Hướng dẫn chạy bộ đúng cách vào buổi sáng mà không phải ai cũng biết

Chạy bộ được xem là một trong những hình thức tập luyện thể dục thể thao tốt nhất hiện nay. Việc chạy bộ cũng cần phải đúng kỹ thuật cũng như đảm bảo an toàn và hiệu quả cho người chạy. Thế nhưng, rất nhiều người vẫn chưa biết cách chạy như thể nào cho thật đúng cách. Đừng lo lắng mà hãy tham khảo nhanh những hướng dẫn chạy bộ đúng cách vào buổi sáng mà không phải ai cũng biết dưới đây nhé.

1. Chạy bộ là gì?

Chạy bộ là hình thức vận động bình thường của cơ thể. Bằng những dộng tác di chuyển từ các bộ phận như là mông, chân, tay, cơ bụng... Từ đó giúp cơ thể đẩy nhanh được tốc độ trên mặt đường, trên máy chạy bộ... Cũng giống như tập thể thao với xe đạp tập thể dục tại nhà thì chạy bộ cũng mang đến rất nhiều lợi ích đối với cơ thể. Không những thế, bạn cũng cần phải tập luyện đúng cách hiệu quả nhằm đảm bảo cho việc tập luyện an toàn hơn cả. 

Có nhiều hình thức tập chạy như là: chạy chận hoặc tho ng thả, chảy nước kiểu, chạy với tốc độ ổn định trong suốt quá trình tập luyện... Việc chạy bộ này rất đơn giản bạn chỉ cần 1 đôi giày êm, mềm và vừa vặn với đôi chân đảm bảo sự thoải mái nhất cùng với đó là bộ đồ thể thao để bắt đầu những bài tập luyện thật sự dễ dàng và phù hợp hơn cả.

2. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách vào buổi sáng sớm

Đầu tiên, bạn cần phải xác định thời gian chạy bộ phù hợp nhất vẫn là 5h30 - 6h sáng nơi có rất ít người qua lại như là công viên, đoạn đưởng vắng... Đây được xem là khoảng thời gian không phải quá sớm cũng không quá muộn và bạn đã trải qua một giấc ngủ dài thật ngon. Khi này cơ thể cũng đã sẵn sàng cho một ngày mới. Lựa chọn những bộ trang phục phù hợp và thoải mái nhất. Những bộ đồ có thể thấm hút mồ hôi tốt và không nên mặc những bộ quần áo quá chật và không thấm hút được mồ hôi bởi nó sẽ rất dễ khiến bạn bị ốm hay là bị cảm lạnh.

Hơn nữa, trang phục cũng cần phải phù hợp với điều kiện thời tiết hiện tại. Bạn nên chọn cho mình những loại giày chạy bộ phù hợp, nhẹ và có đế dày dặn. Đối với những người lớn tuổi thì nên chọn giày có độ đàn hồi tốt nhất. Bắt đầu khởi động thật sự đúng cách, bạn hãy làm nóng cơ thể nhằm thích nghi cùng với những bài tập chạy bộ sau đó để giúp giảm chấn thương cũng như đạt được kết quả tập luyện vô cùng tối ưu nhất.

Hãy áp dụng cho mình tư thế chạy chuẩn đúng ký thuật, hãy duy trì vóc dáng thẳng trong suốt quá trình tập luyệncũng như làm giảm áp lực lên đầu gối khiến bạn chạy nhanh hơn. Hãy chú ý bổ sung nước để tránh khỏi những việc thiếu hụt nước, uống nước lọc và tránh xa các loại nước ngọt hay đồ uống có ga.

Nếu mới bắt đầu tập luyện thì bạn nên chạy khoảng 2 km hay chạy khoảng 30 phút là được. Sau khi bạn đã quen thì bạn hãy tăng dần mức độ cho đến khi chạm mốc 1 tiếng. Hãy thở thật đều, thật chậm và tránh tình trạng thở dốc. Không được hít thở bằng miệng mà bạn phải hít bằng mũi thở ra bằng miệng. Nếu bạn cảm thấy khỏ thở, buồn nôn, đau đầu, hoa mắt trong khi chạy thì bạn cần phải nghỉ ngơi cũng như thư giãn hoặc có thể thăm khám bác sĩ thật kịp thời. Sau khi chạy xong thì bạn cần phải thư giãn khoảng 5 - 10 phút thả long, đánh tay chân nhẹ nhàng, hít thở thật sâu và chậm và tuyệt đối là không được ngồi. 

Trên đây là những hướng dẫn chạy bộ đúng cách vào buổi sáng mà không phải ai cũng biết. Hy vọng với những thông tin hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể chạy bộ một cách hiệu quả và an toàn hơn bao giờ hết.