Khi bạn đang căng thẳng có nên tập tạ hay không?

Trong cuộc sống có rất nhiều áp lực và mối lo lắng từ công việc, gia đình mà ai cũng có. Vậy với những lúc căng thẳng như thế bạn có nên đến các phòng tập gym để giải tỏa được căng thẳng? Vận động tập luyện thường xuyên như tập tạ tay liệu có phải là cách tốt nhất không? Hãy cùng Zoko Sport tham khảo những thông tin hữu ích về tập luyện cùng tạ trong bài viết dưới đây nhé.

1. Tác hại của việc tập thể hình khi đang bị căng thẳng

Khi căng thẳng sẽ khiến cho cơ bắp kém linh hoạt hơn cả. Lúc bị căng thẳng các cơ bắp ở trên cơ thể sẽ không đạt độ dẻo dai cần thiết nhằm thực hiện bài tập đồng thời làm tăng khả năng chấn thương cũng như thời gian phục hồi các cơ quan ngay sau khi tập cũng sẽ lâu hơn.

Căng thẳng sẽ làm giảm độ hiệu quả cho các buổi tập luyện. Một nghiên cứu đã được đăng trên Huffington Post, trang thông tin uy tín của Mỹ cho biết, những người có mức độ căng thẳng cao khi tập gym cùng tinh thần thoải mái. Các đối tượng được kiểm tra, theo dõi định kỳ mỗi hai tuần nhằm ghi nhận hiệu quả trong việc tập luyện.

Căng thẳng cũng sẽ ảnh hưởng đến tầm nhìn. Nồng độ adrenaline và cortisol trong máu cao cũng như tầm nhìn giảm và hiệu quả phối hợp cùng mắt - tay giảm theo.

Việc căng thẳng cũng khiến cho cho việc giảm cân tốn nhiều thời gian hơn cả. Cortisol không những ảnh hưởng đến thị giác mà còn gây ra hiện tượng tạo mỡ ở vùng bụng tạo cảm giác khó khăn trong việc giảm cân. Ngoài ra, việc căng thẳng thường sẽ đi kèm cùng thèm ăn nếu như bạn không có thói quen ăn uống lành mạnh sẽ rất dễ trượt dài trong các bữa ăn vặt giàu năng lượng.

Căng thẳng sẽ làm kéo dài thời gian phục hồi của cơ bắp. Khi bạn căng thẳng thì cơ thể luôn trong trạng thái "căng như dây đàn" do vậy các cơ bắp luôn phải chịu một áp lực rất lớn. Hơn thế nữa, khi căng thẳng kéo dài nhiều người cũng sẽ không thể chợp mắt nên không thể ngủ đủ giấc. Vì vậy điều này sẽ làm giảm đpi hiệu quả tăng cơ và cơ bắp cũng
sẽ không được nghỉ ngơi đủ và sẽ làm gây hại cho người tập đến những buổi tập tiếp theo.

Tác hại của việc tập thể hình khi đang bị căng thẳng

2. Cần làm gì để căng thẳng sẽ không làm ảnh hưởng đến những buổi vận động?

- Tham khảo đến những ý kiến của bác sĩ: Nếu bạn không tập gym, vận động trong thời gian dài hoặc là có những vấn đề về sức khỏe bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi bạn bắt đầu chế độ tập luyện mới.

- Chạy bộ trước khi tập luyện cùng các bài tập chính: Chạy bộ chính là khoảng thời gian thư giãn cũng như bỏ bớt những suy nghĩ tiêu cực mà bạn gặp phải trong cuộc sống. Trên thực tế, chạy bộ kết hợp cùng các động tác tay chính là phương pháp khởi động cực kỳ hiệu quả, lợi ích đốt mỡ cũng như có lợi cho tim mạch cũng sẽ là điểm lợi mà khiến các gymer lựa chọn máy chạy bộ để có thể bắt đầu buổi tập gym của mình.

- Tập những gì mà bạn thích: Tất cả bài tập hay động tác phù hợp cùng cơ thể của bạn sẽ mang đến những lợi ích về mặt sức khỏe. Trong đó, cũng có không ít các động tác khiến bạn cảm thấy khó chịu. Tập luyện những động tác mà bạn thích sẽ làm tăng hiệu quả cũng như giúp cảm giảm stress trong quá trình tập luyện. 

- Ngủ đủ giấc: Đây chính là yếu tố không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn khiến cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi cũng như phục hồi nhanh.

- Có ghi chú: Theo dõi quá trình tập và dần dần nhận ra những tiến bộ của bản thân cũng từ đó làm giảm một phần áp lực trong ngày và tạo động lực luyện tập.

- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý: Lưu ý căng thẳng cùng thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh sẽ hủy hoại cơ thể cũng như vóc dáng mà bạn phải khổ luyện mới có đưiợc. Hãy bổ sung chế độ ăn uống khoa học ăn nhiều trái cây, rau củ tươi bổ sung khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Cần làm gì để căng thẳng sẽ không làm ảnh hưởng đến những buổi vận động

Nếu bạn đang băn khoăn có nên tập tạ tay khi đang căng thẳng hay không thì có lẽ bài viết trên sẽ giúp bạn có cái nhìn sâu rộng hơn. Hãy cùng xây dựng một thân hình khỏe mạnh và một tinh thần vui tươi mỗi ngày cùng gym nhé.