Có thể giảm 40 - 70% nguy cơ đột quỵ, đau tim nếu tập tạ 1 giờ mỗi tuần

Bên cạnh một chế độ ăn uống lành mạnh thì chúng ta cũng cần ý thức tập luyện thể dục thể thao phù hợp để cơ thể được khỏe mạnh. Nếu như bạn muốn giảm 40 - 70% nguy cơ về đột quỵ và đau tim thì hãy chăm chỉ tập tạ 1 giờ mỗi tuần. Không những thế, việc tập tạ cũng mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe khác đối với người tập.

1. Tập tạ giúp làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ từ 40 - 70%

Nghiên cứu của Đại học bang lowa (Mỹ) cho thấy việc tập tạ chưa đến 1 giờ mỗi tuần cũng sẽ có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc là đột quỵ từ 40 cho đến 70%. 

Nghiên cứu được xuất bản ở trên tạp chí Medicine and Science in Sports được phân tích gần 13000 người trưởng thành. Kết quả được phó giáo sư Duck Chul Lee chuyên khoa động học cơ thể của Đại học lowa Mỹ cho biết như sau: Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cùng cơ bắp như là tập tạ sẽ làm giảm nguy cơ của cả 3 tình trạng sau cùng mức giảm từ 40 đến 70% gồm:

- Làm giảm việc xảy ra các biến cố tim mạch như đột quỵ, cơn đau tim và đột quỵ nhưng không gây chết người.

- Làm giảm việc xảy ra các biến cố tim mạch như là tim, đột quỵ dẫn đến tử vong.

- Giảm tỉ lệ tử vong do mọi nguyên nhân.

Đã có rất nhiều nghiên cứu tập trung về tác dụng của các bài tập sức mạnh đối với sức khỏe của xương cũng như chức năng thể chất và chất lượng cuộc sống ở người lớn tuổi. Đối với nguy cơ mắc bệnh tim mạch hầu hết mọi người đều sẽ nghĩ chạy bộ hoặc là hoạt động tim mạch khác mới có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mà ít ai nghĩ rằng việc tập tạ cũng sẽ tốt đối với tim và mang đến rất nhiều sức khỏe. 

Hai nghiên cứu được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings cho thấy các bài tập luyện sức mạnh làm giảm nguy cơ mắc cả hai bệnh này.

Chỉ tập chưa đến 1 giờ mỗi tuần đã giảm 29% nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa - một tình trạng làm tăng nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Và giảm 32% nguy cơ mỡ máu cao, theo Express.

Giáo sư Lee nói, cơ bắp là nhà máy năng lượng để đốt cháy calo. Xây dựng cơ bắp giúp vận động khớp và xương, nhưng cũng có lợi ích cho quá trình trao đổi chất.

“Xây dựng cơ bắp sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn vì tạo ra nhiều cơ hơn. Điều này cũng giúp ngăn ngừa béo phì và mang lại lợi ích lâu dài”, ông nói thêm.

Tập tạ giúp làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ từ 40 - 70%

2. Khuyến nghị tập thể dục hàng tuần 150 phút từ Bộ y tế Anh

Mọi người nên thực hiện các hoạt động tăng cường hoạt động của tất cả các cơ chính, gồm chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay, ít nhất 2 ngày một tuần.

Cũng nên cố gắng thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động cường độ trung bình mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần.

Nên vận động hằng ngày nhiều nhất có thể, bất kỳ hoạt động nào cũng tốt hơn là không vận động. Cần giảm thời gian ngồi hoặc nằm, và xen vào thời gian ngồi lâu bằng một số hoạt động, theo Express.

Khuyến nghị tập thể dục hàng tuần 150 phút từ Bộ y tế Anh

Nếu bạn đang mong muốn có được sức khỏe tốt thì hãy thường xuyên tập tạ. Và hãy nhớ tập tạ 1 giờ mỗi tuần có thể sẽ giảm từ 40 đến 70% nguy cơ đau tim, đột quỵ. Do vậy tinh thần thể dục thể thao thể hình luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho mọi người hiện nay. 

Theo: Báo Thanh Niên