Chạy bộ như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Chạy bộ được xem là bộ môn thể thao khá phổ biến hiện nay. Đây là bộ môn phù hợp với mọi lứa tuổi khác nhau cũng như đem lại rất nhiều lợi ích thiết thực. Thế nhưng, để đem lại được hiệu quả như ý muốn thì bạn cũng nên chạy đúng kỹ thuật và đúng cách. Vậy, chạy bộ như thế nào để giảm mỡ bụng cho thật hiệu quả? 

Chạy bộ có tác dụng giảm mỡ vùng bụng rất hiệu quả

Tình trạng tích tụ mỡ bụng trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều chứng bệnh như đột quỵ, tim mạch, đau tim, tiều đường loại 2... Không những thế mỡ bụng còn làm ảnh hưởng xấu đến ngoại hình và sự tự tin của mỗi người. Do vậy, để có được phương pháp giảm cân an toàn thì việc lựa chọn chạy bộ luôn là sự cần thiết hơn cả.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy bộ với cường độ trung bình có cự ly ngắn hoặc dài, chạy với cường độ cao cũng đều có hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ thừa ở bụng và kể cả khi bạn không thay đổi chế độ ăn uống. Thế nhưng với việc tập luyện ở cường độ vừa và cao cũng sẽ cho ra hiệu quả đốt cháy mỡ bụng vô cùng tốt.

Hướng dẫn chạy bộ để giảm mỡ bụng tốt nhất

Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ

Trước khi chạy bộ bạn cần chọn cho mình những thực phẩm giúp giảm cảm giác mệt mỏi nhưng lại không gây ì ạch, nặng bụng khi chạy. Khoảng 30 - 60 phút trước khi chạy bạn hãy ăn nhẹ với tinh bột cùng với một ít protein. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống thêm 1 ly cà phê để giúp chạy nhanh hơn, bền bỉ hơn. 

Khởi động kỹ càng

Một trong những lưu ý quan trọng mà bạn nên nắm vững đó chính là khởi động thật kỹ nhằm giúp cơ thể có thể thích ứng từ từ cùng với đó là cường độ tập luyện thật sự phù hợp. Không những thế, việc khởi động kỹ cũng sẽ giúp bạn phòng ngừa các nguy cơ chấn thương thể thao, cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh cũng như giảm mỡ bụng tốt nhất.

Khi khởi động cụng cũng có thể thực hiện những động tác như đi bộ hoặc tập vận động ở những vùng cơ ít vận động khi chạy bộ, di chuyển chéo chân hoặc xoay mũi bàn chân... sau khi khởi động cẩn thận bạn cũng có thể chạy bộ từ từ rồi tăng tốc nhanh hơn.

Chạy nhanh và chậm thật phù hợp

Lúc vừa mới bắt đầu bạn nên chạy từ từ vì nếu bạn chạy nhanh ngay từ đầu sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức. Và khi đến đoạn đường cuối bạn có thể tăng tốc nhưng không được chạy quá nhanh nhằm thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

Chạy nâng cao gối

Khi bạn chạy chạm ở điểm đẩu hoặc cuối buổi chạy bạn nên dành ra chút thời gian để có thể chạy nâng cao gối. Bạn nên chạy nâng gối vuông góc cùng với bụng trong khoảng thời gian là từ 5 - 10 phút nhằm giúp cải thiện vùng cơ chân và vùng cơ bụng.

Chạy lâu hơn

Bạn nên chạy với khoảng thời gian là 30 phút để cơ thể có đủ thời gian đốt cháy chất béo. Chính vì vậy, để tăng lượng calo khi bị đôtgs cháy bạn cần phải chạy lâu hơn và xa hơn. Nếu như là người mới chạy bộ thì bạn có thể chạy khoảng 2 - 3 buổi/tuần nhằm giúp cơ thể có thể thích nghi dần dần. Và khi đã quen bạn nên tăng dần lên khoảng 4 buổi/tuần và chạy kéo dài khoảng 30 phút.

Thay đổi địa hình khi chạy bộ

Để giúp cho việc chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn không nên chỉ chạy mãi trên một địa hình mà bạn nên thay đổi nhiều địa hình khác nhau như là vùng đất bằng phẳng, bậc thang, chạy lên dốc... Điều này sẽ khiến thay đổi khôi khí cũng như tâm trạng chạy bộ nhằm giúp đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Kết hợp với những bài tập giảm mỡ bụng khác

Theo nhiều ý kiến của các chuyên gia thì quá trình giảm mỡ cần phải thực hiện động bộ trên cơ thể. Bạn không nên chỉ tập trung ở vùng bụng. Chính vì vậy, ngoài việc chạy bộ thì bạn nên thực hiện những bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà như Squat, nhảy dây giảm cân, tập plank... kết hợp với đó là những bài tập cho nhóm cơ bụng như là gập bụng...

Hy vọng với những phương pháp như trên sẽ giúp bạn chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả và tốt nhất. Hy vọng với những thông tin hữu ích như trên sẽ khiến bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của việc chạy bộ và có thêm động lực duy trì  việc chạy tốt hơn bao giờ hết.