Lý giải vì sao bị đau đầu khi tập gym và cách khắc phục

Bị đau đầu trong khi tập gym là hiện tượng mà rất nhiều người mắc phải khi tập gym. Vậy lý do vì sao lại như vậy? Đây là chứng bệnh có nguy hiểm hay không? Cách khắc phục như thế nào? Hãy cùng Zoko Sport tham khảo những thông tin cực hữu ích trong bài viết dưới đây nhé.

1. Những nghiên cứu cho thấy khi tập gym cũng sẽ xuất hiện đau đầu

MSN dẫn lời của bác sĩ thần kinh học thể thao llan Danan tại viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles của Mỹ "Những kiểu đau đầu này phổ biến đến mức hầu hết các vận động viên đều bị ở một giai đoạn tập luyện nào đó ngay cả khi cơn đau chỉ xuất hiện một vài phút".

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Cephalalgia thực hiện trên 1.800 người Na Uy. Trong đó có 12% người tham gia cho biết họ đã từng ít nhất 1 lần bị đau đầu khi đang tập gym. Cơn đau này thường xuất hiện ở cả 2 bên đầu kéo dài từ 5 phút cho đến 48 giờ theo MSN.

Loại đau đầu khi tập gym này có thể cũng sẽ xảy ra trong hoặc là sau buổi tập. Nó thường xuất hiện bất luận khi chúng ta tập với cường độ thấp hay cao, tập nâng tạ hay là tập cardio.

Các nhà khoa học vẫn chưa xác định được chính xác nguyên nhân dẫn đến đau đầu khi tập luyện thể dục. Những lời giải thích hiện tại cho rằng chính những phản ứng sinh lý là tập gym mới chính là nguyên nhân dẫn đến đau đầu.

Những nghiên cứu cho thấy khi tập gym cũng sẽ xuất hiện đau đầu

2. Lý giải về sao lại bị đau đầu khi tập gym

Đầu tiên việc tập luyện cũng sẽ làm tăng nhịp tim, tăng nhu cầu về oxy cho não và cơ bắp từ đó khiến các mạch mãu giãn ra nhằm tăng lưu thông máu. Những thay đổi này có thể sẽ làm tăng huyết áp và sẽ gây ra cơn đau đầu.

Hơn nữa, nồng độ hoóc môn căng thẳng căng thẳng cortisol tăng cao khi tập luyện cũng sẽ góp phần vào các cơn đau, bác sĩ Danan đã giải thích.

Khi tập các bài sức mạnh chẳng hạn như là nâng tạ ngực, người tập cũng sẽ hít vào khi hạ tạ, thở ra khi nâng lên. Với thời điểm hạ tạ xuống chuẩn bị nâng lên thì họ sẽ có xu hướng là nín thở khi dùng lực lớn. Điều này cũng sẽ làm tăng áp lực nội sọ và dẫn đến đau đầu theo MSN.

Lý giải về sao lại bị đau đầu khi tập gym

Những nguyên nhân khác gây đau đầu khi tập gym đó là cơ thể mất nước, mệt mỏi do bị thiếu ngủ, người không được khỏe do là uống rượu bia vào đêm hôm trước. Để có thể rõ về nguyên nhân đau đầu cần phải có sự ghi chép kỹ càng. Ví dụ như bạn có thể ghi lại một ngày bạn ngủ bao nhiêu tiếng, ăn gì trước khi tập luyện, tập được bao lâu thì bị đau đầu, cơn đau kéo dài bao lâu, uống nước có đau ít hay không, tập cardio hay tập sức mạnh sẽ gây đau đầu hơn...

3. Cách khắc phục khi bị đau đầu lúc tập gym

Bạn có thể áp dụng một số cách khắc phục đơn giản nhưng rất hiệu quả khi tập gym bị đau đầu như sau:

- Hãy tập luyện vừa sứ tránh cố sức khiến bạn bị mệt mỏi và huyết áp lên nhanh.

- Chú ý nhịp tim của mình tránh để tăng đột biến khi tập cardio, tập tạ.

- Hãy lưu ý về kỹ thuật tập luyện, xem các bài hướng dẫn hoặc là hỏi các huấn luyện viên thật kỹ về cách tập luyện chính xác nhằm tránh chấn thương.

- Khi tập luyện cần chú ý về phần cổ, không ngửa cổ quá nhiều mà cần phải nhìn thẳng về trước.

- Uống lượng nước vừa đủ giúp cho cơ thể tập luyện được thuận lợi, tránh uống quá nhiều hoặc là quá ít nước.

- Chú ý hít thở thật đều đặn thở khi dùng cơ, hít khi giãn cơ.

- Cần tập thêm cardio nhằm giúp cho nhịp tim ổn định tạo tiền đề trong việc tập nặng

- Khi nhịp tim có dấu hiệu tăng đột viến cần phải dừng tập luyện ngay để thật sự ổn định thì hãy tiếp tục.

- Cố gắng ăn đủ chất, ngủ đủ giấc nhằm tăng cường sức khỏe.

- Cần lựa chọn phòng tập thông thoáng có khí lưu thông để việc hít thở được thuận lợi hơn.

Nếu như bạn có những dấu hiệu không ổn về bệnh lý, sức khỏe hay có sự bất thường về cấu trúc mạch máu gây nên đau đầu khi tập gym thì bạn hãy ngưng tập luyện nhằm tránh ảnh hưởng nghiêm trọng. Bạn hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn đánh giá chi tiết tình trạng đau đầu của bản thân từ đó có phác đồ điều trị phù hợp hơn cả.

Cách khắc phục khi bị đau đầu lúc tập gym

Trên đây là những lý giải vì sao bạn lại bị đau đầu khi tập gym cùng với cách khắc phục hiệu quả nhất. Hy vọng với những thông tin cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập gym một cách phù hợp và hiệu quả hơn bao giờ hết.