Đánh bay mỡ bắp tay với tạ chỉ 10 phút mỗi ngày dành cho nữ

Bắp tay to luôn là nỗi ám ảnh đối với mọi nữ giới. Bởi nếu sở hữu một bắp tay to thì khi diện đồ nữ giới sẽ cảm thấy tự ti. Chính vì vậy, bạn muốn cải thiện bắp tay to nhiều mỡ thì hãy dành ra 10 phút mỗi ngày đánh bay mỡ bắp tay với tạ cực hiệu quả ngay dưới đây nhé.

1. Bài tập với tạ tay Standing V raise

- Tư thế đứng thẳng ở trên thảm tập

- Hai tay bạn cầm tạ xuôi theo hai bên người

- Tiếp đến bạn nâng hai tay thẳng lên trước ngực làm sao để hai tay tạo thành hình chữ V

- Sau đó bạn hạ tay trở về với vị trí ban đầu nhằm hoàn thành một nhịp

- Bạn thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp.

2. Bài tập đánh bay mỡ bắp tay Kickback

- Tư thế bạn đứng khom người hai tay cầm hai quả tạ, khuỷu tay co lại đồng thời giữ tạ ở ngang bụng.

- Tiếp đến bạn đánh thẳng hai tay ra phía sau.

- Bạn từ từ co tay lại với vị trí như lúc ban đầu và tiếp tục thực hiện nhé.

- Hãy tập động tác này từ 10 đến 15 lần cho mỗi hiệp tập.

3. Bài tập tạ Shoulder Press

- Tư thế co khuỷu tay và nâng tạ song song hai bên

- Tiếp đến hai chân bạn hơi khuỵu xuống

- Hãy từ từ nâng thẳng hai tay lên làm sao cho hai tay được song song nhau và hãy hạ tạ về với vị trí như lúc ban đầu.

- Bạn hãy thực hiện liên tục khoảng 15 lần.

4. Bài tập Inside Curl

- Tư thế đứng chân rộng hơn với vai còn đầu gối thì hơi khuỵu xuống.

- Tiếp đến một tay cầm tạ lưng thì hơi khòm về phía trước.

- Hãy nâng tạ gập vào trong người rồi nâng nhẹ nhàng và thật từ từ.

- Thực hiện khoảng chừng 5 lần cho mỗi bên tạ

5. Bài tập cùng với tạ tay Havyk raise

- Tư thế đứng thẳng chân rộng hơn với vai, hai tay cầm tạ xuôi với thân người.

- Tiếp đến bạn nâng hai tay lên song song cùng với mặt sàn và vuông góc với nhau

- Hãy hạ tay về với vị trí ban đầu và thực hiện với chiều ngược lại.

6. Bài tập tạ tay Reverse Fly

- Tư thế đứng thẳng hai chân dang rộng hơn với vai người gập về phía trước

- Hai tay cầm tạ xuôi theo thân người

- Tiếp đến bạn ngâng tạ thẳng hai tay sang ngang và hạ tay về vị trí cũ

- Thực hiện từ từ và bạn thực hiện khoảng chừng 10 lần.

Hãy cùng Zoko Sport dành ra 10 phút mỗi ngày đánh bay mỡ bắp tay với tạ cực hiệu quả như trên nhé. Hy vọng với những bài tập này bạn sẽ dần cải thiện cơ thể cũng như phần cánh tay được thon gọn và tự tin diện đồ đẹp mỗi ngày.