Mới bắt đầu tập gym chọn loại tạ tay nào cho phù hợp?

Tạ tay vốn dĩ là dụng cụ, thiết bị tập luyện được nhiều người yêu thích nhất. Và đây cũng là dụng cụ không thể thiếu khi tập gym được. Với những người mới bắt đầu tập luyện thì việc lựa chọn tạ tay sẽ gặp không ít khó khăn. Vậy khi bạn mới tập gym thì nên chọn loại tạ tay nào cho thật phù hợp? Hãy cùng Zoko Sport tìm hiểu những thông tin hữu ích trong bài viết này nhé.

1. Tập luyện cùng tạ tay có những lợi ích thiết thực gì?

- Khi tập tạ thường xuyên sẽ có tác dụng giúp xương chắc khỏe hơn. 

- Tập tạ cũng sẽ giúp ngăn ngừa được bệnh tật. Cũng tương tự như chạy bộ, tập tạ cũng sẽ có ích đối với hệ não bộ, tim mạch, vòng eo và cả tinh thần của chúng ta nữa.

- Khi tập tạ thường xuyên bạn sẽ cải thiện được giấc ngủ, tư thế ngủ và tâm trạng

- Ngoài ra, tập tạ cũng sẽ cải thiện được sức mạnh cũng như độ dẻo dai

- Tập tạ giúp cải thiện sự thăng bằng cũng như giảm được nguy cơ té ngã

- Tập tạ thường xuyên khiến tăng cường sự tự tin hơn mỗi ngày.

Tập luyện cùng tạ tay có những lợi ích thiết thực gì

2. Các loại tạ tay dành cho người mới bắt đầu tập gym

2.1. Tạ tay cố định

Là loại tạ tay cơ bản dễ dàng sử dụng nhất. Bạn có thể dễ dàng đổi sang cặp tạ mới một cách nhanh chóng. Nếu như bạn là một chủ phòng gym đừng ngần ngại trang bị cho mình một bộ sưu tập đồ sộ cho khách hàng của mình. Thế nhưng khi bạn có nhu cầu tập tại nhà thì người tập nên cân nhắc chọn loại tạ tay có thể điều chỉnh được cân nặng.

Tạ tay cố định

2.2. Loại tạ tay tròn

Tạ tay tròn được dùng khá phổ biến bởi hai đầu tạ hình tròn chống va đập cũng như hạn chế được vấn đề trầy xước sàn nhà hoặc là giá đỡ. Loại tạ này được lựa chọn theo sở thích cho dụng cụ tập luyện của mình từ nhựa, sắt, cao su cho tới nhựa tổng hợp. Hơn nữa loại tạ này cũng sẽ khắc phục được yếu điểm của tạ cao su là mùi và bám bẩn.

Loại tạ tay tròn

2.3. Loại tạ tay lục giác

Là loại tạ tay giúp tăng độ cố định. Nhờ đó chúng cũng sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo với những bài tập hít đất. Bởi người tập không còn phải lo tạ của mình lăn lóc ở khắp các góc phòng nữa.  Mẫu tạ lục giác được làm từ sắt cùng hình dáng góc cạnh. Dụng cụ tập này có thể làm trầy xước sàn nhà hoặc là giá để tạ. Nếu muốn khắc phục điều đó bạn có thể bọc cao su các phần tiếp đất của tạ. 

Loại tạ tay lục giác

2.4. Loại tạ tay vặn khóa

Điểm trừ của loại tạ vặn khóa là ở bu lông. Phụ kiện này có thể bị nhờn khi đã qua một thời gian sử dụng nhất định hoặc khi bạn đã gắn đĩa tạ hơi nặng. Điều này khiến người tập phân tâm do phải chú ú xem khóa có bị lỏng hay không thậm chí là phải dừng tập giữa chừng để được cố định lại.

Loại tạ tay vặn khóa

3. Nhưng điều cần lưu ý khi chọn tạ tay phù hợp 

- Chọn mức tạ có trọng lượng phù hợp với nhu cầu cũng như thể trạng của cơ thể. Trên thực tế bạn có thể chọn tạ ở mức là 1kg, 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 10kg, 20kg, 40kg...

- Khi tập luyện bạn cần giữ cho cơ tay của mình được căng lên nhằm đem đến tác dụng hiệu quả cao

- Xây dựng một kế hoạch tập luyện thật sự phù hợp, bạn nên tập cách 2 - 3 ngày/tuần tránh tập liên tục nhằm giúp cho cơ có thời gian hồi phục bình thường sau khi vận động.

- Bạn hãy bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chọn thức ăn giàu protein, rau củ và các khoáng chất tăng cơ giảm mỡ.

Nhưng điều cần lưu ý khi chọn tạ tay phù hợp 

Như vậy bạn đã biết khi mới bắt đầu tập gym thì nên chọn loại tạ tay nào thật phù hợp rồi đúng không. Hy vọng với những thông tin hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện cùng với tạ tay tốt nhất, hiệu quả nhất.