Một số bài tập bóng rổ đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả

Việc học và chơi bóng rổ luôn là xu hướng phát triển mạnh mẽ ở rất nhiều nơi tại Việt Nam. Đây được xem là bộ môn thể thao mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Vậy những bài tập bóng rổ đơn giản nhưng hiệu quả được áp dụng như thế nào? Hãy cùng Zoko Sport tham khảo ngay một số bài tập hữu ích dưới đây nhé.

Tự tập bóng rổ tại nhà mang lại những lợi ích gì?

Bóng rổ là bộ môn mang đến những lợi ích tuyệt vời nhất là về vấn đề sức khỏe. Việc chơi bóng rổ giúp người chơi cải thiện được sức khỏe bền bỉ, cải thiện cơ xường cũng như tăng khả năng nhận thức và nâng cao tinh thần đồng đội.

Tự tập bóng rổ tại nhà mang lại những lợi ích gì

Hơn thế nữa, những trẻ trong độ tuổi phát triển cũng sẽ có cơ hội cải thiện chiều cao cực hiệu quả.  Tự học bóng rổ cơ bản tại nhà là điều mà ai cũng mong muốn bởi nó sẽ giúp các bạn làm quen với bóng được dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn cũng có nhiều thời gian tập luyện nhằm nâng cao kỹ năng cũng như trình độ chơi bóng. Hơn thế nữa, việc tự tập chơi bóng rổ cũng sẽ giúp bạn xả stress tốt hơn cả...

Một số bài tập bóng rổ đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả

Tập nhồi bóng tại chỗ mà không cần nhìn vào bóng

Thực hiện như sau: đứng 1 chân trước 1 chân sau, lưng thẳng đồng thời mắt nhìn về phía trước, tay cố gắng đập bóng càng sát đất thì càng tốt. Một ngày đập bóng cả tay phải và tay trái đổi nhau: 500 cái tay phải, 1000 cái tay trái và cần cố gắng là không được nhìn vào bóng, tập luyện cho đến khi nào bạn dẫn bóng mà không nhìn vào bóng là bạn cũng đã đạt được với bài tập đó rồi.

Tập nhồi bóng tại chỗ mà không cần nhìn vào bóng

Tập đập quả bóng theo hình chữ V tại chỗ

Đây là cách chơi bóng rổ hay và cũng là loại bài tập bóng rổ cơ bản thức 2 vô cùng quan trọng cho người tập chơi. Cách thực hiện đập bóng rổ theo hình chữ V như sau: Chân dạng kiểu xoạc ngang lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước, 2 tay đập bóng qua lại tạo thành hình chữ V trước mặt. Bạn càng thấp càng tốt, tốc độ đẩy bóng bóng qua lại càng nhanh càng tốt khi đó bạn cũng sẽ được đánh giá là tập luyện đạt bài tập cơ bản thứ 2 này.

Tập đập quả bóng theo hình chữ V tại chỗ

Tập dẫn quả bóng chạy di chuyển trên một không gian

Bài tập bóng rổ cơ bản thứ ba là bạn có thể đi vào tập chạy dẫn bóng. Hãy cố gắng chạy nhanh mà vẫn khống chế được bóng, không được phép nhìn vào bóng như thế bạn mới đạt được hiệu quả ở bài tập này.

Tập dẫn quả bóng chạy di chuyển trên một không gian

Tập luyện tích cực để tăng cảm giác bóng cho đôi bàn tay

Thực hiện vòng bóng qua lưng sau đó thực hiện vòng bóng hai chân bằng 2 tay làm sao cho bóng không được rơi xuống dưới đất. Sau đó bạn chuyền bóng liên tục giữa 2 tay ở trước mặt và cũng không để bóng rơi xuống đất là đạt được yêu cầu của bài tập thứ 4 này.

Một số kỹ thuật tập chơi bóng rổ cực đơn giản

- Bạn hãy dùng tay tập đưa bóng qua lưng, qua chân sao cho bóng không bị rơi xuống đất là đã đạt được yêu cầu

- Bạn cũng hãy tập chuyền bóng bằng 2 tay qua lại ở trước mặt và tập luyện cho đến khi nào kiểm soát được bóng không để cho bóng rơi chạm xuống đất là đã đạt được yêu cầu.

Hướng dẫn cách chơi bóng rổ tại nhà phù hợp

Khi chơi bóng rổ tại nhà đạt hiệu quả nhất cần có những lưu ý nắm rõ như sau:

- Nắm vững những kỹ thuật chơi bóng rổ cơ bản trước khi áp dụng vào việc tập luyện

- Tham khảo các video hướng dẫn cách chơi bóng rổ để tiếp thu được nhanh hơn

- Cần phải tập luyện chăm chỉ thường xuyên mỗi ngày, đây chính là chìa khóa giúp bạn trở nên giỏi hơn và thành công hơn.

- Hãy rèn luyện tập thể lực nâng cao sức khỏe và ăn uống nghỉ ngơi thật hợp lý để phát triển tốt hơn

- Học các luật về bóng rổ để được nắm rõ cách chơi cùng những tình huống dễ phạm lỗi nhằm khắc phục.

- Hãy chơi cùng 1 người bạn hoặc là nhóm bạn để giúp đỡ nhau được tốt hơn.

Hướng dẫn cách chơi bóng rổ tại nhà phù hợp

Trên đây là một số bài tập bóng rổ đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Nếu bạn đang có nhu cầu tập luyện cũng như chơi bộ môn bóng rổ tại nhà cực hiệu quả thì hãy áp dụng ngay những bài tập như trên nhé.