"Hô biến" vòng 2 săn chắc thon gọn nhờ các bài tập bụng hiệu quả

Sở hữu vòng 2 săn chắc thon gọn là điều mà ai cũng mong muốn nhất là đối với mọi nữ giới. Béo bụng không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn cảm thấy tự ti. Do đó, bạn cần phải cân bằng chế độ ăn uống kết hợp với một chế độ tập gym phù hợp. Hãy cùng Zoko Sport "hô biến" vòng 2 thon gọn săn chắc nhờ các bài tập bụng hiệu quả dưới đây nhé.

1. Bài tập bụng Crunches - Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

- Tư thế nằm ở một bề mặt phẳng phần lưng đầu, mông đều áp sát bề mặt hoặc đầu gối co gập cùng bàn chân chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập với tư thế nhấc chân lên khỏi sàn với góc 90 độ.

- Tiếp đến bạn đặt tay về phía sau đầu hoặc bắt chéo nhằm để trên ngực. Hãy hít thật sâu khi bạn gập người nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì bạn hãy thở ra.

- Bạn lặp lại, nằm xuống hít thật sâu và sau đó bạn thở ra khi bạn nhấc người lên. 

- Bài tập gập bụng này 10 lần mỗi hiệp và lặp lại khoảng 3 hiệp và sau đó sẽ tăng dần lên.

2. Bài tập Twist Crunches - Bài tập giúp giảm eo nhanh chóng

- Tư thế nằm xuống sàn cùng hai bàn tay đặt phía sau đầu. Tư thế của chân và phần đầu gối giống với bài tập gập bụng ở trên.

- Tiếp đến bạn nhấc người lên khi bạn gập bụng đồng thời đưa vai phải sang bên trái và hãy giữ phần vai còn lại ở trên mặt sàn.

- Hãy đổi bên, bạn nhấc vai trái lên sang phía bên phải và cũng giữ phần thân còn lại ở trên mặt sàn.

- Để giảm mỡ bụng bạn hãy thực hiện 10 lần mỗi hiệp và tập khoảng từ 2 đến 3 hiệp.

3. Bài tập Side Crunch - Giúp mỡ bụng săn chắc 

Bài tập này tập tương tự với bài tập Twist Crunches ở trên nhưng bạn phải nghiêng chân cùng bên với vai. Bài tập Side Crunch này bạn không cần phải tập nhanh mà hãy tập thật chậm thực hiện từng cái một.

Để tránh chấn thương cũng như tăng tính hiệu quả thì bài tập này cũng cần được sự tập trung của bạn. Cường độ tập sẽ là 10 lần cho mỗi bên/ hiệp và hãy lặp lại với 3 hiệp cho một lần tập. 

4. Bài tập gập bụng ngược - Reverse Crunches

- Tư thế nằm ngửa ở trên mặt sàn hoặc là thảm tập thể dục, bạn duỗi thẳng 2 chân và tay xuôi theo mặt sàn. Hãy giữ cố định 2 bàn tay áp xuống mặt sàn trong lúc bạn thực hiện động tác này.

- Bạn hãy di chuyển chân sao cho phần cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ.

- Tiếp đến bạn nâng đầu gối đưa từ từ sát ngực nhất có thể và giữ trong 2 giây về với tư thế chân vuông góc như lúc ban đầu.

- Thực hiện bài tập này 10 lần cho mỗi hiệp và tập khoảng từ 2 đến 3 hiệp.

5. Bài tập Vertical Leg Crunch

- Tư thế nằm ở trên bề mặt phẳng sao cho bụng, lưng và mông nằm ở sát bề mặt, hai tay đặt sau đầu còn hai chân giơ cao cũng như bắt chéo nhau.

- Hãy giữ nguyên chân, hít sâu khi gập người lên thì hãy thở ra thật chậm rãi.

- Khi bạn hạ mình xuống thì hãy hít vào lần nữa cũng như thở ra khi gập người lên.

- Bạn hãy thực hiện từ 12 đến 15 lần mỗi hiệp và tập cho đến khi bạn cảm thấy đủ mệt.

6. Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

- Tư thế nằm ở trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu cũng giống như bài tập gập bụng vậy.

- Sau đó bạn nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Hãy di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu taybene trái và tương tự cho phần bên còn lại.

- Bạn hãy thực hiện cùng tốc độ vửa phải liên tục sao cho chân của bạn không chạm với sàn.

- Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi hiệp và tập từ 3 đến 5 hiệp cho mỗi lần tập.

Như vậy bạn đã biết cách "hô biến" 2 tuần tập luyện nhằm sở hữu vòng 2 săn chắc thon gọn rồi phải không. Hy vọng với những thông tin cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tự tin tập luyện lấy lại vóc dáng cân đối cũng như đảm bảo có được vòng 2 như ý muốn.