Hướng dẫn tập luyện xe đạp leo núi cho người mới bắt đầu

Môn thể thao đi xe đạp leo núi là sự kết hợp hoàn hảo giữa người và xe đạp cùng công nghệ và thể lực chứ không phải là trò chơi mạo hiểm cần đến sự gan dạ. Nếu bạn muốn thử sức với với bộ môn này nhưng lại không biết cách làm thế nào và chưa biết  nên bắt đầu từ đâu thì hãy tham khảo ngay hướng dẫn tập luyện dưới đây nhé.

1. Chuẩn bị để đi xe đạp leo núi an toàn

Tìm hiểu về quãng đường mà bạn muốn đi

Hãy tra cứu đoạn đường về địa hình mà bạn muốn bắt đầu cuộc hành trình của mình. Tìm hiểu các thông tin xem nó ở đâu, có dễ đi hay không, có sự cố gì không?... để bạn có thể cân nhắc cũng như chuẩn bị tâm lý thật tốt nhất cho chuyến đi này.

Đối với những người mới bắt đầu bạn chỉ nên chọn những nơi có độ cao địa hình tương đối không quá gập ghềnh hay vách núi cao nguy hiểm. Bởi bạn chưa đủ kinh nghiệm cũng như kỹ thuật để có thể ứng phó với những nguy hiểm.

Kiểm tra xe đạp trước khi bắt đầu leo núi

Đây được xem là bước vô cùng quan trọng và không nên bỏ qua dù bạn là người mới hay người đã chuyên nghiệp. Bởi khi leo núi bạn sẽ di chuyển ở những nơi ít người và toàn gặp những sự cố khó khăn trong việc sửa xe. 

Bạn nên tiến hành kiểm tra tổng quát chiếc xe đạp của mình nhất là những bộ phận như thắng xe, cổ lái, bánh xe... nhằm đảm bảo sự chắc chắn của chiếc xe đạp và bạn cũng sẽ không gặp bất cứ trục trặc và giúp chiếc xe an toàn hơn cho mọi chuyến đi của bạn.

Chuẩn bị đồ dùng cần thiết khi đạp xe leo núi

Hãy chuẩn bị đầy đủ cho chuyến đi của mình, đem theo những dụng cụ cần thiết, hữu ích sẽ là điều mà bạn nên quan tâm. Không những thế, bạn cũng cần phải biết cách sử dụng chúng thật nhuần nhuyễn nhằm đề phòng những trường hợp xấu có thể xảy ra. Hoặc đề phòng với những chấn thương nhẹ có thể gặp phải trong quá trình tập luyện của mình.

Trang bị đầy đủ các kiến thức sơ cứu phù hợp

Địa hình núi ít nhiều cũng sẽ rất khó di chuyển và thậm chí cũng còn khá nguy hiểm bởi việc gặp phải chấn thương hay sự cố là điều khó tránh khỏi. Do đó, bạn cần phải trang bị đầy đủ những kiến thức sơ cứu cơ bản để có thể tự xử lý nhằm đảm bảo an toàn tuyệt đối cho bản thân mình.

Khởi động thật kỹ

Nên khởi động thật kỹ với các động tác như xoay cổ chân, cổ tay... nhằm giúp các cơ được nới lỏng và thật sự linh hoạt. Điều này cũng sẽ rất tốt đối với bạn khi bạn phải đối mặt cùng các chuyến leo núi tốn nhiều sức lực cũng như là năng lượng. Hãy thực hiện tốt các bài tập khởi động để giúp bạn có thể giảm bớt các chấn thương khớp trong quá trình đạp xe leo núi.

2. Hướng dẫn quá trình đạp xe leo núi

Quan sát chặng đường

Đối với bất kể đạp xe trên những đoạn đường nào bạn cũng cần phải tập trung quan sát và nhìn đường thật kỹ trong suốt quá trình di chuyển nhằm đảm bảo an toàn cho bản thân. Với bộ môn đạp xe leo núi khá là nguy hiểm. Bởi bộ môn thể thao này cũng cần phải rèn luyện mộ sự tập trung cùng khả năng quan sát nhạy bén cũng như phán đoán mọi tình huống có thể xảy ra như là dốc, đá lớn, rào cản...

Đạp xe đúng tư thế

Trong quá trình đạp xe bạn cần phải lưu ý đến  việc giữ đúng tư thế. Vận dụng đúng tư thế đạp xe cũng sẽ giúp cho quá trình leo núi của bạn đỡ phải tốn sức hơn và diễn ra thật sự thuận lợi. Đồng thời việc này cũng sẽ đảm bảo an toàn cho bận trong quá trình di chuyển.

Khi đạp xe leo núi bạn nên ngồi thẳng để phổi được mở rộng. Với tư thế này sẽ giúp oxy được hít vào nhiều hơn và tham gia vào các nhóm cơ lớn hơn. Nhớ giữ phần thân trên thật ổn định, không được lắc đầu qua lại. Bởi điều này sẽ tránh được tình trạng lãng phí năng lượng.

Áp dụng các kỹ thuật leo núi phù hợp

Đây là một trong những ký năng được quan tâm nhiều nhất của bộ môn xe đạp leo núi. Nhịp điệu tốt cùng với đó là đạp vào vòng tròn đang ở đúng bánh . Nếu bạn hướng quá cao cũng sẽ rất khó khăn cho vấn đề làm chủ mọi thứ và hướng thấp quá sẽ bị xoay vòng và va chạm cùng những vật cản xung quanh.

Kiểm soát tốc độ khi đạp xe

Bạn nên phanh từ từ kết hợp linh hoạt với việc cùng lúc phanh trước và phanh sau nhằm để xe không bị trượt dài trên đường. Và nên nhớ khi phanh bạn cần phải kết hợp với những động tác thay đổi vị trí cơ thể bằng cách di chuyển hông cũng như thả gót xuống giữ một chút uốn cong cùng đầu gối và khuỷu tay của bạn nhằm giúp kiểm soát cân bằng khi xe đang giảm tốc độ.

Sử dụng bộ đề thật hiệu quả

Bạn nên dành thời gian nghiên cứu thật kỹ về bộ đề để áp dụng chúng một cách linh hoạt trong từng trường hợp cụ thể nhất. Thực hiện chuyển đổi thường xuyên và nên chủ động chuyển bộ đề trước khi bạn đi vào những địa hình dốc. Bạn nên giứ một nhịp điệu đi xe đạp thật ổn định để đạt được công suất tối đa nhất.

3. Những mẹo cải thiện kỹ năng leo núi bằng xe đạp cực hiệu quả

Vệ sinh và bảo dưỡng xe thường xuyên

Thường xuyên dành thời gian để bảo dưỡng xe và dành thời gian chăm sóc chiếc xe của mình. Bởi điều này sẽ tránh được những tủi ro không đáng có xảy ra. Thường xuyên kiểm tra xe đạp kỹ càng nhất là khi mà bạn có ý định đạp xe trên những cung đường nguy hiểm, dốc, gồ ghề và thật sự khó đi.

Tập luyện thường xuyên

Không có bất kỳ ai khi lần đầu đi xe đạp đã có thể thành thạo và điêu luyện được cả. Chính vì vậy, bạn cần phải tập luyện chăm chỉ thường xuyên và quyết tâm vượt qua mọi khó khăn rào cản thậm chí là bị chấn thương để rút ra cho mình những kinh nghiệm đáng có nhất.

Hãy duy trì trong một thời gian dài tập luyện cũng như tăng dần mức độ khó theo thời gian nhằm giúp bạn có thể rèn luyện sức bền và cải thiện được nhiều kỹ năng hơn.

Tìm những người bạn đồng hành 

Sẽ thật thú vị hơn cũng như an toàn hơn nếu bạn có được những người bạn đồng hành cùng mình cùng những chuyến đi. Khi đi chung với những người có kinh nghiệm không chỉ giúp bạn đẩy nhanh được tốc độ mà còn giúp bạn học hỏi được những ký năng hay kỹ thuật qua những cách mà họ xử lý tình huống.

Hy vọng với những phương pháp hướng dẫn tập luyện xe đạp leo núi cực hiệu quả như trên sẽ giúp bạn có thể dễ dàng di chuyển với xe đạp leo núi để đảm bảo an toàn sức khỏe. Hãy tự tin trải nghiệm những khoảnh khắc tuyệt vời cùng sự kết hợp hoàn hảo của bạn với chiếc xe đạp để bước qua mọi thử thách phía trước.