Bỏ túi 7+ bài tập gym dành cho cơ bụng dưới của nữ giới

Cơ bụng dưới mỡ luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết nữ giới hiện nay. Việc bạn ngồi nhiều giờ liên tục để làm việc chính là nguyên nhân hàng đầu tích tụ mỡ thừa cho bụng dưới. Do đó chúng ta cần phải tập luyện để vùng bụng này được phẳng hơn. Hãy cùng Zoko Sport bỏ túi 7+ bài tập gym cực hữu ích ngay dưới đây nhé.

1. Bài tập tạ Hip Thrust nâng hông

- Tư thế ban đầu bạn nằm ở trên thảm hai tay đặt dọc với cơ thể, hai chân chống thật thoải mái

- Tiếp đến bạn trụ cơ thể bằng 2 khuyue tay nâng hông cùng với bụng lên và cố định đầu cùng vai vẫn luôn chạm với sàn và giữ tư thế đó 2 đến 3 giây.

- Bạn hãy quay trở về với vị trí ban đầu và lặp lại toàn bộ động tác.

2. Bài tập gym nâng hai chân

- Tư thế nằm thoải mái ở trên thảm tập cùng 2 tay thẳng sang ngang

- Bạn từ từ nâng đồng thời 2 chân lên cao chú ý là duỗi thẳng chân và giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi đưa 2 chân về với vị trí như lúc ban đầu.

- Bạn hãy lặp lại toàn bộ động tác với đủ số lần yêu cầu.

3. Bài tập nâng chân xoay vòng tròn

- Bạn nằm ngửa ở trên thảm cùng 2 tay đặt dọc với thân người

- Tiếp đến bạn duỗi thẳng chân từ từ nâng 2 chân lên cao thực hiện động tác xoay tròn tương tự như khi bạn dùng chân để vẽ những vòng tròn nhỏ trên không.

- Cuối cùng bạn hạ chân và lặp lại toàn bộ động tác.

4. Bài tập gym căng cơ bụng

- Tư thế nằm sấp ra thảm tay chống người lên trên, hai chân bạn đặt sát thảm song song cùng với nhau.

- Bạn từ từ hạ thân trên xuống rồi chống tay đẩy thân trên lên sau cho phần bụng của bạn được căng ra.

- Hãy nghỉ ngơi trong khoảng 15 giây và lặp lại toàn bộ động tác căng cơ bụng này.

5. Bài tập đá bụng 

- Ban đầu bạn nằm ngửa ở trên thảm, hai chân để thẳng song song cùng với nhau tay úp chống xuống dưới mặt sàn.

- Bạn đẩy chân lên cao sao cho chân vuông góc cùng với mặt sàn rồi hãy hạ chân xuống.

- Hãy kết thúc động tác bạn nghỉ ngơi hoàn toàn trong khoảng 15 giây.

6. Bài tập giảm mỡ bụng dưới chống tay kéo gối

- Tư thế cúi người chống tay xuống dưới sàn chổng mông lên cao và giữ cho cẳng chân thật thẳng.

- Bạn thực hiện kéo đầu gối chân phải chéo về phía khuỷu tay bên trái rồi hãy trở về với tư thế chuẩn bị.

- Bạn tập tương tự đối với chân bên trái.

- Hãy kết thúc 45 giây nghỉ ngơi hoàn toàn trong vòng 15 giây.

7. Bài tập gập bụng cơ bản

- Tư thế nằm ngửa ở trên sàn nhà có trải thảm, hai tay đặt ở sau gáy hoặc là đặt hờ ở hai bên thái dương, hai chân gập lại để bàn chân đặt ở trên sàn nhà.

- Tiếp đến bạn nâng phần đầu, thâ, vai về phía trước trong khi bạn hít vào, phần lưng dưới được giữ cố định, bụng hóp lại và hãy thở ra khi bạn thực hiện lại động tác và giữ một giây khi gập bụng với vị trí cuối cùng.

- Bạn hít vào và từ từ trở về với tư thế ban đầu, lặp lại toàn bộ động tác 10 lần nhằm đạt được kết quả tốt nhất.

8. Bài tập Plank nghiêng

- Tư thế plank sau đó bạn xoay người sang 1 bên để khuỷu tay bên đó chống lên sàn phần hông nâng lên nhẹ nhàng rồi hạ xuống.

- Hãy hít thở thật đều khi bạn thực hiện động tác này.

- Lặp lại toàn bộ động tác trong khoảng 15 lần và hãy đổi bên cho động tác này.

Trên đây là 7+ bài tập gym dành cho cơ bụng dưới của nữ giới. Nếu bạn chăm chỉ tập luyện cùng với chế độ ăn uống khoa học chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn.