Bí quyết chạy bộ đúng cách để có đôi chân thon gọn, săn chắc

Để có một thân hình như mong muốn thì ngoài việc nghỉ ngơi, ăn uống khoa học ra bạn cũng cần phải tập luyện thể dục thể thao. Chẳng hạn như việc chạy bộ. Chạy bộ thì ai cũng biết nhưng không phải ai cũng biết cách chạy bộ thật đúng cách. Bởi nếu chạy bộ đúng cách bạn sẽ có đôi chân thọn gọn và săn chắc. Hãy cùng ZOKO SPORT tham khảo những bí quyết chạy bộ hữu ích dưới đây để cơ thể trở nên khỏe mạnh và thon gọn nhất.

Không chạy bộ trên những địa hình dốc

Nếu muốn có được đôi chân thon gọn thì trước tiên bạn không được chạy bộ trên các bề mặt dốc, chạy bộ cầu thang hay là leo núi. Boeir vì khi bạn chạy bộ trên những địa hình này thì lực tác động vào đôi chân nhiều hơn khiến cho cơ bắp của chân phát triển.

Không những thế, khi bạn chạy trên địa hình bằng phẳng đôi chân của bạn chỉ phải chịu tác động của trọng lực và nếu bạn chạy trên địa bàn dốc thì đôi chân của bạn sẽ phải chịu thêm lực nữa nhằm giúp cơ thể giữ thăng bằng. Khi cơ thể luôn hướng về phía trước thì trọng lực tác động lên chân cũng vô cùng mạnh mẽ từ đó bắp chân của bạn sẽ to ra.

Chạy bộ với máy chạy bộ sẽ rất tốt cho đôi chân thon gọn

Một bí quyết được chia sẻ đến bạn đó chính là việc sử dụng máy chạy bộ điện cơ để tập luyện cũng khá là hữu ích trong mùa dịch covid-19 này. Đồng thời việc chạy bộ với độ dốc bằng "0" cũng giống việc bạn chạy bộ trên quãng đường bằng phẳng giúp chân bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn bao giờ hết.                                        

Chuẩn bị kỹ thuật chạy bộ đúng cách để chân thon gọn

Chuẩn bị cho mình những kỹ thuật chạy bộ đúng cách nhằm đảm bảo chạy đôi chân thọn gọn và săn chắc nhất. Một kỹ thuật mà bạn cần biết đó chính là tập chạy bộ bằng mũi bần chân. Việc thực hiện chạy bộ bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn có thể chạy lướt nhanh tăng tốc độ và làm giảm được các lực và hạn chế sự phát triển của cơ bắp chân.

Kỹ thuật chạy bộ đúng cách sẽ giúp đôi chân thêm săn chắc

Ngoài ra, bạn cũng cần phải có một kỹ thuật chạy bộ không nên bỏ lỡ đó là không nên chạy nâng cao gối. Tuy chạy nâng cao gối sẽ giúp giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng lại làm chân của bạn trông to hơn bao giờ hết.

Chạy bộ với quãng đường dài cùng tốc độ chậm rãi

Chạy với tốc độ chậm rãi sẽ rất tốt cho chân nhỏ hơn trông thấy. Điều này được minh chứng trong các cuộc thi trên sóng truyền hình. Những người chạy marathon thường có chân nhỏ. Còn những người chạy nước rút, chạy cự ly ngắn chân và đùi của họ có xu hướng phát triển mạnh hơn. Chính vì vậy, thay vì chạy cự ly ngắn, chạy nhanh bạn nên chạy với tốc độ chậm rãi hơn.

Đảm bảo lịch chạy bộ thường xuyên đều đặn

Nhằm đảm bảo đôi chân thon gọn, săn chắc thì bạn cần phải tham gia tập luyện thường xuyên và đều đặn. Việc chạy bộ thường xuyên không chỉ khiến đôi chân trở nên thon gọn mà còn giúp bạn giảm cân duy trì được sức khỏe tốt nhất cho cơ thể nữa.

Lưu ý về chế độ dinh dưỡng

Tập luyện chăm chỉ và thường xuyên là chưa đủ mà bạn cần phải bổ sung thêm chế độ dinh dưỡng tốt nhất. Hạn chế sử dụng những thực phẩm thúc đẩy tăng cơ như là chuối, rau củ quả. Bạn nên ăn ít cơm và hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức uống có ga. Việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định đến hơn 60% hiệu quả mà bạn cần đạt được. Do đó, bạn cần lưu ý đến những buổi ăn uống của mình hơn.

Hãy trang bị cho mình những kiến thức chạy bộ đúng cách để chân thon gọn săn chắc. Hy vọng với những thông tin hữu ích như bài viết trên sẽ giúp bạn có được hành trang chạy bộ phù hợp và hiệu quả hơn bao giờ hết.