Các bài tập tạ tay nữ giúp đùi thon gọn mặc gì cũng đẹp

Một chiếc đùi có nhiều mỡ thừa có làm bạn tự ti? Bạn muốn mình sở hữu một đôi chân thon gọn săn chắc mà mặc gì cũng đẹp liệu có khó không? Chắc chắn sẽ không khó đối với những bạn nào chăm chỉ tập luyện thể hình. Hãy cùng Zoko Sport tham khảo những bài tập tạ tay cho nữ giúp đùi thon hơn, săn hơn và đẹp hơn nữa.

1. Bài tập tạ tay giúp đùi thon gọn Lunges

- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng với hông và giữ cho 2 tay trên hông.

- Khi bắt đầu tập bạn hãy di chuyển 1 chân về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi cả hai chân trước và sau sẽ tạo một góc là 90 độ.

- Trong khi tập luyện phần chân trước không được bắt chéo ngón chân và chân sau phải được uốn cong nhưng không được chạm sàn.

- Hãy giữ yên tư thế này trong khoảng 3 giây rồi hãy quay lại tư thế ban đầu và hãy đổi chân.

- Bạn hãy lặp lại toàn bộ động tác.

2. Bài tập đùi Squat cùng tạ tay

- Tư thế chuẩn bị bạn đứng thẳng hai chân thỉ mở rộng hơn vai, tay cầm tạ mở rộng cánh tay với tư thế thoải mái nhất

- Khi bắt đầu tập bạn hãy do duỗi đầu gối cũng như di chuyển xuống làm sao cho đùi được song song với sàn nhà

- Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây rồi quay trở về với tư thế như ban đầu.

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác Squat này.

3. Bài tập Plank and Rotate

- Bắt đầu cùng với tư thế Plank, hai tay cầm tạ chống ở dưới sàn

- Hai cổ tay ngay dưới vai, hai chân mở rộng hơn với hông

- Hãy vặn người, nâng tay trái lên trần, xoay hông và mắt thì nhìn theo tay

- Tiếp đến bạn hít vào, hạ tay trái xuống dưới sàn và đổi bên

- Bạn hãy thực hiện từ 10 đến 15 lần cho mỗi bên.

4. Bài tập Single-Leg Scarecrow

- Tư thế ban đầu đứng thẳng, tay cầm tạ gập khuỷu tay sao cho phần bắp tay cùng cẳng tay vuông góc cùng với nhau.

- Tiếp đến bạn nâng chân phải lên vuông góc cùng với mặt sàn, bắp đùi song song cùng với mặt sàn.

- Bạn hãy kết hợp nâng hai chân và gập 2 tay lên xuống thật đều đặn hãy thực hiện từ 10 đến 15 lần.

5. Bài tập đùi Lying Chest Fly

- Tư thế nằm ngừa hai chân khép lại gập đầu gối sao cho phần đùi vuông góc cùng với thân người, cẳng chân thì song song cùng với sàn nhà.

- Bạn hãy nâng hai tay lên cao lòng bàn tay thì hướng vào với nhau giữ người thật cố định.

- Sau đó bạn gập cùi chỏ vào lại dang 2 tay ra hai bên cho đến khi cùi chỏ gần chạm sàn thì lại nâng lên như lúc ban đầu.

- Hãy thực hiện khoảng 15 lần cho mỗi lần tập.

6. Bài tập đùi thon gọn Squat, Curl and Push Press

- Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng với hông, hai tay thì nắm chặt tạ đơn

- Bạn hãy ngồi xổm tạo tư thế squat cơ bản cho đến khi bắp đùi được song song cùng với sàn nhà

- Bạn hãy gập khuỷu tay gác hai đầu tạ lên vai và thực hiện động tác từ 10 cho đến 15 lần.

Như vậy bạn đã biết đến các bài tập tạ tay nữ giúp đùi thon gọn mặc gì cũng đẹp rồi phải không. Hy vọng với những thông tin cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện và lấy lại vóc dáng đáng mơ ước hơn cả.