Như thế nào là dinh dưỡng thể hình đúng cách?

Tập thể hình là bộ môn rất được nhiều người chú trọng. Và để có được thân hình như mong muốn thì không chỉ tập luyện chăm chỉ mà bạn còn phải có một dinh dưỡng thể hình đúng cách. Tuy nhiên, vấn đề dinh dưỡng sẽ rất khó khăn cho những ai mới bắt đầu tập luyện thể hình. Không những thế, nhiều người vẫn còn hoang mang và không biết dinh dưỡng tập luyện như thế nào mới là đúng cách. Do đó, bạn cần trang bị kiến thức và tham khảo những thông tin hữu ích dưới đây.

Dinh dưỡng thể hình thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày

Thói quen ăn uống của người Việt mình là ăn 3 bữa sáng, trưa và tối. Ở Sàn Gòn thì lại có thêm một bữa ăn khuya nữa, điều này là không hề tốt chút nào. Tại sao lại như thế nhỉ? Có phải trước giờ mình đã ăn sai không? Việc tập luyện thể hình sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống thông minh hơn. Bạn nhai nhiều 1 lúc bạn có mỏi răng không? Cơ thể bạn cần có những loại men tiêu hóa khác nhau để tiêu hóa thức ăn, và không may mắn là khối lượng men được tiết ra 1 lúc có giới hạn do đó thức ăn bạn ăn vào nhiều 1 lúc sẽ không thể nào được tiêu hóa hết, gây ra 1 sự lãng phí và hệ tiêu hóa của bạn sẽ phải gồng mình xử lí và loại bỏ mớ thức ăn đó. 

Ăn uống đủ chất dinh dưỡng trong một ngày và chia nhỏ khẩu phần ăn

Bây giờ tôi giả sử là bạn hấp thu được 100% lượng thức ăn đó vào cơ thể thì cùng 1 lúc với 1 nguồn năng lượng lớn phát sinh trong cơ thể, cơ thể chúng ta sẽ "để dành" 1 ít, 1 ít đó sẽ chuyển thành mỡ dự trữ. Đây là cái dại thứ 2 tôi muốn nói. Mọi chuyện sẽ chẳng có gì nếu chúng ta chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra làm 6 bữa và mỗi bữa ăn cách nhau 3-4 giờ đồng hồ và ăn không quá no. Hãy ăn 6 bữa một ngày thay vì 3 bữa hay 4 bữa như thông thường. Chia nhỏ khẩu phần ăn sẽ tốt hơn cho việc hấp thụ dinh dưỡng.

Nói không với uống rượu bia và ăn đầy đủ các chấ trong một bữa ăn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên duy trì lượng nước cho cơ thể. Điều này là vô cùng quan trọng và hữu ích cho việc tập luyện thể hình.

Ăn uống theo từng mục đích khác nhau

- Ăn uống với mục đích tăng cân: Nếu bạn đi tập thể hình nhằm mục đích tăng cân thì bạn nên ăn uống nhiều hơn một chút so với trước đây. Ví dụ trước đây mỗi bữa bạn ăn 3 chén cơm, thì bây giờ bạn nâng dần lên 3 chén rưỡi, hôm sau nữa 4 chén. 

- Ăn uống là để giảm cân: ấn đề này xem ra khó hơn một chút là bạn cần phải ăn giảm lại 1 ít so với ngày hôm trước để cơ thể bạn quen dần với việc thiếu hụt năng lượng, khi đó sẽ đốt mỡ thừa của bạn. Tuy nhiên trong 2 tháng đầu tiên này bạn đừng vội nghĩ đến sẽ giảm được bao nhiêu kg. Vì lúc này kinh nghiệm thể hình và khả năng thích ứng cơ thể bạn chưa cao.

- Ăn uống nhằm mục đích duy trì vóc dáng: Vấn đề này bạn cần phải đẩy lượng protein lên một chút và giảm lượng carb và fat trong bữa ăn xuống một chút.

Có nên sử dụng thực phẩm bổ sung?

Bạn nên tăng cường các thực phẩm bổ sung Protein để đạt được chế độ dinh dưỡng tốt nhất. Trong thời gian bạn tập luyện có lẽ bạn cũng sẽ không cần sử dụng đến những thực phẩm bổ sung năng lượng gì cả.

Carbonhydrate - Protein - Fat

Carbonhydrate, chất bột đường, tinh bột Là những tên gọi khác nhau của cùng 1 chất mà sau này chúng ta gọi tắt là carb, đây là chất chúng ta sẽ ăn nhiều nhất trong cuộc sống, những thứ các bạn thường ăn vào như: cơm, gạo, bánh mỳ, bún, phở, bánh canh, bánh bao, đường các loại ... những loại sản phẩm này khi vào cơ thể người đều cho ra cùng chất duy nhất đó là đường glucose, đây là 1 chất rất quan trọng đối với cơ thể nhưng nếu chúng ta kiểm soát chúng không tốt thì sẽ dễ gây ra béo phì, đối với chất này các bạn nên lưu ý tuyệt đối không ăn đồ ngọt: bánh kẹo ngọt, nước ngọt, những đồ uống có chứa nhiều đường.

Dinh dưỡng thể hình cần bổ sung thêm Carbonhydrate, chất bột đường, tinh bột

Protein hay chất đạm Đây là 1 chất rất quan trọng trong việc xây dựng phát triển cơ bắp, protein có mặt nhiều trong các món ăn: thịt, cá, trứng, sữa. Các bạn tập thể hình GYM thì cần ăn loại chất này nhiều để đáp ứng nhu cầu cơ thể, tuy nhiên nên ăn các loại thịt nạc (chứa ít mỡ) để đảm bảo sức khỏe và duy trì thành tích thể thao

Các bạn cần lưu ý chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày, 1 lượng nhỏ chất béo cũng cho chúng ta 1 lượng calo rất lớn ảnh hưởng đến việc quản lý cân nặng của chúng ta.

Tập luyện thể hình với chế độ ăn uống đúng cách là điều vô cùng cần thiết. Bài viết trên đã phần nào giúp bạn hiểu rõ hơn về dinh dưỡng trong thể hình và bạn chỉ cần lưu ý hơn trong cách ăn uống là được. Hy vọng bạn sẽ thành công hơn và từng bước tìm tạo cho mình một cơ thể khỏe mạnh.