Chị em phụ nữ có nên tập tạ để vòng 1 nang săn chắc hơn không?

Tập tạ để giúp ngực nở nang săn chắc luôn là vấn đề được nhiều gymer quan tâm. Bởi không chỉ nam giới mà với các chị em phụ nữ cũng khao khát cải thiện vòng 1 của mình thật hoàn hảo nhất. Vậy chị em phụ nữ có nên tập tạ để ngực được săn chắc nở nang không? Hãy cùng Zoko Sport đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.

1. Nữ giới có nên tập tạ để vòng 1 được nở nang săn chắc không?

Tập gym giúp cho vòng 1 được nở nang hơn. Tuy nhiên nhiều chị em phụ nữ thường không dám tập ngực với tạ như là nam giới vì họ sợ là khi tập tạ sẽ làm cho ngực bị nhỏ đi. Đây chính là quan niệm sai lầm bởi tập tạ hay tập gym cũng sẽ giúp cho vòng 1 to dần hơn, nở nang hơn. Người nào có ngực càng to thì lớp mỡ dưới ngực cũng sẽ dày. Hơn nữa, mỡ còn giúp bảo vệ các bộ phận ở bên trong của ngực.

Nữ giới có nên tập tạ để vòng 1 được nở nang săn chắc không

Nhiều cánh mày râu chăm chỉ tập các bài tập ngực cùng tạ thì ngực của họ to hơn. Vì nhờ vào lớp cơ ngay dưới chân ngực phát triển nhiều hơn thậm chí có người cơ ngực cũng cao lên 2 đến 3cm so với trước khi tập chỉ sau vài tháng bạn chăm chỉ tập luyện. Chính vì vậy, với chị em phụ nữ cũng có thể cải thiện vùng ngực của mình được săn chắc hơn do thường xuyên tập tạ. Lớp mỡ trong bầu ngực đã che đi lớp cơ nên bạn không thể nhận ra được nhưng nó vẫn đang phát triển đó nhé.

2. Ăn gì để giúp vòng ngực săn chắc nở nang hơn?

Bên cạnh một chế độ tập luyện hữu ích thì các bạn nữ cũng cần phải có một vòng ngực săn chắc nở nang hơn cả. Vậy các bạn nữ nên ăn gì để tập tạ mà ngực được to hơn? Bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu estrogen từ các sản phẩm từ sữa, đậu nành, đu đủ, các loại đậu...

Ăn gì để giúp vòng ngực săn chắc nở nang hơn

Ngoài ra bạn cũng nhớ nên bổ sung thêm các loại vitamin như E, C, A, B nhằm giúp cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn và có một làn da khỏe đẹp hơn nhé. Hơn nữa, khi tập luyện bạn cũng cần phải bổ sung nước thật phù hợp, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn đạt  được hiệu quả hữu ích hơn cả.

3. Một số bài tập tạ giúp vòng 1 của chị em săn chắc và to hơn

3.1. Bài tập tăng vòng 1 đẩy ngực - Bench Press

- Tư thế nằm ngửa người trên 1 ghế phẳng mỗi tay bạn giữ 1 tạ đơn đặt ở trên đỉnh của hai đùi đồng thời hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Tiếp đến bạn dùng lực hai đùi để nâng 2 tạ lên sao cho bạn giữ được hai tạ ngang chiều cao của vai.

- Bạn xoay hai cổ tay về phía trước sao cho hai lòng bàn tay hướng về phía trước, hai tạ ở hai bên ngực tay trên cùng cẳng tay tạo thành 1 góc 90 độ.

- Khi thở ra bạn hãy dùng lực cơ ngực nhằm đẩy tạ đơn lên, khóa chặt hai cánh tay ở đỉnh, căng cứng cơ ngực giữ trong vài giây rồi bạn hít vào và từ từ hạ tạ xuống.

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác với đủ số lần tập luyện.

3.2. Bài tập săn chắc vòng 1 banh ngực - Chest Fly

- Tư thế nằm ngửa người trên ghế mỗi tay giữ 1 tạ đơn tựa lên hai đỉnh đùi, lòng bàn tay của bạn hướng vào với nhau.

- Tiếp đến bạn dùng lực của hai đùi để nâng hai tạ lên giữ trước người rộng bằng vai với 2 lòng bàn tay hướng vào với nhau.

- Hai cùi chỏ của bạn hơi cong để ngăn không cho cơ bắp tay căng cứng hạ hai tay xuống hai bên cho đến khi bạn cảm thấy ngực duỗi hoàn toàn. Hãy hít vào khi bạn thực hiện động tác này.

- Hãy từ từ nâng hai tay ngược lại với vị trí ban đầu khi bạn siết chặt cơ ngực và thở ra.

- Giữ trong 1 vài giây ở trạng thái căng cứng và hãy lặp lại.

Như vậy bạn đã biết câu trả lời chị em phụ nữ có nên tập tạ để ngực được nở nang săn chắc hay không? Nếu bạn đang phân vân không biết nên tập luyện với vòng 1 cùng tạ tay như thế nào thì các bài tập như trên cũng sẽ là liệu pháp quan trọng cho bạn hơn bao giờ hết.