Đạp xe bao nhiêu km một ngày để nâng cao sức khỏe?

Tập thể dục đúng cách, đúng kỹ thuật sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Với bộ môn đạp xe cũng vậy, đạp xe đúng quãng đường km, đạp trong khoảng thời gian quy định sẽ rất tốt cho cơ thể. Chính vì vậy, chúng ta cần rèn luyện thói quen đạp xe mỗi ngày với vài km mỗi ngày nhằm nâng cao sức khỏe về cả tinh thần lẫn thể chất.

1. Tác dụng của việc đạp xe đạp

Như chúng ta đã biết, việc đạp xe mang lại vô vàn những lợi ích đối với sức khỏe mỗi người. Xe đạp phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Đạp xe hằng ngày sẽ có những lợi ích như sau:

- giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn

- Đạp xe hằng ngày còn giúp cải thiện hệ miễn dịch, giảm các nguy cơ bệnh tật

- Tiêu thụ calo, giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.

- Cơ bắp chân, cơ mông săn chắc.

- Đốt cháy chất béo từ đó kiểm soát cholesterol, bảo vệ bạn khỏi các nguy cơ về bệnh tim mạch và huyết áp.

- Tăng sự dẻo dai, chắc khỏe hệ xương, đặc biệt tốt cho khớp gối.

- Điều hòa đường huyết, phòng tránh tiểu đường.

- Kích thích cơ thể tiết endorphins-loại hormon giúp thư giãn tinh thần.

- Ngoài ra, đạp xe còn là phương thức giúp con người bảo vệ môi trường khỏi sự ô nhiễm từ khí thải và tiếng ồn, lại còn tiết kiệm điện năng.

2. Đạp xe bao nhiêu km một ngày để nâng cao sức khỏe

Với rất nhiều lợi ích từ chiếc xe đạp thì việc đạp xe luôn là điều vô cùng cần thiết. Vậy, có phải đạp xe trên quãng đường dài là tốt không? Đạp xe ở quãng đường ngắn quá cũng có tốt không? 

Từ nhiều nghiên cứu khoa học hiện nay thì quãng đường mà bạn cần phải hoàn thành sau khi đạp xe sẽ phụ thuộc vào mục đích tập luyện của bạn.

Nếu bạn muốn làm nóng cơ thể trước khi tập luyện những bộ môn khác có cường độ cao thì bạn nên đạp xe với vận tốc là từ 12 - 15km/h trong vòng 30 phút đầu. Còn nếu bạn muốn đạp xe với mục đích là giảm cân, giảm mỡ thừa thì bạn nên hoàn thành 20km trong vòng 1 giờ. Trong đó, 30 phút đầu là khởi động và 30 phút còn lại là cố gắng tăng tốc bởi đây là giai đoạn tốt để bạn giải phóng lượng lớn calo. Song, cũng tùng vào từng trạng thái cơ thể cũng như tình hình sức khỏe của bản thân mà tự đặt ra được mục tiêu cụ thể để hoàn thành.

3. Tư vấn đạp xe bao nhiêu km một ngày thật đúng cách

Đạp xe với mục đích là cải thiện sức khỏe tốt nhất thì bạn cũng cần phải đạp đúng kỹ thuật và có chế độ tập luyện tốt nhất. 

Về chế độ tập: Đừng quên khởi động xoay khớp tay, chân trước khi đạp xe. Thời gian đạp xe khuyến nghị là từ 30 - 60 phút trong đó 10 phút đầu khởi động và làm nóng các cơ. Lưu ý nếu bạn đi xe đạp chưa vững có thể sử dụng xe đạp tại nhà. Lựa chọn những mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà chính hãng để đảm bảo vận động đúng cách, luyện tập đều đặn khoảng 3 - 4 lần/tuần để giữ được trạng thái tập luyện ổn định.

Với kỹ thuật đạp xe: Bạn nên đạp xe bằng gót chân, bó cơ bắp chân sẽ được tác động nhiều nhất. Thế nhưng nếu bạn giữ tư thế này lâu quá cũng sẽ mỏi bắp cũng như là cổ chân. Đạp xe bằng lòng bàn chân cũng sẽ có tác động đến cơ mông trên. Hoặc có thể đạp xe bằng mũi chân, cơ đùi như vậy bạn sẽ bị ít mỏi vì lực đạp đã được giải  phóng qua bàn đạp.

Chú ý không nên để chân với vị trí phải "vươn" tới bàn đạp. Một điều mà bạn chú ý đó chính là tránh ngồi sai tư thế như lệch, cong mông, cong vẹo cột sống, chân khuỳnh ra ngoài hoặc quá khom gù về trước. Bạn nên mặc những bộ quần áo thoáng mát, dễ cử động và nên đi giày thể thao để tạo cảm giác thoải mái nhất khi đạp xe. Có thể chuẩn bị một bình nước để bổ sung kịp thời nếu cơ thể cần, tránh trường hợp để bị mất nước. 

Như vậy, chúng ta đã rõ với câu hỏi đạp xe bao nhiêu km một ngày là tốt. Hy vọng với những thông tin hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể đạp xe thật hiệu quả sống khỏe và lành mạnh mỗi ngày.