Người bị đau khớp gối có nên tập gym hay không?

Gym hiện nay được xem là bộ môn thể thao được các bạn trẻ theo đuổi nhiều nhất. Bởi khi tập gym sẽ mang đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhằm duy trì vóc dáng cân đối và tăng cường sức khỏe hiệu quả. Với những người bị đau khớp gối liệu có nên tập gym hay không? Hãy cùng Zoko Sport đi tìm câu trả lời cho bài viết dưới đây nhé.

1. Người bị đau khớp gối liệu có nên tập gym hay không?

Đau khớp gối gây khó khăn đối với việc vận động khớp gối. Chính vì vậy, những người bị đau khớp gối thường hay lo lắng việc tập gym sẽ khiến cho chứng đau khớp ngày càng trở nên trầm trọng. Một vài nghiên cứu mới đây đã khẳng định rằng việc tập luyện thể thao nhất là tập gym đúng tư thế đúng cách sẽ mang đến những tác dụng tích cực trong quá trình điều trị viêm đau khớp gối. Bởi lẽ khớp gối hoạt động đúng cách cũng sẽ giúp làm nới lỏng những cơ bị co cứng điều tiết hoạt động của hệ thống thần kinh và làm cho các đầu khớp được chuyển động linh hoạt hơn nữa.

Hơn thế nữa việc tập gym đúng cách cũng sẽ góp phần phát triển cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch đối với xương khớp. Chính nhờ sự dẻo dai này mà sẽ giúp cho bệnh nhân di chuyển được linh hoạt và dễ dàng hơn nữa. Nhất là khi tập gym đúng cách sẽ còn đẩy lùi được những bệnh có hại như là thoái hóa khớp, loãng xương, béo phì và cùng với một số bệnh lý khác về vấn đề tim mạch nữa.

Người bị đau khớp gối liệu có nên tập gym hay không

Các chuyên gia cũng khuyến nghị rằng bệnh nhân cần phải nghỉ ngơi khi triệu chứng đau khớp gối bị bùng phát. Bạn chỉ nên tập khi có các triệu chứng đau nhức đã suy giảm. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa các bài tập quá sức tránh làm cho khớp gối đau nhức trở lại hoặc là gây nên những biến chứng nguy hiểm hơn nữa.

2. Một số bài tập cơ bản dành cho người bị đau khớp gối

2.1. Bài tập kéo giãn chân 

- Tư thế ban đầu đứng thẳng người chân rộng hơn với vai

- Hãy uốn cong đầu gối bên trái và dùng tay trái kéo nhẹ nhàng chân về phía mông

- Tiếp đến bạn cố gắng đưa gót chân càng gần mông càng tốt và giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi đổi chân

- Có thể sử dụng bức tường phẳng nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể được tốt hơn.

Bài tập kéo giãn chân 

2.2. Bài tập Standing Calf SketchUp

- Tư thế ban đầu là đứng thẳng người chân dang rộng bằng với vai

- Bạn hãy nhấc chân phải đưa về phía trước cách chân trái khoảng từ 1 đến 2 bước

- Gập nhẹ chân phải với 1 góc là 90 độ chân trái thẳng, gót chân trái chạm sàn nhà nhằm kéo căng bắp chân.

- Hãy giữ nguyên động tác này khoảng chừng 30 giây và thực hiện tương tự cùng với phần chân còn lại.

Bài tập Standing Calf SketchUp

2.3. Bài tập ngồi nâng chân đơn

- Tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân vuông góc cùng với mặt sàn

- Bạn hãy nâng chân trái nhằm giúp nó song song cùng với sàn nhà, chân phải thì giữ nguyên.

- Hãy giữ trong vòng 30 giây sau đó cho chân trái về lại với tư thế ban đầu và tiếp tục cùng với chân phải.

- Hãy lặp lại động tác khoảng chừng 10 lần.

Bài tập ngồi nâng chân đơn

3. Những điều cần phải lưu ý khi tập gym cho người bị đau khớp gối

- Nên khởi động kỹ trước khi tập luyện: Khởi động luôn là yếu tố cần thiết và rất quan trọng trong mọi bài tập vận động cơ thể. Khi chúng ta khởi động đúng cách, cơ nóng lên và kích thích chất nhờn ở khớp tiết ra đủ để có thể bôi trơn khi vận động. Hơn nữa, các cơ quan như phổi, tim cũng bắt nhịp vận động được tốt hơn. Điều này sẽ giúp làm giảm được nguy cơ gây tổn thương khớp nên các chuyên gia khuyến khích bệnh nhân khởi động thật nhẹ nhàng khoảng từ 10 đến 15 phút trước khi thực hiện bài tập.

- Hãy tập đúng tư thế: Với những người tập gym cần phải tuân thủ đúng tư thế tập luyện đúng với hướng dẫn của huấn luyện viên. Điều nàu sẽ giúp cho người bệnh có thể tránh khỏi những tổn thương không mong muốn.

- Hãy xây dựng một thói quen sinh hoạt: Chú trọng đến tư thế ngồi hoặc đứng. Bạn nên hạn chế đứng lâu, đứng nghiêng hoặc là ngồi xổm tránh làm tổn thương đến phần đầu gối. Ngoài ra, người bệnh cũng cần phải:

+ Dành thời gian để cho phần khớp gối được nghỉ ngơi thư giãn.

+ Massage đầu gối bằng nước đá nhằm làm giảm triệu chứng bị đau mỏi khớp

+ Xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp

+ Tập luyện và ăn uống khoa học dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ cùng các huấn luyện viên.

Những điều cần phải lưu ý khi tập gym cho người bị đau khớp gối

Như vậy khi bạn bị đau khớp gối bạn đã biết mình có nên tập gym hay không rồi đúng không. Hy vọng với những lời giải đáp thắc mắc cực hiệu quả như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện cùng gym cực hiệu quả hơn bao giờ hết.