Các bài tập toàn thân cùng bánh tạ cực dễ dàng cho gymer

Không còn những thiết bị tập luyện đắt tiền và cồng kềnh trở nên khó khăn nữa. Bởi lẽ giờ đây bạn chỉ cần bắt đầu tập luyện với bánh tạ vừa tập luyện dễ dàng mà lại vừa giúp bạn tiết kiệm được kinh phí. Hãy cùng Zoko Sport tham khảo những bài tập toàn thân cùng với bánh tạ thật dễ dàng đối với mọi gymer ngay dưới đây nhé.

1. Bài tập đẩy tạ cùng bánh tạ

- Bắt đầu cùng với tư thế là chống đẩy.

- Bạn hãy đặt một đĩa dưới ở mỗi tay nhằm đảm bảo các đĩa được tiếp xúc với nhau

- Tiếp đến bạn hạ thấp ngực và trượt các tấm ra thật xa khi bạn di chuyển, hướng mũi của bạn cũng chạm đất

- Bạn hãy trở lại với vị trí bắt đầu rồi trượt các tấm lại với nhau

- Hãy thực hiện lặp lại từ 5 cho đến 10 lần.

2. Bài tập Halo cùng với bánh tạ

- Bước đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng hông, giữ đĩa ở tay nắm bên ngoài và hai tay duỗi thẳng lên trên đầu.

- Tiếp đến bạn gập khuỷu tay của bạn và hãy di chuyển đĩa quanh đeầu của bạn theo chuyển động tròn cho đến khi bạn trở lại với vị trí như lúc ban đầu.

- Sau đó bạn hãy chuyển hướng ngược lại rồi hãy thực hiện từ 5 đến 10 lần.

3. Bài tập Squat Press cùng bánh tạ

- Tư thế bắt đầu của bài tập này là ngồi xổm và hãy đảm bảo lưng thật thẳng

- Khi bạn đã giả định lại với vị trí đứng bạn hãy nâng bánh tạ lên phía trên

- Hãy đảm bảo rằng bạn đưa đĩa tạ vào với cơ thể trong khi di chuyển đĩa qua đầu của bạn.

4. Bài tập nâng cơ cùng bánh tạ

- Tư thế đứng thẳng cùng với thân mình và hai bàn chân rộng bằng với hông

- Tiếp đến bạn dùng tay nắm lấy một chiếc đĩa rồi hãy giữ chúng ở cả hai bên

- Đây chính là vị trí bắt đầu của bạn

- Bạn hãy nâng đĩa tạ ra khỏi hai bên cùng khuỷu tay hơi uốn cong

- Bạn hãy dừng lại khi cánh tay của bạn song song cùng với sàn, hạ các tấm từ từ trở lại với vị trí như ban đầu

- Cuối cùng bạn lặp lại động tác này từ 5 cho đến 10 lần.

5. Bài tập nâng cao vai trước với bánh tạ

- Tư thế lấy đĩa cân bằng cả hai tay

- Tiếp đến bạn đứng hai chân rộng bằng hông và hãy giữ đĩa bằng tay nắm ở bên trong cùng hai tay duỗi thẳng về với phía trước

- Bạn hãy giữ cánh tay thẳng cùng khuỷu tay mềm, từ từ nâng đĩa lên cao cho đến khi bắp tay của bạn chạm vào với tai.

- Trở lại với tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại từ 5 cho đến 10 lần.

6. Bài tập chuyển đĩa plank cùng bánh tạ

- Tư thế bắt đầu cùng với động tác plank 

- Bạn hãy nắm tay phải ngang tầm mắt cùng các ngón chân chắc chắn ở trên mặt đất

- Sau đó bạn chồng bốn đến năm đĩa cân cùng nhau ở bên phải của bạn

- Bạn hãy nâng cánh tay trái của bạn lấy từng đĩa một xếp chúng sang bên trái của bạn

- Khi bạn đã xếp chồng lên nhau bạn hãy nâng cánh tay phải của bạn lên lấy từng đĩa và xếp chúng sang bên phải của bạn.

- Hãy lặp lại quá trình rồi tăng tốc khi bạn tiếp tục.

Trên đây là các bài tập toàn thân cùng bánh tạ cực dễ dàng dành cho các gymer. Hy vọng với những thông tin cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện gym một cách phù hợp hiệu quả hơn bao giờ hết.