Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym tập tạ hay không?

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym tập tạ hay không? Đây dường như là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm hiện nay. Vấn đề này sẽ được giải đáp và thông tin hiệu quả trong bài viết dưới đây của Zoko Sport.

1. Lợi ích của việc tập gym đối với những người bị thoái hóa đốt sống cổ

- Việc tập gym sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc, cân đối và đẹp. Việc tập gym mỗi ngày sẽ tiêu hao lượng lớn calo nhất định cùng phần mỡ thừa trong cơ thể. Chính vì vậy sẽ khiến cho cơ bắp của bạn được săn chắc hơn. Nếu như bạn có một thân hình quá gầy thì việc tập gym tập thể hình cũng sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng.

- Tập gym mỗi ngày chính là cách tốt nhất giúp xương khớp được chắc khỏe hơn. Những vận động trong quá trình tập gym luôn làm kích thích quá trình tạo xương mới, ngăn ngừa chấn thương làm giảm tình trạng thoái hóa đốt sống cổ, phòng ngừa được các hiện tượng về loãng xương... Người tập gym đều đặn cũng sẽ ít mắc các bệnh xương khớp hơn so với bình thường.

- Tập gym cũng giúp nam giới tăng cường được sức mạnh cơ bắp và khiến cho nữ giới có được thân hình gợi cảm, quyến rũ.

- Trong quá trình vận động khi tập gym, bạn sẽ thấy tinh thần sảng khoái, phấn chấn hơn rất nhiều. Nguyên nhân là do tập gym khiến cho cơ thể giải phóng được dopamine giúp bạn suy nghĩ tích cực và được thoải mái hơn cả.

- Tập gym cũng giúp tăng cường sinh lý cả nam và nữ. Hơn nữa việc trở nên khỏe mạnh, dẻo dai cũng sẽ giúp kéo dài thời gian quan hệ cũng như khiến cho quan hệ được hưng phấn hơn.

Lợi ích của việc tập gym đối với những người bị thoái hóa đốt sống cổ

2. Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym hay không?

Không thể phủ nhận được vai trò của việc tập gym đối với sức khỏe của mỗi con người. Thế những thoái hóa cộ sống cổ có nên tập gym hay không lại là câu trả lời là tùy vào từng trường hợp sẽ có đáp án khác nhau.

- Nếu như bạn đang trong cơn đau mãn tính thì không nên tập gym vì những vận động trong quá trình tập luyện có thể khiến bạn bị tổn thương nặng nề. Hơn nữa nếu như bạn tập luyện không đúng cách cũng sẽ gây nên chấn thương khó có thể chữa lành.

- Nếu như người bệnh trong quá trình hồi phục hoặc là ở giai đoạn đầu của bệnh thì bộ môn gym chính là môn thể thao hỗ trợ điều trị bệnh rất tốt. Bạn nên bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng thư giãn vùng cột sống cổ. Việc tập luyện thường xuyên đều đặn sẽ giúp bạn giảm đau hạn chế tiến triển của bệnh cũng như ngăn ngừa được loãng xương thực sự hiệu quả.

- Các chuyên gia y tế cho rằng bạn cần tập những động tác nhẹ nhàng phù hợp cũng như tập luyện lại với nhiều động tác đó. Bạn tuyệt đối không nên tập luyện quá sức hay là áp dụng những bài tập nặng tránh chấn thương. Hơn nữa, bạn cũng nên tập với huấn luyện viên cũng như tham khảo ý kiến của bác sĩ để tập được những động tác phù hợp nhất với mình.

Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym hay không

Tóm lại người bị bệnh thoái hóa cột sống cổ nên tập gym nhưng cần tùy vào tình trạng của bệnh theo từng trường hợp cụ thể. Điều quan trọng hơn cả là bạn cần tập luyện đúng cách chọn đúng bài tập thì sẽ hạn chế được những rủi ro cũng như điều trị hiệu quả.

3. Những điều cần lưu ý khi tập gym của người bị thoái hóa đốt sống cổ

- Hãy luôn giữ cho vùng cổ và lưng thẳng, tập đúng tư thế, đúng động tác của bài tập. Không cong người khi tập vì sẽ ảnh hưởng đến đường cong sinh lý của cơ thể.

- Hãy hít thở với nhịp độ đều đặn không được thở gấp gây ra hiện tượng thiếu oxy cung cắp cho cơ thể.

- Không được tập quá lâu, trung bình tập 15 phút nghỉ 1 lần không được tập quá nhiều lần trong ngày.

- Hãy giữ tinh thần thoải mái khi tập luyện cũng như không tạo áp lực cho bản thân dẫn đến sự vội vàng dễ gây chấn thương.

- Tuyệt đối không vặn cổ khi cảm thấy mỏi bởi sẽ khiến cho tình trạng thoái hóa trở nên tồi tệ hơn.

- Tập luyện đêì đặn và duy trì mỗi ngày để tạo thói quen tốt đối với bản thân.

- Nghỉ nếu như những cơn đau nhức rõ rệt ở vùng cổ vai gáy

- Khi tập xong bạn nên thư giãn bằng cách là dùng 2 tay massage vùng vai gáy, vùng cổ.

- Nếu như bạn muốn tập cùng với tạ thì bạn nên chọn loại tạ thật sự phù hợp cùng thể lực và tập luyện cùng cường độ được huấn luyện viên đưa ra.

- Nếu có bất cứ vấn đề gì phát sinh hay có sự thay đổi bất thường của cơ thể thì bạn nên đi khám để được các bác sỹ chữa trị kịp thời.

- Bắt buộc phải khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện nhằm giúp cơ thể được kéo giãn tránh chuột rút hoặc là chấn thương khi tập.

Những điều cần lưu ý khi tập gym của người bị thoái hóa đốt sống cổ

4. Một số bài tập gym cực hữu hiệu cho người thoái hóa đốt sống cổ

4.1. Bài tập squat 

- Tư thế đứng thẳng chân rộng bằng với vai, hai tay buông xuôi theo người.

- Bắt đầu hạ dần trọng tâm của cơ thể sao cho phần đầu gối, mông và đùi phải thẳng hàng, đầu gối cần chú ý không được đưa ra quá mũi chân.

- Hai tay nâng lên song song cùng với mặt đất và giữ nguyên tư thế này trong vòng một vài giây tùy vào sức khỏe của mình.

- Hãy thực hiện mỗi hiệp từ 5 đến 7 lần rồi sau đó nghỉ, thả lỏng cơ thể vài phút, mỗi buổi tập nên tiến hành tập 3 lượt và tập luyện thường xuyên hằng ngày.

Bài tập squat 

4.2. Bài tập xoay cổ

- Tư thế đầu tiên, ngồi thư giãn, cúi thấp cổ cố gắng đến khi cổ chạm cằm và giữ lưng thật thẳng.

- Tiếp đến bạn nghiêng cổ sang trái gập vào bả vai trái, nghiêng cổ sang phải gập vào bả vai phải ngửa cổ ra sau mắt thì hướng lên trần nhà.

- Thực hiện lại mỗi thao tác khoảng 2 lần, giữ khoảng 5 giây đối với tư thế rồi dừng lại khi cảm thấy căng cơ cổ. 

Bài tập xoay cổ

4.3. Bài tập gập lưng

- Tư thế nằm sấp ở trên ghế tập chuyên dụng

- Duỗi thẳng chân, đặt đùi tiếp xúc với phần đệm ghế và phần bàn chân sát đệm đỡ ở phía sau.

- Tay thì đặt chéo ở trước ngực, hạ dần người cho đến khi phần người phía trên song song cùng với mặt sàn và giữ nguyên vị trí này khoảng chừng 5 giây.

- Hãy hít thở thật sâu, nâng người thẳng lên nhằm tạo thành một đường thẳng theo độ nghiêng ghế.

- Phần người bên dưới thì giữ nguyên và hít thở nhịp nhàng.

- Với bài tập này cũng được chia thành 3 lượt, mỗi lượt kéo dài từ 3 cho đến 5 lần tập, chỉ cần có nghỉ ngơi thư giãn sau mỗi lượt tập.

Bài tập gập lưng

Như vậy bạn đã hiểu hơn khi bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym tập tạ hay không. Hy vọng với những thông tin cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện cũng như
vận động một cách đúng đắn và khoa học hơn bao giờ hết.