Gợi ý các bài tập gym tay trước dành cho nữ dễ dàng thực hiện

Tập luyện cho cơ tay rất cần thiết và vô cùng quan trọng cho cả nam và nữ giới. Với nữ giới tập cơ tay trước, cơ tay sau đúng cách đúng kỹ thuật sẽ là sự lựa chọn đúng đắn nhất giúp bạn có thể sở hữu cơ bắp tay thon gọn săn chắc. Nếu bạn chưa biết cách tập gym như thế nào cho cơ tay được đẹp hơn thì hãy tham khảo ngay các bài tập cho cơ tay trước nữ cực hiệu quả dưới đây nhé.

1. Bài tập với tạ tay Dumbbell Curl

- Tư thế ban đầu bạn đứngq thẳng hai tay cầm tạ cánh tay song song và sát với thân người, hai chân bạn rộng ngang vai cùng 2 lòng bàn tay hướng vào với người.

- Sau đó bạn nâng tạ ở tay trái lên đến vị trí cao bằng vai và sau đó bạn từ từ hạ thấp tạ trở về lại với vị trí như lúc ban đầu.

- Hãy thực hiện tương tự như với tay phải.

- Bạn nên lưu ý chỉ nâng tạ chứ không chuyển động những phần cơ thể khác để mang đến hiệu quả tập luyện cao.

2. Bài tập tay trước cho nữ Concentration Curls

Đây là bài tập ngồi cuốn tạ đơn vô cùng đơn giản và dễ dàng tập luyện hiệu quả. Ngoài ra nó cũng hỗ trợ cho sự phát triển cơ cẳng tay cho các bạn nữ. Với bài tập này bạn cần có ghế băng tập tạ và cùng 1 quả tạ đơn, tạ có khối lượng phù hợp cùng với khả năng của bạn.

- Ban đầu bạn ngồi trên chiếc ghế tập tạ phẳng, tạ đặt ở giữa hai chân dang rộng tay phải duỗi ra và lật tạ.

- Tiếp đến bạn sử dụng tay phải nhấc tạ đơn lên đặt phần bắp tay sau lên đùi trong và cũng xoay lòng bàn tay hướng ra khỏi đùi.

- Bạn hãy giữ bắp tay cố định cuốn tạ về trước trong khi siết cơ nhị đầu và hãy thở ra. Lưu ý là chỉ di chuyển phần cẳng tay khi thực hiện các bài tập tạ trước cho nữ. Bạn tiếp tục chuyển động cho đến khi cơ bắp tay co hết cỡ đồng thời tạ đơn nằm ở ngang vai và giữ vị trí này khoảng 1 giây trong khi siết cơ nhị đầu.

- Từ từ đưa tạ đơn xuống với vị trí như lúc ban đầu và hít vào, lưu ý không được vung tạ.

- Bạn hãy lặp lại động tác với phần tay trái.

3. Bài tập dành cho tay trước Preacher Curl

- Ban đầu bạn ngồi vào ghế tập tạ cầm thanh tạ đòn hai tay rộng bằng với vai và sau đó đưa thanh tạ lên trên mặt ghế. Cánh tay thẳng nhưng vẫn phải đảm bảo căng cơ tay trước, cánh tay vuông góc cùng với cơ thể đồng thời bạn hãy hít vào.

- Hãy sử dụng cơ tay trước co lại kéo cẳng tay lên phía trên đảm bảo 2 tay lên đều nhau giúp thanh tạ được thăng bằng, hơn nữa bạn cũng nên nhớ thở ra.

- Từ từ hạ tạ về với vị trí ban đầu

- Lặp lại chuyển động để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần mà bạn yêu cầu.

- Lưu ý hạ tạ có sự kiểm soát không để tạ rơi tự do và có thể tay tạ đòn bằng cách tập cuốn tay trên ghế dốc 45 độ cùng cáp của giàn tạ đa năng.

4. Bài tập hít đất cùng với quả bóng tập

- Tư thế ban đầu chống hai tay xuống sàn, hai chân gác lên quả bóng như tư thế của bài hít đất thông thường.

- Tiếp đến bạn hạ người xuống sao cho thấp nhất có thể và từ từ dùng hai tay nâng người lên.

- Nhờ quá trình này mà phần tay trước của bạn được tác động một cách tích cực cũng như giảm mỡ được hiệu quả đồng thời cũng sẽ săn chắc hơn.

5. Bài tập Overhead Press 

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng và hai tay cầm tạ đặt ở trước ngực

- sau đó bạn dùng cơ tay nâng tạ lên qua đầu cho đến khi cánh tay duỗi thẳng

- Bạn hãy giữ tạ ở tư thế này khoảng chừng 1 giây rồi hạ tạ xuống đồng thời mở rộng ngực đưa tạ sang hai bên sao cho hai cánh tay song song cùng với nền nhà.

- Hãy lặp lại bài tập này từ 12 đến 15 lần cho mỗi hiệp và thực hiện 3 hiệp mỗi lần tậ để đạt được hiệu quả như bạn mong muốn.

Trên đây là gợi ý các bài tập gym tay trước dành cho nữ rất dễ dàng thực hiện mà vô cùng hiệu quả. Hy vọng với những gợi ý như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện với thân hình đẹp và quyến rũ hơn bao giờ hết.