Dinh dưỡng như thế nào để tăng vòng 3 nhanh chóng cho chị em?

Vòng 3 nhỏ luôn khiến chị em kém tự tin khi mặc những bộ đồ bó sát. Hơn thế nữa, vòng 3 mà xẹp lép thì trông bạn cũng sẽ già và sẽ kém hấp dẫn. Chính vì vậy, nhiều chị em phụ nữ đã đi tìm cho mình những giải pháp tốt nhất trong việc kích thích vòng 3 săn chắc và tăng nhanh nhất. Không chỉ tập luyện chăm chỉ mà chúng ta cũng cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất khiến cho vòng 3 tăng nhanh hiệu quả nhất.

Những dưỡng chất giúp tăng cường vòng 3

Chất béo

Không phải thực phẩm có chứa chất béo nào cũng xấu. Bởi nhiều người vẫn luôn quan niệm chất béo có thể làm thừa cân, béo phì. Đây là quan niệm sai bởi vò thủ phạm chính gây nên sự tích tụ dưới da chính là lượng calo thừa và những thực phẩm thiếu dinh dưỡng. Do đó, bạn cần bổ sung đến những dưỡng chất quan trọng trong việc phát triển của cơ thể nhất là với vòng 3. Một số thực phẩm có hàm lượng chất béo tốt đối với sức khỏe như là: cá hồi, dầu bơ hạnh nhân, dầu ô liu, hạt điều...

Protein

Là dưỡng chất không thiểu trong việc cải thiện vòng 3 cho chị em phụ nữ. Thế nhưng nhiều người vẫn có quan điểm sai lầm trong việc ăn những chất chứa protein hay sinh tố protein dành cho những người tập thể hình. Việc nạp protein cho cơ thể trong khi tập luyện là điều rất cần thiết cho sức khỏe. Trong mỗi bữa ăn bạn nên tiêu thụ khoảng 15 - 30g protein cho mõi bữa ăn. Việc cung cấp protein trong cơ thể thường xuyên cũng sẽ giúp hỗ trợ xây dựng các khối cơ và làm săn chắc vùng mông và hông.

Các dưỡng chất oxy hóa

Những loại rau củ có màu xanh sẫm luôn là nguồn chứa nhiều chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất oxy hóa thiết yếu cùng những chất bổ sung cần thiết cũng sẽ giúp bạn sở hữu một vòng 3 căng tròn, sức sống. 

Các loại thực phẩm giúp tăng vòng 3 cực kỳ an toàn

Tăng vòng 3 hiệu quả với salad cá hồi

Cá hồi là thực phẩm có chứa axit béo omega-3. Những món ăn mà được chế biến từ cá hồi sẽ giúp làn da dẻo dai, đàn hồi và nhất là da ở vùng mông. Ngoài món salad ra thì bạn cũng có thể thử với nhiều món salad cá hồi xông khói và để thay đổi khẩu vị thêm ngon hơn, độc đáo hơn nữa.

Thực phẩm đậu nhồi thịt

Đây là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người. Thực đơn này cung cấp nhiều chất genistein thúc đẩy và tạo tăng sinh collagen giúp chống lại quá trình lão hóa da và ngăn ngừa nếp nhăn giúp cải thiện kích thước vòng 3 đáng kể.

Thực phẩm từ móng giò

Trong móng giò cũng là thực phẩm có chứa nhiều collagen tốt cho làn da và chống lại lão hóa cũng như cảu thiện tốt làn da bị nhăn nheo, chảy xệ từ đó giúp mông trở nên săn chắc và đẹp hơn.

Ăn nho

Qủa nho là một trong những loại quả khá quen thuộc với chúng ta. Loại quả này có tác dụng tốt trong việc tái tạo và chữa bệnh cho làn da và có tác dụng không nhỏ trong việc tăng kích thước vòng 3 và giúp cho vòng 3 săn chắc, đẹp và tròn hơn bao giờ hết.

Hạt diêm mạch, óc chó, hạnh nhân

Nếu bạn muốn vòng 3 quyến rũ hơn thì bạn không thể bỏ qua được hạt diêm mạch, quả hạnh nhân và óc chó. Trong những loại hạt và quả này có chứa nhiều chất béo tốt đối với sức khỏe và nhiều protein làm giảm lượng cholesterol xấu có trong máu, khoáng chất và vitamin.

Trứng gà

Trứng gà có chứa rất nhiều các vitamin thiết yếu như A, D, E, B1, B6, B12 ngoài ra còn có canxi, magie, sắt, kẽm đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

Thịt gà

Thịt gà là một thực phẩm rất giàu Protein và rất ít Cholesterol. Sử dụng thịt gà thay thế cho thịt đỏ là một lựa chọn tốt bởi hàm lượng cholesterol trong thịt gà thấp hơn. Thịt gà cũng có thể được chế biến thành nhiều món khác nhau và là loại thực phẩm quen thuộc hàng ngày.

Yến mạch

Đây là loại thực phẩm rất tốt cho bữa sáng, đầy đủ chất dinh dưỡng. Yến mạch có khá nhiều Protein, nó sẽ giúp cho vòng 3 của bạn săn chắc hơn, là một trong những thực phẩm giúp  tăng kích thước vòng 3 rất tốt.

Rau chân vịt

Rau chân vịt là một trong những loại rau chứa nhiều chất sắt và vitamin. Nó cũng là một loại rau “tăng cơ bắp hàng đầu” mà các gymer nên sử dụng.

Thịt bò

Giống như thịt gà và cá, thịt bò chứa hàm lượng protein khá lớn. Vì vậy hãy dùng ngay 1 lát thịt bò ngay sau khi bạn đi tập gym về nhé.

Bơ

Nó chứa nhiều vitamin, potassium, chất xơ và amino acids, tất cả những chất này đều có khả năng giúp mông phát triển.

Gạo lứt

Là một nguồn tinh bột và chất xơ tốt và đặc biệt là sử dụng sau khi tập luyện. Gạo lứt hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Gạo lứt chứa ít calories hơn gạo tẻ.

Những thực phẩm nên kiêng khi muốn vòng 3 được cải thiện

- Các đồ ăn ngọt: Socola, các loại bánh ngọt, nước ngọt có ga…

- Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Đồ dầu mỡ có nhiều trong những loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều mỡ như gà rán, khoai tây chiên…

- Đồ ăn chữa nhiều bơ, sữa: Kem tươi, bơ động vật, sữa có đường, đường…

Kết hợp tập luyện đều đặn mỗi ngày

Không chỉ có một chế độ ăn uống phù hợp mà bạn còn phải chăm chỉ và kiên trì tập luyện thì mới có thể kích thích vòng 3 thật sự phù hợp và hữu ích nhất. Hãy lựa chọn cho mình những bài tập tăng cường vòng 3 cho chị em cũng như đảm bảo cho vòng mông săn chắc, hiệu quả và quyến rũ nhất có thể. Nếu chăm chỉ tập luyện và ăn uống điều độ thì sau khoảng thời gian bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi từ vòng 3 của mình hơn rất nhiều.

Trên đây là những lời khuyên vô cùng hữu ích về dinh dưỡng tăng vòng 3 nhanh chóng cho chị em phụ nữ nên tham khảo. Hy vọng với những thông tin hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tăng cường vòng 3 thật sự hữu ích và phù hợp hơn bao giờ hết.