Những chấn thương dễ gặp khi bạn tập tạ sai cách

Chấn thương là điều rất dễ gặp phải khi chơi một bộ môn thể thao nào. Và với tập tạ tay thì khi tập sai cách bạn sẽ dễ gặp phải chấn thương mà không hề hay biết. Vậy đó là những chấn thương nào? Hãy cùng Zoko Sport tham khảo 5 chấn thương tập tạ mà bạn nên chú ý dưới đây nhé.

1. Khi tập tạ sai cách dễ dẫn đến chấn thương khớp cổ tay

Khi chúng ta tập tạ sẽ thường xuyên vận động cho vùng bả vai, cánh tay bằng các bài tập như là nâng tạ, hít xà đơn... dễ dẫn tới những chấn thương như là vùng khớp cổ tay. Nguyên nhân gây nên chấn thương của khớp cổ tay khi tập tạ như sau:

- Sai tư thế, tập không thường xuyên hoặc là tập tạ sai cách

- Cơ thể bị tiết nhiều mồ hôi hơn khi tập tạ gây nên thiếu nước, máu cũng bị đặc lại khiến cho quá trình lưu thông máu bị kém dễn đến đau cổ tay.

- Khi bạn tập tạ, cơ bắp bị co giãn quá mức khiến cho dây thần kinh bị giãn ra và dẫn đến các khối xương bị chèn ép.

Cách khắc phục cho việc tập tạ sai cách dẫn đến chấn thương khớp cổ tay là:

- Khi bị chấn thương khớp cổ tay rồi thì bạn nên chườm đá lạnh khoảng chừng 20 phút và thực hiện 4 lần/ngày nâng cao cổ tay tránh máu dồn về cổ tay và tụ lại.

- Sử dụng nẹp giữ cổ tay lại nhằm đố định khớp tay

- Bạn nên uống đủ nước đồng thời thư giãn gân cốt và tuyệt đối là không được tập quá sức.

Khi tập tạ sai cách dễ dẫn đến chấn thương khớp cổ tay

2. Chấn thương về phần đầu gối và lưng

Nguyên nhân là do khi bạn sử dụng tác động lực nhiều đến phần đầu gối và lưng bằng những bài tập như: chạy bộ, squat, tập vặn người... 

Cách để khắc phục như sau:

- Bạn hãy chườm đá nhằm giảm cơn đau

- Hãy thả lỏng cơ thể trước khi bạn đi ngủ nhằm thư giãn khớp

- Hạn chế gập lưng dưới nhằm tránh chấn thương gây nên phình đĩa đệm

- Luôn luôn ở tư thế thẳng lưng và không ngồi thụp xuống dưới.

Chấn thương về phần đầu gối và lưng

3. Chấn thương ở phần khớp khuỷu tay

Khi bạn tập tạ sai cách sẽ khiến cho lực dồn tác động vào phần khớp khuỷu tay gây nên thoái hóa và dẫn đến chấn thương trong khi tập tạ. Vậy nguyên nhân đó là gì?

Đó là:

- Tay bạn bị duỗi thẳng quá mức khi bạn đẩy tạ

- Phần khớp khuỷu tay bị khóa khiến cho tay bị cong lại

- Căng cơ, bong gân khi bạn tập tạ quá nặng

- Bạn bị trật khớp khuỷu tay khi bạn bị tập sai cách

Cách để khắc phục khi bạn bị chấn thương phần khớp khuỷu tay đó là:

- Hãy chườm đá lạnh nhằm giúp phần khớp giảm sưng vù

- Luyện tập các bài tập kéo giãn khớp hiệu quả

- Hãy luôn xoa bóp khớp

- Luôn luôn giữ cánh tay nâng cao nhằm giảm sưng

- Dùng nẹp cố định hỗ trợ cho xương khớp.

Chấn thương ở phần khớp khuỷu tay

4. Chấn thương ở phần khớp vai

Khi bạn tập luyện cùng với tạ tay liên quan đến ngực, vai sẽ rất dễ bị chấn thương khớp vai điều này nguyên nhân là do:

- Bạn đẩy tạ bị sai kỹ thuật hoặc là tập luyện quá sức cùng các bài tập nặng

- Bạn không khởi động kỹ trước khi bạn tập luyện

- Do thể lực của bạn không đủ để có thể tập tạ

Cách để khắc phục như sau:

- Bạn nên ngưng tập và nghỉ ngơi trong khoảng một thời gian 

- Hãy chườm đá vào vùng vai khoảng 15 phút với 3 lần/ngày

- Hãy hạn chế tắm cùng với nước lạnh

- Hãy thực hiện các bài tập giãn cơ vận động nhẹ nhàng không nằm đè vào vùng vai bị đau.

Chấn thương ở phần khớp vai

Như vậy bạn đã biết 5 chấn thương dễ gặp khi tập tạ sai cách rồi phải không. Hãy có một chế độ tập luyện phù hợp và lựa chọn tạ tay nhằm đảm bảo tập luyện hiệu quả nhất nhé.