Muốn tăng cơ nhanh khi tập tạ đừng bỏ qua những thực phẩm này!

Với những người tập tạ để có được thân hình đẹp không chỉ chăm chỉ tập luyện mà còn cần có một chế độ ăn uống hiệu quả. Vậy ăn gì để cơ bắp trở nên săn chắc và nhanh lên cơ nhất?  Đừng chủ quan mà hãy tham khảo đến những thực phẩm dưới đây Zoko Sport chia sẻ đến bạn nhé.

1. Chế độ ăn quan trọng đến quá trình tập luyện gym

Nếu bạn là người tập gym mong muốn có được một thân hình đẹp thì chắc chắn bạn cần phải có một chế độ ăn phù hợp. Những người tập gym sẽ có được những lợi ích về sức khỏe như sau nếu có chế độ ăn phù hợp:

- Luôn có một cơ thể tràn đầy năng lượng: Cơ thể sẽ bị tiêu hao nhiều năng lượng khi tập luyện. Nếu như bạn không có một chế độ ăn phù hợp nhằm bổ sung năng lượng cơ thể thì việc tập luyện sẽ thật sự khó khăn cơ thể cũng sẽ nhanh chóng mệt mỏi, khó tập trung
thậm chí còn bị hạ đường huyết. Đặc biệt là cơ bắp sẽ trở nên bị nhão và không còn được săn chắc. Do đó các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện nhằm giúp bạn có năng lượng ngăn chặn được nguy cơ gây tổn thương cho cơ bắp và đạt được hiệu quả cao trong buổi tập.

- Kích thích cho cơ bắp phát triển tốt hơn: Việc áp dụng chế độ ăn phù hợp nhất là một bữa ăn nhẹ trước mỗi buổi tập chính là cách giúp cho cơ bắp của bạn làm việc được hiệu quả hơn và tập luyện cũng tốt hơn. Trong tất cả các thực phẩm bạn nên chọn bổ sung thực phẩm chứa protein vì nó có thể giải phóng được axit amin trong máu thúc đẩy quá trình tổng hợp protein và kích thích cơ bắp phát triển khỏe mạnh săn chắc hơn.Trong các loại thực phẩm bạn nên chọn bổ sung những thực phẩm chứa protein vì nó có thể giải phóng được axit amin trong máu thúc đẩy quá trình tổng hợp protein và từ đó kích thích cơ bắp phát triển được săn chắc hơn.

Chế độ ăn quan trọng đến quá trình tập luyện gym

2. Những thực phẩm ăn để tập tạ nhanh lên cơ

Theo các chuyên gia khi tập gym bạn nên ưu tiên chọn những thực phẩm chứa protein và có chứa chất béo có lợi, carbohydrate cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn những gợi ý cụ thể như sau:

- Trứng: Là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất nhất là protein. Trong đó axit amin leucine trong trứng rất tốt nhằm giúp bạn có thể tăng cường cơ bắp. Ngoài ra trong trứng cũng có chứa nhiều loại dưỡng chất như là vitamin B và choline giúp cho cơ thể dồi dào năng lượng.

- Một số loại cá có chứa nhiều axit béo omega-3 cùng các loại vitamin rất cần thiết nhằm tăng cường cơ bắp và tăng năng lượng khi tập luyện. Một số loại cá như là cá ngừ, cá hồi, cá rô phi...

- Các loại thịt như là thịt bò, thịt lợn, thịt gà cũng là thực phẩm nhằm giúp bạn bổ sung được protein cụ thể là:

+ Thịt gà nhất là ức gà không chỉ giúp bạn tăng cơ mà còn hỗ trợ bạn giảm mỡ nữa

+ Thịt lợn thăn dễ ăn và chứa nhiều protein rất tốt với những người tập gym muốn phát triển về cơ bắp

+ Thịt bò nạc chứa nhiều vitamin B, Protein và các khoáng chất cùng giúp cho cơ bắp săn chắc hơn nhiều.

- Sữa và các sản phẩm sữa cũng sẽ là gợi ý tuyệt vời với những ai đang mong muốn có cơ bắp chắc khỏe. Trong sữa cũng có chứa carbohydrate và chất béo tốt nhằm phát triển cơ bắp hơn cả.

- Các loại hạt và đậu cũng giúp cung cấp chất xơ và là nguồn vitamin B dồi dào.

- Gạo lứt chứa nguồn năng lượng dồi dào giúp bạn tập luyện được tốt hơn kích thích cơ bắp phát triển hơn nữa.

- Các loại hải sản như là sò điệp, tôm... cũng sẽ giúp bạn tăng cường được cơ bắp tốt.

Những thực phẩm ăn để tập tạ nhanh lên cơ

3. Một số thực phẩm nên tránh nếu muốn cơ tăng nhanh khi tập gym

- Không nên uống rượu: gây ảnh hưởng xấu đến phần cơ bắp của bạn

- Không sử dụng những thực phẩm có chứa nhiều đường chẳng hạn như là bánh kẹo

- Thực phẩm có chứa nhiều chất béo gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa cũng như có nguy cơ tích mỡ cho cơ thể.

- Thức ăn là đồ chiên rán không tốt cho cơ thể và làm tăng nguy cơ béo phì, nguy cơ mắc phải một số bệnh.

Một số thực phẩm nên tránh nếu muốn cơ tăng nhanh khi tập gym

Nếu bạn muốn tăng cơ nhanh chóng khi tập tạ thì đừng bỏ qua những thực phẩm này nhé. Chắc chắn với những chia sẻ cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có được chế độ ăn uống phù hợp tăng cơ hiệu quả.