Có nên tập gym khi bị thoái hóa cột sống lưng không?

Gym được xem là một trong những bộ môn thể thao được rất nhiều người lựa chọn để cải thiện thân hình, vóc dáng cũng như tăng cường sức khỏe hiện nay. Vậy với những người bị thoái hóa cột sống lưng liệu có thể tham gia vận động sức khỏe cùng bộ môn gym được hay không? Hãy cùng Zoko Sport đi tìm câu trả lời chuẩn xác dưới đây nhé.

1. Thoái hóa cột sống lưng là về bệnh gì?

Thoái hóa cột sống lưng tức là căn bệnh mẫn tính với sự tổn thương xuất hiện tại đốt sống, đĩa đệm và tại các mô mềm bao xung quanh cột sống. Hiện tượng thoái hóa cột sống lưng thường sẽ diễn ra tại các vị trí đốt sống từ L1 - L5 và S1. Đây chính vị trí đốt sống thường phải chịu áp lực nhiều hơn ở những khu vực khác trên cột sống. 

Thoái hóa cột sống chính là hệ quả tất yếu của quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Bên cạnh đó, những thói quen hằng ngày như là ngồi sai tư thế, mang vác vật nặng hay là thường xuyên đi giày cao gót... chính là những yếu tố thúc đẩy quá trình lão hóa được diễn ra nhanh hơn. 

Khi mắc phải căn bệnh này bạn sẽ thường xuyên cảm thấy bị đau nhức ở phần thắt lưng. Cơn đau kéo dài âm ỉ khiến bạn hạn chế đi lại, vận động và làm việc khó khăn hơn.

Thoái hóa cột sống lưng là về bệnh gì

Bên cạnh việc uống thuốc để điều trị căn bệnh này thì nhiều người cũng tự tìm đến cho mình các phương pháp tập luyện thể dục khác nhau. Trong đó gym là bộ môn đang được nhiều người bệnh quan tâm cũng như đặt câu hỏi có nên tập hay là không. 

2. Có nên tập gym khi đang bị thoái hóa cột sống lưng hay không?

Khi bị thoái hóa cột sống lưng hầu hết người bệnh sẽ nằm im một chỗ và rất ngại vận động. Và nhất là không tập thể dục vì sợ những cơn đau lưng hành hạ. Thế nhưng theo các chuyên gia xương khớp việc không tập thể dục và chỉ nằm im một chỗ cũng sẽ cho tình trạng bệnh càng trở nên thật tồi tệ. Lý do là nằm một chỗ không vận động sẽ khiến cho xương khớp không được tái tạo, quá trình thoái hóa cũng diễn ra nhanh hơn khiến cho bệnh tình của bạn càng nghiêm trọng hơn.

Có nên tập gym khi đang bị thoái hóa cột sống lưng hay không

Việc nằm yên một chỗ khiến bệnh không có tiến triển mà còn làm cho nó càng ngày càng tồi tệ hơn. Lý do là vì khi vận động các xương khớp của bạn sẽ liên tục được tái tạo cũng như hoạt động được trơn tru hơn. Nếu như bạn nằm 1 chỗ mà không vận động cũng sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa của các khớp, xương và sẽ khiến cho tình trạng của bệnh ngày càng thật nghiêm trọng hơn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập luyện thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn có thể cải thiện tình trạng bệnh đến 28%.

Cụ thể việc tập gym mang đến bạn nhiều lợi ích như là:

- Cải thiện được tuần hoàn máu, giúp máu được lưu thông dễ dàng cũng như mang các dưỡng chất cần thiết nhằm nuôi dưỡng đĩa đệm cùng sụn khớp.

- Tăng cường được sức mạnh các nhóm cơ giúp cho cột sống giảm bớt được áp lực.

- Duy trì được cân nặng mức hợp lý, phòng ngừa việc bị thoái hóa do béo phì.

- Luôn luôn giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa chấn thương và làm chậm quá trình thoái hóa, phòng ngừa loãng xương thật hiệu quả.

- Hơn nữa, tập luyện cùng gym giúp bạn phòng tránh được các bệnh tật khác như như là: nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, cao huyết áp... đồng thời còn mang đến cho bạn một tinh thần lạc quan, thoải mái hơn cả. Có thể nói rằng việc tập gym mang đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe và xương khớp con người. Thoái hóa cột sống lưng hoàn toàn có thể tập gym và bạn nên chọn những bài tập vận động nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng của bệnh.

3. Một số nguyên tắc tập luyện khi bạn bị thoái hóa cột sống lưng

Rất nhiều trường hợp chấn thương cột sống dẫn đến bệnh thoát vị đĩa đệm trong khi tập thể hình đó là do tâm lý chủ quan, do nóng vội, do tập sai động tác... Chính vì vậy, bạn cần tập trung đúng tư thế cũng như động tác tập đúng theo hướng dẫn của các huấn luyện viên. 

Những trường hợp thoái hóa cột sống lưng có nguyên nhân do tuổi tác không phải là do chấn thương thì bạn cần phải tập luyện hàng ngày. Chú ý là trước khi tập gym bạn cần phải vận động kỹ làm nóng cơ thể, tập luyện nhẹ nhàng từ từ tập đúng các động tác nhằm phòng tránh điều đáng tiếc xảy ra như là: dây chằng bị rách, bong gân, tổn thương cột sống...

Một số nguyên tắc tập luyện khi bạn bị thoái hóa cột sống lưng

Trong khi tập, bệnh nhân cần dùng dây lưng thể thao nhằm cố định phần lưng bị thoái hóa. Các động tác bơi, xà đơn kép giãn lưng từ từ rất đốt đối với vị điều trị thoái hóa cột sống. Thế nhưng, trong cơn đau cấp tạm thời không tập squat và deadlift vội mà cần tập lưng dưới khỏe cùng với ghế lưng dưới trước, khi bạn tập nên đeo đai bảo vệ lưng cho an toàn.

4. Nếu trong khi tập gym xuất hiện cơn đau thì nên xử lý như thế nào?

Khi tập gym chúng ta rất khó để tránh khỏi các cơn đau nhức xuất hiện. Nguyên nhân gây nên biểu hiện đau nhức có thể là do bạn đang tập sai kỹ thuật. Hoặc là bạn đang lựa chọn bài tập không thích hợp hoặc là do bạn đang tập luyện quá sức. Vậy ngay khi bạn cảm thấy đau nhức thì bạn cần thực hiện giảm đau với những bước như sau:

- Tạm ngưng các bài tập khi đang thực hiện

- Bất động tạm thời ở vùng đau tư thế nghỉ, giữ cho cột sống được giữ thẳng.

- Sử dụng liệu pháp lạnh chườm vào những vùng đang bị đau nhức hoặc là dùng thuốc xịt để giảm đau.

- Nếu như bạn không thấy tình trạng thuyên giảm thì bạn nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám phù hợp.

Nếu trong khi tập gym xuất hiện cơn đau thì nên xử lý như thế nào

Trên đây là lý giải cho việc có nên tập gym khi bị thoái hóa cột sống lưng hay không. Hy vọng với những thông tin hữu ích mà Zoko Sport cung cấp đến bạn sẽ giúp bạn có thể tập luyện phù hợp và hiệu quả hơn bao giờ hết.