Một số bài tập tạ giúp ngăn ngừa thoái hóa cột sống hiệu quả

Thoái hóa cột sống dường như đã trở thành chứng bệnh của rất nhiều người từ học sinh, sinh viên đến những dân văn phòng. Vậy nhằm ngăn ngừa chứng bệnh này thì bạn cần phải làm gì? Liệu pháp đơn giản và an toàn hơn cả giúp ngăn ngừa thoái hóa cột sống đó chính là tập luyện thường xuyên. Hãy cùng Zoko Sport tham khảo những bài tập tạ cực hữu ích dưới đây nhé.

1. Bài tập tạ cơ cánh tay

- Tư thế đứng thẳng và khép vai lại

- Bạn đặt chân sát nhau và nhìn thẳng về phía trước.

- Hãy giữ tạ sao cho 2 lòng bàn tay của bạn hướng vào với nhau.

- Tiếp đến bạn hơi cong khuỷu tay và hãy nâng tạ. Điểm nâng tạ cao nhất là đến ngang vai

- Hãy giữ cho thân được cố định.

- Hãy thở ra khi nhấc tay lên và hãy hít vào khi bạn hạ tay xuống. 

- Lặp lại với đủ số lần mà bạn yêu cầu.

2. Bài tập tạ cơ vai

- Tư thế ban đầu đứng thẳng và khép vai

- Hai chân của bạn sát nhau

- Hãy nhìn thẳng về phía trước

- Sau đó bạn giữ tạ và nâng khuỷu tay  rồi sau đó siết chặt

- Hãy giữ cho thân mình được cố định

- Sau đó bạn thở ra khi bạn nâng tạ.

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác với đủ số lần mà bạn yêu cầu.

3. Bài tập Bent Over Dumbbell Row

Đây là dạng bài tập với tạ tay có tác dụng là giúp phát triển nhóm cơ chính là phần lưng giữa cùng các nhóm cơ liên quan. Với bài tập này thì bạn cần phải chuẩn bị cho mình hai quả tạ tay với trọng lượng thật sự phù hợp. Cách thực hiện bài tập Bent Over Dumbbell Row như sau:

- Ban đầu bạn cầm mỗi tạ một tay, lòng bàn tay thì hướng về phía thân, hơi cong đầu gối và thân hướng về phía trước bằng cách là bẻ cong tại phần eo. Hãy giữ cho lưng thẳng đến khi gần song song cùng với mặt đất. Lưu ý rằng bạn cần phải ngẩng đầu lên tạ nên treo ở phía trước còn tay thì vuông góc với mặt đất và thân.

- Hãy giữ bắp tay bên cạnh phần thân cố định và kéo tạ thẳng lên bên cạnh ngực. Bạn hãy thở ra trong khi thực hiện động tác này. Lưu ý bạn hãy tập trung siết cơ lưng khi bạn ở vị trí trên cùng. Đảm bảo rằng chuyển động này được thực hiện bằng cơ lưng chứ không phải tay, tay của bạn chỉ làm nhiệm vụ di chuyển tạ.

- Hãy hạ tạ xuống với vị trí như lúc ban đầu trong khi hít vào.

- Hãy lặp lại cho đến khi bạn đạt được đủ số lần yêu cầu và chuyển tay.

Trên đây là một số bài tập tạ giúp bạn ngăn ngừa thoái hóa cột sống cực hiệu quả. Hy vọng với những bài tập cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện hiệu quả khiến cơ thể trở nên cân đối và săn chắc hơn cả.