Muốn tăng cơ nhanh hơn sau khi tập luyện đừng bỏ qua loại quả này!

Một trong những hiệu quả tốt nhất để khiến cơ bắp săn chắc thân hình như mong muốn thì không chỉ tập luyện mà bạn cũng cần phải đảm bảo một chế độ ăn uống phù hợp. Bổ sung những dưỡng chất cần thiết là điều vô cùng quan trọng. Chuối được xem là món ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập luyện vì chúng có tác dụng tăng cơ hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng có ở trong chuối

Chuối là loại trái cây rất được đánh giá cao hiện nay. Đây là loại trái cây có nguồn cung cấp một số loại chất dinh dưỡng thiết yếu như là mangan , kali, Vitamin c, vitamin B6... Không những thế chuối cũng chứa rất nhiều hợp chất thực vật khác nhau nhằm làm giảm căng thẳng cũng như viêm nhiễm cũng như các nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

WHO (Tổ chức y tế thế giới) khuyến cáo mỗi người nên ăn rau quả và trái cây. Cùng với đó là thói quen ăn uống hằng ngày chính là sự lựa chọn hoàn hảo giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Chuối giúp tăng cơ hiệu quả

Chuối luôn là loại quả có chứa nhiều vitamin và giúp cho người tập gym xây dựng cơ bắp tốt nhất. Mangan là khoáng chất vi lượng giúp hỗ trợ quá trình hóa học trong cơ thể gồm cả quá trình chuyển hóa protein.

Vitamin B6 là loại vitamin tan trong nước mà con người cần tiêu thụ hằng ngày bởi nó tham gia vào quá trình chuyển hóa protein cũng như hỗ trợ tạo năng lượng, lưu trữ trong cơ bắp. Kali có trong chuối cũng giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút cơ bắp do mất cân bằng điện giải. 

Trong chuối rất bổ dưỡng và đặc biệt là giàu nước và carbs giúp cải thiện hiệu suất tập luyện cũng như phục hồi sau tập luyện. Những thực phẩm giàu carb sau khi tập luyện có ở chuối cùng với nguồn protein ngay sau khi tập cũng sẽ giúp cơ bắp phục hồi hiệu quả hơn rất nhiều. Lượng carb có trong chuối giúp kích thích cơ bắp hấp thụ cũng có thể sử dụng protein giúp tăng quá trình tạo cơ.

Cách ăn chuối thật sự phù hợp

Để có được hiệu quả khi tập gym thì bạn cần phải kết hợp với cách ăn chuối thực sự phù hợp. Bạn nên ăn chuooisb từ 30 - 60 phút trước khi tập luyện. Bạn ăn khoảng 1 - 2 quả chuối kết hợp với các nguồn carb khác nhằm phục hồi sau khi tập luyện với những người đặt mục tiêu giảm tình trạng viêm nhiễm cũng như tăng tốc độ phục hồi. Nếu bạn gặp phải tình trạng ăn chuối gây cảm giác no hoặc đầy hơi thì bạn nên dùng thử các loại thực phẩm giàu carbs khác như là ép nước, ăn sấy khô hoặc đồ uống thể thao.

Không nên ăn chuối quá nhiều bởi chuối không nằm trong nhóm thực phẩm có hàm lượng calo cao. Nếu bạn ăn chuối nhiều hơn so với lượng calo thì nhu cầu cơ thể có thể dẫn đến tăng cân. Nếu tiêu thụ quá nhiều carbs mà không cân bằng với protein và chất béo lành mạnh thì có thể sẽ khiến cho việc kiểm soát lượng đường trong máu thật sự khó khăn hơn với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.

Cách tốt nhất bạn nên ăn chuối khoảng 1 - 2 quả một ngày và bạn cần phải bổ sung thêm các loại trái cây và rau quả khác nữa. Từ đó kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng tốt hơn nữa.

Như vậy, nếu muốn tăng cơ nhanh hơn sau khi tập gym thì bạn đừng quên quả chuối nhé. Hy vọng với những thông tin hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể hiểu sâu hơn cũng như tăng cơ nhanh chóng hơn và có thể sở hữu một body như mong muốn.