Muốn bắp đùi thon gọn nữ giới hãy áp dụng các bài tập này!

Nếu là phụ nữ hẳn bạn cũng sẽ muốn mình sở hữu một thân hình thon gọn và đặc biệt là một đôi chân dài tự tin. Thế nhưng không phải ai cũng có thể có được điều may mắn như vậy. Do đó với những ai có đôi chân chưa thon gọn như mình mong muốn thì hãy giảm bắp đùi ngay với những bài tập gym cực hữu ích dưới đây nhé.

1. Bài tập cùng với tạ tay Squat

Với bài tập này bạn có thể vừa xem phim, đọc báo... được. Bài tập này tác động chủ yếu đến phần cơ bắp đùi, mông, chân giúp cho phần dưới này được thon gọn và săn chắc hơn bao giờ hết.

- Tư thế ban đầu hạ cơ bắp đùi và phần gân kheo xuống với tư thế squat.

- Tiếp đến hai chân bạn mở rộng hơn so với vai còn mũi chân hướng chéo sang hai bên.

- Sau đó bạn hãy giữ tư thế đó càng lâu thì càng tốt ít nhất là 2 phút cho mỗi ngày.

- Bạn hãy lặp lại toàn bộ động tác này với đủ số lần mà bạn tập luyện.

2. Bài tập Flamingo

- Tư thế ban đầu bạn cong hai tay, căng thân người và đá chân về phía sau. Bạn hãy tập chậm và giữ thăng bằng.

- Bạn đứng thẳng tay phải giữ 1 tạ đòn còn tay trái chống hông,

- Tiếp đến bạn nghiêng người về phía trước rồi nâng chân trái cao ra sau gần bằng với chiều cao hông. Đồng thời bạn đưa cánh tay ra phía trước.

- Bạn xoay lòng bàn tay hướng về phía trần nhà và gập cùi chỏ lại.

- Bạn chạm các ngón chân xuống dưới lại rồi sau đó bạn lặp lại khoảng 12 lần. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ chân trái thẳng trong khi cong gối phải.

- Đứng chân trái hướng về phía trước. Phần tay trái của bạn giữ tạ đơn và hãy đẩy người về phía trước, nâng chân phải lên về phía sau ngang chiều cao của hông.

- Đồng thời nâng cẳng tay trái lên rồi xoay lòng bàn tay về phía trần cũng như gập tay lại.

- Chạm các ngón chân xuống dưới và hãy lặp lại khoảng 12 lần.

3. Bài tập bắp đùi thon gọn nâng gối cao

Động tác này khá là dễ dàng bạn chỉ cần đứng tại chỗ và nâng cao gối càng cao thì càng tốt. Với bài tập này bạn không cần phải sử dụng đến bất cứ dụng cụ nào. Hãy thực hiện động tác liên tục trong 2 phút và nghỉ 1 phút rồi hãy tập lại. Bạn nên lưu ý tập bài tập này đều đặn mỗi ngày nhé.

4. Bài tập Squat cùng với bóng tập

- Bạn hãy đặt 1 quả bóng tập thể dục giữa tường và phần lưng dưới của bạn.

- Hãy đứng hai chân rộng bằng với vai.

- Bạn khuỵu gối và hạ thấp hông cách mặt sàn chừng từ 12 đến 25cm, giữ vai và hông thật thẳng song song cùng với tường. Bạn nên giữ tư thế này trong khoảng 3 giây rồi sau đó đứng dậy vẫn tựa lưng vào với bóng.

- Bắt đầu 5 lần lặp và cố gắng lặp lại khoảng 12 lần sau khi đã quen. Bạn hãy nghỉ 30 giây giữa mỗi lần tập luyện.

5. Bài tập xoay chân đơn

- Bạn nằm ngửa ở trên thảm tập hai tay bạn đặt ở hai bên hông lòng bàn tay thì úp xuống.

- Bạn bắt đầu bằng cách chỉ đứng thẳng chân trái lên cao duỗi thẳng các ngón chân về trần nhà.

- Hãy hít vào và vẽ một vòng tròn ở trên trần cùng với chân trái di chuyển toàn bộ chân nhưng hông của bạn vẫn giữ cố định, nên lưu ý đừng nâng hông trái ra khỏi sàn.

- Bạn vẽ vòng tròn ở trên trần 5 lần theo hướng kim đồng hồ xoay, lặp lại theo hướng ngược chiều.

- Cuối cùng bạn đổi chân và lặp lại khoảng 5 lần.

Như vậy bạn muốn bắp đùi của mình thon gọn thì hãy áp dụng ngay những bài tập ở trên. Chắc chắn khi bạn tập luyện chăm chỉ kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học bạn sẽ đạt được hiệu quả bất ngờ.