Hướng dẫn kỹ năng đạp xe đúng cách nhằm nâng cao sức khỏe

Không phải cứ ngồi lên xe và chúng ta đi là sẽ nâng cao được sức khỏe mà việc đạp xe cần phải có kỹ năng phù hợp đảm bảo cho cơ thể được vận động đúng cách. Hãy cùng ZOKO SPORT tìm hiểu kỹ năng đạp xe đúng cách trong bài viết dưới đây nhé.

1. Lợi ích của việc đi xe đạp thường xuyên

Đạp xe đem lại vô vàn những lợi ích khác nhau. Cụ thể như sau:

- Đạp xe thường xuyên sẽ giúp cải thiện tâm sinh lý con người:  Khi bạn đạp xe ngoài trời sẽ giúp cơ thể tiết ra một loại hormone là endorphins β giúp con người có một tư thế thoải mái, thư thái.

- Thường xuyên đạp xe sẽ giúp cải thiện thể chất cũng như vóc dáng con người. Tăng cường các nhóm cơ dưới như bắp chân, đầu gối, hông, mông phát triển.

- Khi đạp xe cũng sẽ cải thiện cho bạn những vấn đề về phổi và tim mạch.

2. Kỹ năng đạp xe đúng cách an toàn nhất

Bắt đầu với tư thế người hơi nghiêng về phía trước, hai cách tay bạn nên duỗi thẳng, thở bằng miệng và sau đó hít bằng mũi thật nhịp nhàng. Khi bạn đang đạp xe thì bạn cần phải duỗi hai chân khi đạp Pedal ở vị trí thấp phần đầu gối, hông, luôn luôn phối hợp nhịp nhàng. Một điều nữa mà bạn cần quan tâm đó chính là chú ý đến nhịp điệu đạp xe.

Nhiều người vẫn thường mắc sai lầm khi đạp xe đạp đó chính là chân đạp xướng dưới, khi bánh xe quay thì mới bắt đầu đạp. Tuy nhiên, việc đạp xe cần phải thống nhất gồm 4 động tác như: đạp, nâng, kéo, đẩy. Chân cần đạp xuống dưới, bàn chân phải co lại kéo lên rồi sau đó mới nâng bàn đạp. Và cuối cùng là bạn cần phải đẩy xuống thế mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe.

Về độ cao của yên xe thì bạn cần phải chú ý đến việc để chân ở vị trí phải “vươn” tới bàn đạp, như thế đầu gối sẽ được co duỗi phù hợp, không quá “căng” mà cũng không quá “trùng”. Cách cơ bản nhất và dễ nhất để đo độ cao yên xe là hãy nhảy lên xe và bắt đầu đạp xe. Chú ý xem đầu gối của bạn phải nâng cao lên bao nhiêu so với hông. Hãy nhờ người khác quan sát giúp, chú ý đến vị trí của đầu gối khi ở “đỉnh”. Vị trí này luôn thấp hơn hông một chút là tốt nhất.

Nếu là người mới tập xe bạn không được đi quá nhanh hoặc thả hai tay bởi như vậy sẽ rất nguy hiểm. Và với những người đi lâu năm thì cũng cần phải duy trì với tốc độ ổn định đạp phù hợp với sức mình nữa. Để đi xe an toàn nhất bạn cần phải thường xuyên kiểm tra chất lượng phanh, lốp xe.

3. Một vài lưu ý khi đi xe đạp

Lựa chọn những trang phục thoải mái, thoáng mát khi đạp xe. Không những thế, bạn cũng nên chú ý không nên đạp xe quá lâu, bởi điều này sẽ ảnh hưởng đến những bộ phận khác của cơ thể như là bụng, cơ quan sinh dục, hông, lưng… Và hơn nữa, ngồi lâu quá máu cũng sẽ không lưu thông được.

Trước khi đạp xe chúng ta nên uống một cốc nước lọc. Hoặc bạn có thể ăn một bữa nhẹ để cơ thể có thêm năng lượng và bắt tay vào tập luyện đạp xe. Bên cạnh đó, bạn cũng nên khởi động trước nhằm tránh bị căng cơ cũng như là chuột rút. Nên điều chỉnh lịch trình đạp xe của mình để đảm bảo hiệu quả.

Trên đây là những hướng dẫn vô cùng đơn giản mà bạn có thể áp dụng được cho việc đạp xe đúng cách. Hy vọng với những thông tin hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện đạp xe đúng cách nhằm nâng cao sức khỏe tốt nhất.