Khi tập tạ bị đau cơ có nên tập tiếp không? Cách khắc phục

Tập gym luôn là phương pháp an toàn trong việc rèn luyện sức khỏe, thân hình cân đối. Khi tập luyện cùng bài tập tạ tay thì việc đau nhức, mỏi cơ là điều không thể không tránh khỏi. Vậy liệu rằng bạn tập đau cơ như vậy có nên tập tiếp hay không? Cách để có thể khắc phục việc đau mỏi là gì? Hãy cùng Zoko Sport tham khảo những thông tin cực hữu ích trong bài viết này nhé.

1. Tập tạ bị đau cơ có nên tập tiếp nữa hay không?

Tập gym là xu hướng được giới trẻ yêu thích hiện nay nhằm thay đổi vóc dáng cũng như tăng cường sức khỏe. Thế nhưng để có được kết quả như mong đợi thì nhiều người phải trải qua các bước tập luyện khiến cho cơ thể cảm thấy ê ẩm, đau nhức. Nhiều người vẫn thắc mắc rằng tập tạ nhiều hay những bài tập gym khác mà bị đauq cơ thế có nên tập tiếp hay không? Chúng ta nên tập tiếp. Bởi lẽ vấn đề đau nhức sau mỗi buổi tập là điều hết sức bình thường và đa phần là người nào mà mới tập cũng sẽ phải trải qua. 

Tập tạ bị đau cơ có nên tập tiếp nữa hay không

Bị đau cơ khi tập gym hay tập tạ thì chính là dấu hiệu tốt nhằm giải thích cho ta biết được rằng cơ bắp đang sẵn sàng chuẩn bị phát triển. Thế nên khi tập luyện mà gặp phải tình trạng này thì bạn nên tiếp tục tập chỉ cần giảm cường độ và thời gian tập luyện xuống cũng như có được những giải pháp tác dụng giảm đau để cơ thể được hồi phục và nghỉ ngơi nhanh. 

2. Nguyên nhân khiến bạn bị đau cơ sau khi tập tạ

- Đây là buổi tập đầu: Khi tập gym hay tập tạ buổi đầu thì cơ thể cũng sẽ phản ứng đột ngột nhằm gia tăng hoạt động khiến cho xương khớp cùng các cơ giãn nở gây tình trạng mệt mỏi, đau nhức. Thế nhưng tình trạng này diễn ra trong khoảng 72 tiếng chúng giảm bớt tùy vào từng thể trạng của mỗi người.

- Tăng cường độ tập luyện: Tập gym thì cần phải trải qua từng bước, từng mức độ khác nhau và việc này sẽ khiến cho cơ bắp chịu nhiều sức ép hơn. Đây là vấn đề không đáng ngại khi thoát khỏi cảm giác đau nhức bạn sẽ nhận thấy cơ bắp của mình thật rắn chắc.

- Do bạn tập luyện sai kỹ thuật: Mới đầu tập luyện chắc chắn ai cũng sẽ mắc phải sai lầm thực hiện các bài tập quá nặng với suy nghĩ là làm vậy thì cơ mới săn chắc nhanh nhất có thể.

Nguyên nhân khiến bạn bị đau cơ sau khi tập tạ

3. Cách khắc phục khi tập tạ mà bị đau cơ

- Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể: Nước có tác dụng cực kỳ tốt đối với cơ thể cũng như giúp loại bỏ được độc tố ra bên ngoài, giúp thư giãn gân cốt cũng như giúp bạn cảm thấy đỡ đau hơn sau mỗi bài tập.

- Ngâm mình trong nước ấm sau mỗi buổi tập mệt mỏi là điều cần thiết.

- Thường xuyên massage cơ thể giúp làm dịu cơ thể và khiến cơ thể cảm thấy thoải mái hơn cả.

- Hãy khởi động trước khi tập gym hay tập tạ: Đây là điều bắt buộc trước mỗi bài tập khác nhau. Việc khởi động sẽ giúp cho cơ thể làm quen được cường độ tập cũng như giúp cơ giãn từ từ giảm được tình trạng bị chấn thương.

- Chườm nước đá nhằm giảm đau cơ: Việc này sẽ giúp cho máu lưu thông chậm hơn, giảm đau mỏi nhanh hơn.

- Giảm cường độ cũng như thời gian tập luyện: Bnạ hãy thực hiện những bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng độ khó lên để các cơ được làm nóng quen dần cùng cường độ, tránh tình trạng dành quá nhiều thời gian để tập gym khiến cơ không phục hồi được.

- Bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết như là protein giúp cơ được phục hồi cũng như phát triển tốt nhất. Một số thực phẩm giàu protein như là:  sữa tươi, ức gà, trứng, thịt bò, các loại hạt khô...

- Hãy ngủ đủ giấc, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày dù bận đến mức nào đi nữa để cơ bắp được nghỉ ngơi.

Cách khắc phục khi tập tạ mà bị đau cơ

Như vậy bạn đã hoàn toàn yên tâm hơn khi tập tạ tay bị đau cơ có nên tập tiếp không cũng như cách khắc phục hiệu quả rồi chứ. Hy vọng với những thông tin như vậy bạn sẽ có thể tập luyện một cách tối ưu hơn bao giờ hết.