Bỏ ra 10 phút với bài tập tạ mỗi ngày để cẳng tay khỏe mạnh

Các bài tập cẳng tay luôn được ưu tiên hàng đầu của nhiều người hiện nay. Bởi đây là nhóm cơ chính trên cơ thể được nhìn đầu tiên. Do đó việc tập luyện cho cẳng tay rất được chú trọng. Hãy dành thời gian ra khoảng 10 phút mỗi ngày để có được cẳng tay to khỏe cùng với tạ tay tập luyện hiệu quả nhất.

1. Bài tập cẳng tay bằng cách lấy khăn quấn tạ tay

Với bài tập này sẽ giúp cho phần cẳng tay thêm sức mạnh, tăng cơ bắp săn chắc hiệu quả hơn. Bài tạp này nếu chỗ phòng tập gym của bạn có tạ Kettlebell thì dùng nó luôn thay vì dùng khăn cũng được. Sau khi bạn quấn chặt tạ vào với khăn thì bạn hãy nắm lấy 2 đầu rồi bắt đầu gập tay thôi là được. Hãy lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần cho mỗi hiệp.

Bài tập cẳng tay bằng cách lấy khăn quấn tạ tay

2. Bài tập xách tạ đi bộ 

Với bài tập này bạn hay gặp và nó cũng có trong từng bài viết tập thể hình tại nhà dành cho người mới. Để tập luyện thì bạn cần phải cầm tạ đòn hoặc là tạ tay hay là bất kỳ tạ nào mà bạn cảm thấy vừa sức sau đó bạn bắt đầu bước đi vòng quanh cùng với tốc độ nhanh nhất. Thực hiện động tác lặp lại khoảng từ 10 đến 15 lần cho mỗi hiệp nhằm đảm bảo cho set tập được chất lượng và hiệu quả hơn bao giờ hết.

Bài tập xách tạ đi bộ 

3. Bài tập Hammer cheat Curl - Đứng gập tạ

- Tư thế đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm chắc tạ đơn, lưng thẳng

- Bắt đầu cùng với cách là đứng hơi khuỵu chân xuống một chút rồi lập tức đứng thẳng lên. Lợi dụng lúc lực quán tính gập tạ từ hông lên ngang vai.

- Hãy từ từ hạ tạ xuống rồi thực hiện lại động tác, lặp từ 10 đến 12 lần mỗi hiệp.

Bài tập Hammer cheat Curl - Đứng gập tạ

4. Bài tập đứng cuốn tạ ngược tay

- Tư thế đứng thẳng cùng chân rộng bằng vai, hai tay cầm thanh tạ đòn barbell, mu bàn tay thì hướng về phía trước.

- Tiếp đến bạn thở ra và gập tạ lên ngang vai rồi thở ra và trở về với vị trí như ban đầu.

- Hãy lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp để đạt được hiệu quả phù hợp.

Bài tập đứng cuốn tạ ngược tay

5. Bài tập co tay - Wrist Curl

- Tư thế bạn hãy ngồi trên ghế băng cùng hai tay đặt lên hai đầu gối tay cầm tạ.

- Tiếp đến bạn co tay ngửa lên trần.

- Sau đó bạn hãy mở rộng co tay xuống dưới và uốn co lên trên cao nhất có thể.

- Lưu ý là bạn chỉ có thể co tay di chuyển 

- Lặp lại động tác khoảng từ 10 đến 12 lần mỗi hiệp để cơ bắp tay được vận động phù hợp.

Bài tập co tay - Wrist Curl

6. Bài tập Wide Grip Curl - Gập tạ rộng tay

Bạn đứng thẳng chân rộng bằng vai, hai tay cầm thanh tạ đòn barbell, mu bàn tay hướng ra ngoài. Bạn chỉ cần xoay lòng bàn tay lại rồi thực hiện động tác của mình mà thôi.

Bài tập Wide Grip Curl - Gập tạ rộng tay

Nếu bạn đang có ý định để cơ cẳng tay được khỏe mạnh thì hãy bỏ ra khoảng 10 phút mỗi ngày tập luyện cùng tạ tay. Chắc chắn với những bài tập hiệu quả từ tạ tay sẽ giúp bạn có được cơ cẳng tay rắn chắc, to khỏe đảm bảo thân hình cân đối hơn bao giờ hết.