Mỗi ngày đạp xe bao nhiêu phút để nâng cao sức khỏe tốt nhất?

Từ lâu thể dục thể thao rất được con người coi trọng. Bởi lẽ, tập thể dục rất tốt cho sức khỏe con người. Trong đó, bộ môn xe đạp luôn luôn được chú trọng. Đạp xe hằng ngày tuy tốt nhưng đạp xe cũng phải đúng cách và đúng giờ để sức khỏe được tốt nhất.

1. Lợi ích của việc đạp xe đạp thể thao mỗi ngày

Đạp xe mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Cũng giống như chạy bộ đạp xe giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Đây được xem là phương pháp tập luyện an toàn, lành mạnh. Một trong nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc đạp xe sẽ không gây áp lực nhiều cho khớp nên rất tốt đối với những ai đang có vấn đề về khớp.

Việc đạp xe giúp xây dựng cho đôi chân luôn luôn chắc khỏe, cải thiện sức khỏe tim mạch. Đạp xe đạp thể dục hằng ngày còn giúp bạn linh hoạt hơn rất nhiều. Nếu đạp xe hằng ngày chăm chỉ thì chắc chắn thể chất của bạn sẽ được cải thiện. Nhiều vấn đề về viêm khớp hông, gối, mắt cá chân cũng sẽ được cải thiện rõ hay việc đạp xe cũng rất tốt cho những ai đang phục hồi sau chấn thương khớp.

Nếu bạn sợ đạp xe hay đi xe đạp không vững bạn cũng có thể lựa chọn cho mình những dòng xe đạp trong nhà cũng rất hữu ích. Đạp xe trong nhà cũng là hình thức tuyệt vời khiến cơ thể bạn được vận động tốt hơn và chúng rất thích hợp cho mùa đại dịch này.

2. Hằng ngày đạp xe bao nhiêu phút là đủ?

Tuy đạp xe đạp rất tốt và thích hợp cho nhiều lứa tuổi khác nhau. Thế nhưng, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì không phải lúc nào cũng đạp xe là tốt và đạp nhiều giờ đồng hồ là tốt. Mà thay vào đó bạn nên lựa chọn cho mình những khung giờ đạp xe.

Vậy, bạn nên đạp xe trong bao lâu cho một ngày là phù hợp? Đạp xe ít giờ cũng không tốt mà đạp xe nhiều giờ đồng hồ cũng không tốt. Bạn nên đạp xe hằng ngày phải đều đặn ít nhất 30 phút. Tùy vào nhu cầu, khả năng sức khỏe của mình để đạp xe lâu hay nhanh. Bạn nên thực hiện ít nhất 150 phút mỗi tuần để giữ dáng hoặc bạn có thể tăng thời gian đạp xe lên khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày nhằm giúp giảm cân hiệu quả.

Đối với người lớn độ tuổi từ 18 đến 64 tuổi cần có ít nhất hơn 2 tiếng hoạt động thể chất trung bình mỗi tuần. Và có thể đạp xe ít nhất từ 30 đến 45 phút hằng ngày để có sức khỏe tốt nhất. Việc đạp xe rất tốt cho giảm cân, giảm mỡ bụng cũng như khiến cho người đạp cảm thấy tinh thần thoải mái dễ chịu hơn cả.

3. Không nên đạp xe quá nhiều, quá 60 phút mỗi ngày

Theo lời khuyên từ các chuyên gia thì việc đạp xe trong khoảng thời gian hơn 60 phút cơ thể của bạn lúc này đã quá mệt dẫn đến tình trạng kiệt sức. Không chỉ vậy, nếu bạn đạp xe hơn 3 lần một tuần và trong suốt hai năm nhất là phụ nữ sẽ có khả năng bị tê vùng xương cùng do tiếp xúc nhiều với yên xe. Khi bạn đạp xe 30 phút một ngày cũng sẽ giúp sống thọ hơn 5 năm so với những người không tập thể dục. 

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn trả lời nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để nâng cao sức khỏe. Hy vọng đây sẽ là lời khuyên giúp bạn có thể đạt được sự tự tin, khỏe khoắn cả về tinh thần lẫn thể chất mỗi ngày với niềm đam mê đạp xe mà ZOKO SPORT muốn hướng đến cho bạn.