Healthy là gì? Chế độ ăn Healthy như thế nào là tốt nhất?

Cụm từ "Healthy" trở thành trào lưu trong giới trẻ hiện nay. Dù vậy nhiều người vẫn còn thắc mắc Healthy là gì? Chế độ ăn Healthy như thế nào là hợp lý, công dụng của chúng ra sao? Hãy cùng Zoko Sport đi giải đáp mọi thắc mắc ngay trong bài viết dưới đây nhé.

1. Tìm hiểu Healthy là gì?

Healthy là chế độ ăn uống lành mạnh và được mọi người áp dụng rất nhiều. Theo chuyên gia chế độ ăn Healthy chính là một chế độ ăn chứa thành phần các loại thực phẩm lành mạnh cùng sự có mặt của nhiều loại thực phẩm tốt nhất đối với cơ thể vừa giảm cân lại vừa kích thích sự phát triển của tế bào.

Tìm hiểu Healthy là gì

Ngoài ra, đây cũng là một chế độ ăn uống giúp duy trì hoặc là cải thiện sức khỏe tổng quát với tác dụng hạn chế bệnh tật cũng như tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nó được đặc trưng bởi chất dinh dưỡng thiết yếu như là vi chất, chất lỏng, calo đầy đủ.  Healthy cũng được hiểu là có lối sống lành mạnh bao gồm cả việc tập thể dục mỗi ngày cùng với việc ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, luôn tạo đầu óc được thư giãn, tránh trầm cảm, lo âu.

Nói một cách khác, chế độ ăn Healthy là một thói quen sống, phong cách sống tạo nên nếp sống có lợi cho bản thân và tránh tối đa việc sử dụng những chất có hại với sức khỏe.

2. Chế độ ăn Healthy tốt nhất

Hiện nay có 2 chế độ ăn Healthy dành cho người mới bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay nhé:

2.1. Chế độ Eat Clean (Chế độ ăn sạch)

Đây là phương pháp ăn đơn giản, sạch và sử dụng ít gia vị nhất có thể. Đồ ăn của Eat Clean gồm có tinh bột chưa tinh chế, đạm nguyên bản, chất béo rất tốt đối với sức khỏe cùng với những loại rau củ quả. Ở chế độ trên chất đạm và các loại rau củ quả cũng chiếm phần lớn nhất là với những bạn tập thể hình gần như chất đạm sẽ chiếm khoảng 40 - 50% cho mỗi khẩu phần ăn.

Chế độ Eat Clean (Chế độ ăn sạch)

Tinh bột chưa tinh chế tức là các loại tinh bột sẽ bị chuyển hóa chậm vào cơ thể, hạn chế cảm giác đói, bổ sung nhiều vitamin B, chất xơ, gạo lứt, mỳ nguyên cám, khoai lang, ngũ cốc... Chất béo thì bạn nên sử dụng những loại dầu ăn thường dùng và bạn nên dùng dầu bơ, dầu oliu, dầu hạt nho.  Chọn rau củ quả hạn chế xào sử dụng nhiều dầu.

2.2. Chế độ ăn Shinya 

Chế độ ăn Shinya 

Đây là một chế độ từ công trình nghiên cứu đã xuất bản thành sách của bác sỹ Shinya người Nhật. Chế độ ăn này phù hợp với những người có bệnh nền và phù hợp với người Châu Á. Đồ ăn của chế độ Shinya  có sự thay đổi nhất định về tỉ lệ khẩu phần ăn là 85% thực vật và 15% là động vật. Theo lịch sử, văn hóa cũng như thói quen của người Châu Á phương pháp này hướng tới sức khỏe được phục hồi, ung thư và các bệnh nan y không có triệu chứng nặng hoặc tái phát. Một điều nữa, chế độ Shinya  cần phải có tinh thần thoải mái thỉnh thoảng ăn những thứ không tốt nhưng trạng thái vui vẻ cũng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh.

Xem thêm >> Lý giải mắt phải giật ở nam mà không phải ai cũng biết

3. Nguyên tắc cơ bản để có chế độ ăn Healthy hiệu quả

Muốn có một chế độ ăn Healthy hiệu quả và có được một thân hình khỏe mạnh cùng vóc dáng thon gọn nhanh nhất bạn cần đảm bảo tuân thủ những nguyên tắc cơ bản như sau:

- Ăn nhiều rau xanh: Trái cây, rau xanh là nhóm thực phẩm giàu vitamin, chất xơ cần thiết đối với cơ thể nhằm kích thích tiêu hóa tốt cũng như tăng sức đề kháng tốt và giúp bạn phòng chống bệnh tật. Bạn nên duy trì chế độ ăn rau xanh, trái cây thường xuyên và nên có ở mỗi bữa ăn của mình nhằm đảm bảo cân bằng cho cơ thể.

- Hạn chế dùng những thực phẩm chế biến sẵn: Đó là những thực phẩm ăn nhanh, đồ đóng hộp, đồ bảo quản... không tốt đối với sức khỏe con người. Hãy ăn những đồ ăn tươi sống, ăn ngay và chế biên ngay để đảm bảo cho sức khỏe.

- Kiêng ăn đồ ngọt, nhiều đường: Bởi trong đường nhiều dẫn đến rối loạn chuyển hóa tăng đường ở trong máu và gây nên bệnh béo phì, tiểu đường. 

- Tránh xa những đồ uống như bia, rượu, không hút thuốc lá bởi dùng nhiều ắt hẳn sẽ có hại đối với cơ thể.

- Ăn uống thật đúng giờ, ăn một cách chậm rãi.

Nguyên tắc cơ bản để có chế độ ăn Healthy hiệu quả

4. Lợi ích của việc ăn theo đúng chế độ Healthy 

Chế độ Healthy giúp duy trì cũng như cải thiện sức khỏe tổng quát. Chế độ ăn lành mạnh cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích cụ thể như là:

- Giúp bạn giảm cân và duy trì được vóc dáng: Các chất xơ có ở trong rau củ quả ngũ cốc đem lại cảm giác no nhanh hơn và việc sử dụng chúng để thay thế cho thực phẩm chứa chất béo sẽ giúp bạn có thể giảm đi lượng calo nạp vào hằng ngày.

- Giúp điều hòa được lượng đường có trong máu: Những thực phẩm như bánh mỳ, kem, nước ngọt mà bạn tiêu thụ hằng ngày sẽ là "thủ phạm" tăng lượng đường trong máu. Lúc này những loại bánh mỳ ngũ cốc, gạo lứt, yến mạch sẽ làm giảm dòng chảy của đường tới máu nhằm giúp điều hòa được lượng đường huyết.

- Giảm các nguy cơ mắc các bệnh ung thư và tim: Trong dầu oliu, các loại hạt, bơ sẽ là sự lựa chọn hàng đầu nhằm giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, những loại rau củ quả có chứa chất chống oxy hóa giúp tìm kiếm phát hiện những tế bào gây ra ung thư.

Lợi ích của việc ăn theo đúng chế độ Healthy 

Như vậy, bài viết này đã giúp bạn giải đáp thắc mắc Healthy là gì? Xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp cân bằng khiến cơ thể khỏe mạnh hơn và duy trì một vóc dáng như bạn mong ước.

Ngoài áp dụng thực đơn ăn kiêng thích hợp để giảm cân, bạn nên kết hợp với một chế độ tập luyện thể thao đều đặn. Điều này một phần giúp rút ngắn thời gian giảm cân, đồng thời cũng giúp cho cơ thể thật săn chắc, khỏe mạnh hơn. Nếu không có đủ thời gian để đến phòng tập gym mỗi ngày, bạn có thể chọn máy chạy bộ điện, bàn bóng bàn, giàn tạ đa năng hoặc xe đạp tập thể dục làm bạn đồng hành của mình. Sử dụng các thiết bị tập luyện nagy tại nhà giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian di chuyển và chăm chỉ hơn nhờ chủ động tập luyện mỗi lúc rảnh rỗi.