Đi xe đạp như thế nào để giảm cân an toàn, hiệu quả?

Đi xe đạp thường xuyên có giúp giảm cân được không? Việc đạp xe luôn được nhiều người xem như là bộ môn thể dục thể thao nâng cao sức khỏe hàng đầu. Và có rất nhiều người muốn giảm cân thông qua bộ môn này. Thế nhưng, bạn đã biết cách tập luyện hiệu quả như thế nào để giảm cân thật hiệu quả và an toàn nhất chưa? 

1. Đi xe đạp có giảm được cân hay không?

Nhiều nghiên cứu hiện nay chỉ ra rằng, đạp xe là bộ môn thể dục nhằm nâng cao sức khỏe người tập với rất nhiều những tác dụng lớn như: giải tỏa năng lượng, tốt cho hệ tim mạch và tăng cường sự linh hoạt cũng như sự dẻo dai đối với cơ thể và cũng như giúp giảm cân thật hiệu quả.

Không những thế, nhiều chuyên gia cũng đã cho biết, việc đạp xe cũng là hình thức vận động đốt cháy calo nhất bởi trong cơ thể của con người luôn tích tụ những năng lượng dư thừa và dẫn đến tình trạng tăng cân. Do đó, khi bạn đi xe đạp mỗi ngày cũng sẽ giúp tieu thụ được năng lượng dư thừa trong máu và đốt cháy các tế bào mô mỡ từ đó giúp người tập giảm cân toàn thân chứ không riêng gì bộ phận nào trên cơ thể.

2. Đi xe đạp thể nào để giảm cân thật hiệu quả nhất?

Để giảm cân thật hiệu quả thì bạn cần phải hoạt động và tập luyện cùng xe đạp một cách đúng nhất. Không những thế, bạn có thể giảm cân an toàn hiệu quả với những cách như sau:

Lên kế hoạch giảm cân cụ thể bằng phương pháp đạp xe

Bước đầu tiên để giảm cân an toàn, hiệu quả bằng phương pháp đạp xe đó chính là lên kế hoạch cụ thể, chi tiết nhất. Cụ thể như sau:

- Nếu mới đầu đi xe đạp bạn nên đi với cự ly gần và phải đi chậm rãi tránh những con đường nguy hiểm, gồ ghề, trơn trượt.

- Thay đổi cường độ đạp xe của mình. Trước bạn đi rất chậm nhưng sau đó bạn hãy tăng tốc để đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Thế nhưng, không được nhanh quá bởi nó sẽ rất nguy hiểm và không an toàn cho bạn khi đi trên đường.

- Sau mỗi buổi tập luyện bạn nên để cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi thật đúng cách. Bạn cũng nên ngủ đủ giấc, ăn đủ chất. Nếu cơ thể bạn cảm thấy đau nhức thì bạn hãy massage thật nhẹ nhàng và đừng quên sắp xếp thời gian nghỉ hợp lý.

Chọn loại xe đúng nhu cầu và mục đích

Bạn nên lựa chọn những dòng xe đúng với nhu cầu của bản thân. Đó mới là vấn đề quan trọng mà người tập cần phải quan tâm hàng đầu. Bạn có thể lựa chọn xe như sau:

-  Xe đạp địa hình: Phù hợp với những con đường gồ ghề, núi dốc. Loại này rất phù hợp với những người muốn thử thách bản thân cũng như muốn tăng độ khó trong buổi tập.

- Xe đạp đường trường: Rất thích hợp với những đoạn đường bằng phẳng, những cung đường dài. Khi di chuyển nhanh bạn cũng sẽ tốn rất ít sức lực hơn và giảm cân hiệu quả hơn

Tìm những địa hình phù hợp với xe đạp

Địa hình có ảnh hưởng lớn đến việc tạp luyện của buổi tập đó. Bạn nên lựa chọn những nơi ít người quan lại, những nơi có địa hình tương đối bằng phẳng và những nơi có không khí thật thoáng mát trong lành để được thư giãn hơn cả.

Chọn thời gian đạp xe thật đúng cách

Buổi sáng luôn là thời điểm thích hợp để đạp xe giảm cân hiệu quả nhất. Buổi sáng sẽ trong lành hơn và đảm bảo cảm giác thoải mái nhất khi tập luyện. Từ đó buổi tập của bạn cũng sẽ có được nguồn năng lượng tích cực, nhằm đốt cháy lượng calo, lượng mỡ dư thừa đã được tích tụ từ tối hôm trước. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn buổi chiều tối để tập luyện thật hiệu quả nhé.

Lưu ý đến chế độ dinh dưỡng mỗi ngày

Bên cạnh tập luyện phù hợp bạn cũng nên ăn uống thật khoa học và hợp lý. Không được bỏ qua bữa sáng. Bạn có thể ăn nhẹ với những món như là: đậu, trứng, trái cây, thịt, rau củ... Bạn không nên ăn quá no mà thời gian ăn phải cách giờ tập luyện khoảng 30 - 60 phút.

Xác định tư thế đi xe đúng nhất

Để giảm cân tốt nhất bạn nên  có tư thế đạp xe phù hợp. Khi đi xe lưng phải thẳng, chếch nghiêng 75 độ so với mặt đường, hai tay của bạn nắm chắc tay lái, hai bàn chân đặt sát xuống bàn đạp, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Khi di chuyển bạn có thể kết hợp chuyển động nhẹ nhàng từ thân trên xuống dưới chân, sao cho khi đi không bị đau nhức hoặc mỏi gối. Nếu đã đi quen với tư thế này, tiếp theo đó bạn có thể dừng khoảng 15 phút lấy thêm năng lượng, bằng cách để lưng thẳng, thư giãn 1 tay, việc này giúp bạn thoải mái hơn cũng như tránh tình trạng bị chuột rút.

Tập luyện phù hợp với sức khỏe cơ thể tránh tập quá sức

Luôn giữu một tinh thần động lực cho bản thân và tránh việc tập luyện quá sức. Không những thế, bạn nên đạp xe mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu cũng như giúp bản thân đỡ bị nhàm chán đảm bảo sự hào hứng hơn cả. Bạn có thể đạp xe cùng bạn bè, đồng nghiệp, người thân... để có thể tạo động lực mỗi ngày cho bản thân.

Hy vọng với những thông tin hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể đi xe đạp đúng cách và hơn hết sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi đi xe đạp như thế nào để giảm được cân hiệu quả nhất? Hãy tham khảo nhanh những thông tin như trên để có được cách giảm cân vô cùng phù hợp và hiệu quả nhất nhé.