Các bài tập thể hình tại nhà siêu hiệu quả cùng tạ bình vôi

Tạ bình vôi được xem là dụng cụ tập gym không thể thiếu để rèn luyện thể chất. Để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh toàn diện thì bạn cần phải có cách tập luyện như thế nào cùng tạ bình vôi? Hãy cùng Zoko Sport tham khảo những bài tập siêu hiệu quả ngay dưới đây nhé.

1. Bài tập Two Arm Kettlebell Swing

- Tư thế ban đầu chân bước rộng hơn vai và đặt tạ ấm ở giữa. Sau đó bạn tấn xướng nắm lấy tạ ấm cùng với hai tay và lòng bàn tay hướng xuống.

- Hãy kéo tạ ấm lên khỏi sàn bằng cách là đứng lên. Lúc này bạn hơi xuống tấn và vung tạ xuống bên dưới hông. Bạn nhanh chóng vung tạ lên bằng cách thẳng thân trên và chân. Bạn hãy tiếp tục vung tạ xuống rồi vung lên cao hơn sau mỗi lần.

- Kết thúc, bạn hãy vung tạ trở lại giữ chân. Tiếp đến bạn cho phép tạ vung lên lại nhưng không được duỗi đầu gối và hông. Hãy giảm dần độ vung của tạ ấm và đặt lên trên sàn giữa chân như khi bắt đầu.

Bài tập này yêu cầu lực phát động từ toàn thân. Các khớp lớn trong cơ thể như là khớp hông, khớp gối, khớp vai đều tham gia. Khi kết hợp cùng kỹ thuật hít thở hợp lý thì đây cũng sẽ là một bài tập tuyệt vời nhằm tăng sức khỏe và cải thiện hoạt động của hệ tim mạch.

2. Bài tập Goblet Squat

- Ban đầu bạn nâng tạ bình vôi bằng hai tay và giữ cho tạ nhẹ ở quai gần ngực. Đây chính là vị trí bắt đầu của bài tập này.

- Bạn hãy ngồi xổm giữa hai chân cho đến khi đùi chạm cẳng chân, giữ ngực và đầu ưỡn thẳng, lưng thẳng.

- Phía dưới cùng bạn hãy dừng lại giây lát và sử dụng khuỷu tay để duỗi chân ra trở lại với vị trí như lúc ban đầu.

- Hãy lặp lại bài tập cùng với số lần mà bạn quy định.

3. Bài tập One Arm Kettle Snatch

- Ban đầu tạ đặt tạ ấm ở giữa hai chân, co gối và đẩy mông lại phía sau.

- Tiếp đến bạn nhìn về phía trước, vung tạ ấm ra sau ở giữa hai chân

- Ngay lập tức bạn làm ngược lại chuyển động, dùng hông và gối đẩy tốc độ tạ ấm lên trước. Khi tạ ấm tới vai xoay tay và đấm thẳng lên sử dụng quán tính để khóa tạ trên đầu.

- Hãy lặp lại cho đến khi đạt được với số lần yêu cầu.

Đây là bài tập có tác dụng giúp phát triển bắp chân, vai, đùi sau, mông, lưng dưới, cầu vai và bắp tay sau.

4. Bài tập Kettlebell One Legged Deadlift

- Một tay bạn giữ tay của tạ ấm, đứng trên một chân chân cùng phía tay giữ tạ ấm.

- Bạn hãy giữ đầu gối hơi cong, co tại hông và duỗi chân kia thẳng ra đằng sau nhằm giữ thăng bằng.

- Tiếp đến bạn hạ tạ ấm xuống cho đến khi bạn song song cùng với mặt đất và quay trở về với tư thế thẳng đứng.

5. Bài tập Halo

- Ban đầu bạn nắm chặt các cạnh tay cầm của tạ chuông với quả bóng hướng xuống đất và giữ cho nó ở độ cao ngang với ngực.

- Bước 1 bước lớn về phía trước bằng chân phải của bạn nhằm giúp bàn chân của bạn được đặt so le và uốn cong phần đầu gối của bạn.

- Bạn nhấc bóng lên ngang tầm mắt rồi từ từ xoay tròn quanh đầu từ phải sang trái. Để quả bóng quay xuống dưới tay cầm khi bạn di chuyển đưa nó trở lại thẳng đứng khi bạn đã hoàn thành được một vòng.

- Hãy quay trở lại với vị trí như bắt đầu và xoay tròn chuông ấm từ trái sang bên phải.

- Đây chính là 1 vòng, lặp lại liên tục 5 vòng và sau đó đổi chân rồi lặp lại các động tác tương tự.

6. Bài tập Lunge Up

- Ban đầu bạn hãy giữ tay cầm chuông ấm trong tay trái của bạn cùng cánh tay mở rộng trên vai, quả bóng nằm ở trên mặt sau của cổ tay bạn.

- Lúc này bước chân trái của bạn ra sau như một bước nhảy ngược nhằm thực hiện động tác lunge.

- Hãy bước chân về lại phía trước để trở về với vị trí bắt đầu.

- Đây chính là 1 nhịp, làm liên tục 10 nhịp ở một bên và sau đó lặp lại với phía bên kia.

Trên đây là các bài tập thể hình tại nhà siêu hiệu quả cùng với tạ bình vôi. Hy vọng với những bài tập cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn nữa để sở hữu thân hình săn chắc cân đối nhất.