt và chất lượng hàng đầu. Bên cạnh đó bạn cũng có thể chuẩn bị thêm về ghế vớt tạ hoặc là những dụng cụ phụ kiện mà có thể bảo vệ được chấn thương.

2. Chọn khối lượng của tạ  tay khi tập 

Nhiều bạn nghĩ rằng càng tập nặng thì cơ bắp lại càng to hơn, săn hơn và phát triển nhanh hơn. Với những trường hợp này thì tập tạ quá nặng cũng sẽ dẫn đến những chấn thương về cơ, xương khớp như là chuột rút, căng cơ, rạn xương... Bạn hãy tập tạ từ từ với mức tạ nhẹ rồi sau đó sẽ tăng dần theo khả năng chịu đựng của bản thân hơn. 

Chọn khối lượng của tạ  tay khi tập

3. Khởi động thật kỹ trước khi tập tạ tay

Khi tập luyện bất kỳ một bộ môn thể thao nào cũng cần phải vận động. Bạn hãy nhớ khởi động thật kỹ trước khi tập tạ cũng như thả lỏng sau khi tập đó là nguyên tắc cơ bản. Khi bạn khởi động sẽ giúp quá trình tập luyện hạn chế được chấn thương. 

Khởi động thật kỹ trước khi tập tạ tay

4. Không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập luyện

Khi vận động mạnh cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng. Chính vì vậy, bạn cần phải ăn nhẹ trước khi tập luyện từ 45 đến 60 phút. Bạn cũng nên chú ý không nên ăn quá no khi tập bởi sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa hay là cho dạ dày của bạn đâu nhé.

Không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập luyện

5. Lựa chọn thời gian lý tưởng để tập luyện

Khoảng thời gian từ 2 đến 5 giờ chiều sẽ là khoảng thời gian lý tưởng để bạn có thể tập luyện. Nếu bạn không có thời gian thì bạn có thể tập luyện vào những khoảng thời gian rảnh rỗi tránh những khung giờ như là: tối muộn hoặc là sáng sớm. Bời vì sáng sớm sẽ là khoảng thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh cũng sẽ dễ bị co cơ, chuột rút. Còn khoảng thời gian tối muộn trước khi đi ngủ cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi những vận động mạnh. 

Lựa chọn thời gian lý tưởng để tập luyện

6. Có chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện hợp lý

Với những người mới tập thì nên theo cách tập là 30 phút/ngày, 6 ngày/tuần trong vòng 3 tháng đầu. Nên dành ra một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn mà không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3 cho đến 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h một ngày. Với những ai tập luyện từ 1 đến 2 năm thì nên tập ít nhất từ 1h30 đến 2h một ngày và 3 đến 4 ngày trên tuần. Bạn không nên tập luyện quá nhiều nếu như bạn không phải vận động viên thể hình hay là định tham gia thi đấu.

Có chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện hợp lý

Bên cạnh đó bạn cũng cần phải có chế độ dinh dưỡng chia thành nhiều bữa ăn nhỏ khác nhau. Trong khẩu phần ăn nên bổ sung cá, thịt, tinh bột như cơm, mỳ, khoai, đậu... rau củ quả, vitamin, trái cây và có thể uống thêm sữa hoặc ăn thêm bơ, phô mai vào. 

Trên đây là những bí kíp tập tạ tay tại nhà đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Hy vọng với những thông tin cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện cùng tạ tay tốt nhất và phù hợp nhất.