Các bài tập tạ tay dành cho nữ eo thon dáng gọn

Để sở hữu một thân hình eo thon dáng gọn ngoài việc tập luyện cardio tại nhà thì các bạn nữ cũng nên lưu ý đến các bài tập tạ tay "thần thánh". Bởi đây là cách tốt nhất giúp cơ bắp săn chắc, phát triển.  Hãy cùng Zoko Sport tham khảo những bài tập tạ tay cực hữu ích dưới đây để có được thân hình như mong muốn nhé các bạn nữ.

1. Bài tập tạ tay Plank and Rotate

- Tư thế Plank thẳng tay, mỗi tay sẽ nắm chặt 1 tạ đơn, hai cổ tay ở ngay dưới vai, hai chân hơi rộng hơn so với hông.

- Tay trái thì nâng lên hướng trần nhà, thân người thì vặn theo đồng thời xoay hông mắt nhìn theo tạ rồi thở mạnh ra.

- Hãy hít vào và hạ tay trái xuống sàn lặp lại với bên còn lại.

- Hãy thực hiện 10 đến 15 lần lặp nhằm hoàn thành 1 hiệp.

Bài tập tạ tay Plank and Rotate

2. Bài tập Squat, Curl and Press cùng tạ tay

- Tư thế đứng thẳng hai chân rộng bằng với hông mỗi tay sẽ nắm chặt 1 tạ đơn. Lúc này bạn ngồi xổm xuống tạo tư thế Squat cơ bản cho đến khi nào mà đùi được song song với sàn.

- Lúc này bạn ấn mạnh gót chân xuống để quay trở về với vị trí ban đầu đồng thời cuộn tạ lên ngang với vai.

- Hãy giữ thân người được cố định tiếp tục đẩy tạ thẳng qua đầu lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Hãy hạ tay xuống hai bên để hoàn thành 1 lần lặp.

- Bạn thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần nhé.

Bài tập Squat, Curl and Press cùng tạ tay

3. Bài tập Lying Overhead Reach

- Tư thế nằm ngửa lưng ở trên sàn rồi nâng gối lên vuông góc cùng với thân người dùng bụng dưới ấn mạnh phần lưng dưới xuống sàn. Bạn hãy nâng 2 tay về phía trần cùng cùi chỏ hơi gập lại.

- Sau đó bạn duỗi hai tay qua đầu để tạ được chạm xuống sàn ở trên đầu. Không được để lưng cong khỏi sàn khi hạ tạ xuống nhé.

- Tiếp đến bạn hãy nâng tạ ngược lại với vị trí ban đầu nhằm hoàn thành 1 lần lặp.

- Bạn hãy thực hiện 15 lần lặp để có thể hoàn thành 1 hiệp.

Bài tập Lying Overhead Reach

4. Bài tập tạ tay Seated Russian Twist

- Tư thế ngồi ở trên sàn hai gót chân đặt ở trên sàn khép lại còn hai tay thì giữ 1 tạ đơn nâng lên ngang với ngực. Tư thế lưng thẳng, nghiêng toàn bộ thân người về sau 1 chút. Lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ bụng mình như đang siết cứng lại nhằm giữ cho thân người thẳng đứng.

- Lưu ý không cong lưng, vặn người sang bên trái rồi sau đó vặn sang bên phải.

- Hãy thực hiện khoảng 15 lần nhằm hoàn thành 1 hiệp.

Bài tập tạ tay Seated Russian Twist

5. Bài tập Weighted Squat cùng tạ tay

- Tư thế đứng thẳng hai chân hơi rộng hơn hông còn mũi chân hơi hướng ra bên ngoài còn hai tay nắm chặt 1 đầu tạ đơn.

- Lúc này bạn ngồi xổm xuống tạo tư thế Squat dồn trọng lượng lên với gót chân và ưỡn ngực lên, 1 phần đầu của tạ thì hơi chạm với sàn.

- Hãy ấn mạnh gót chân xuống sàn nhằm  quay về với tư thế đứng ban đầu, đây là một lần lặp.

- Bạn hãy thực hiện bài tập khoảng 15 lần.

Bài tập Weighted Squat cùng tạ tay

Như vậy bạn đã biết đến các bài tập tạ dành cho nữ eo thon dáng gọn rồi phải không. Hy vọng với những thông tin cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn sở hữu thân hình như mong muốn và phù hợp hơn cả.