Những điều cần biết về chuột rút khi tập gym và cách phòng ngừa

Tình trạng chuột rút đã không còn xa lạ đối với mọi gymer hiện nay. Với những gymer mới bắt đầu tập luyện thì cần phải biết những gì về chuột rút? cũng như cách để phòng ngừa chúng như thế nào? Hãy cùng Zoko Sport đi giải đáp thắc mắc trong bài viết dưới đây nhé.

1. Hiểu về chuột rút là gì?

Chuột rút chính là những cơn co mạnh, đau và thắt chặt các cơ thường sẽ đến đột ngột và kéo dài từ vài giây cho đến vài phút. Chuột rút sẽ thường xảy ra tại phần chân. Hiện tượng chuột rút thường sẽ xảy ra vào ban đêm cùng các cơn co thắt đột ngột hoặc là thắt chặt các cơ ở phần bắp chân. Chuột rút đôi khi sẽ có thể xảy ra ở phần đùi hoặc là ở bàn chân và thường sẽ xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc là vừa mới tỉnh dậy.

Hiểu về chuột rút là gì

2. Vì sao khi tập luyện lại bị chuột rút?

- Hiện tượng chuột rút thường gặp nhất là do khởi động không được kỹ trước khi tập luyện khiến cho cơ dễ bị co rút. Đây chính là phản ứng tự nhiên trong cơ thể với những động tác ít được tập luyện.

- Vận động mạnh và quá sức cũng sẽ làm ứ đọng axit latic trong cơ khiến cho cơ mau bị mệt và cũng bị kích thích thần kinh tủy sống gây co rút cơ liên tục. 

- Vào ban ngày nếu như bạn vận động quá sức cũng sẽ khiến cho cơ bắp bị mởi hoặc là bị chấn thương. Khi vận động cũng sẽ tiêu hao năng lượng đường ở phần gan, khi tiêu hao quá mức mà không kịp bổ sung calo thì cũng sẽ dẫn đến việc chân bị chuột rút.

- Khi tập luyện nếu bạn quỳ lâu hay đứng lâu cũng sẽ gây ép lên các cơ bắp cùng mạch máu. Một tình trạng khác nữa là khi bạn ngủ bạn cũng thường xuyên để cong chân, cơ bắp ở bắp chân khá ngắn, không được duỗi ra duy trì tư thế này lâu khi cử động nhẹ bạn cũng sẽ bị chuột rút.

- Vận động trong môi trường quá nóng và ra nhiều mồ hôi làm cho cơ thể bị mất nước cũng như các chất điện giải magie, kali, muối, calci... gây nên hiện tượng chuột rút. Phơi nắng lâu mà không kịp bổ sung nước hoặc đổ mồ hôi khi vận động, cơ thể bị mất quá nhiều nước cũng như chất điện giải.

- Cơ bắp không đủ mạnh và dẻo dai, tập luyện quá sức hay chơi các môn thể thao trong nhà quá nóng.

Vì sao khi tập luyện lại bị chuột rút

3. Một số cách phòng ngừa và khắc phục chuột rút khi tập gym

- Khi tập gym chúng ta cần phải chú ý uống đủ nước: Như đã nói ở trên, mất nước chính là một trong những nguyên nhân gây nên chuột rút. Chính vì vậy bạn hãy uống đủ nước để có thể bảo vệ cơ bắp của mình.

- Hãy bổ sung thêm các chất điện giải: Chuột rút có thể là do bị thiếu hịt kali và natri. Do đó để phòng tránh chuột rút khi đá bóng hoặc là các môn thể thao khác có thể thay thế nước uống thông thường bằng những loại nước cung cấp bổ sung các chất điện giải hoặc là có thể ăn chuối vì chuối có chứa nhiều kali.

- Cung cấp vitamin cho cơ thể: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin cùng các khoáng chất bao gồm vitamin B, D, E, kẽm, magie... có tác dụng làm giảm nguy cơ khi bị chuột rút.

- Tập động tác bật nhảy: Khi dây thần kinh cơ bắp bắt đầu mỏi có thể sẽ dẫn đến tình trạng bị chuột rút. Động tác bật nhảy theo kiểu plyometric có thể bạn sẽ hạn chế được điều này, bạn có thể tập đước vài lần một tuần.

- Hãy làm nóng và làm nguội các cơ: Khởi động cơ trước khi tập cũng như thư giãn cơ sau khi tập xong tức là sẽ làm nóng và làm nguội các cơ cũng sẽ giúp tránh bị chuột rút khi tập luyện thể thao hay là tập gym.

- Làm tăng độ dẻo dai đối với các cơ: Trước và sau khi tập luyện thể thao, thực hiện các động tác co giãn cũng sẽ làm tăng độ dẻo đối với các cơ giúp hạn chế được tình trạng chuột rút, yoga cũng được xem là môn thể thao giúp cho cơ thể thêm dẻo dai.

- Chuột rút khi chơi thể thao cũng có thể xảy ra nếu như vận động quá nặng và không điều độ. Do đó để tránh bị chuột rút khi chơi thể thao cần duy trì một lịch tập đều đặn và mức độ vừa phải phù hợp đối với sức khỏe cơ thể. Hãy khởi động thật kỹ lưỡng trước khi tập luyện cũng là một trong những cách giúp bạn hạn chế tình trạng bị chuột rút khi bạn chơi thể thao.

Một số cách phòng ngừa và khắc phục chuột rút khi tập gym

Như vậy bạn đã hiểu hơn về những điều cần biết của chuột rút khi tập gym cũng như cách phòng ngừa rồi phải không. Hy vọng với những thông tin cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức tập luyện gym thật hiệu quả và tiện ích hơn rất nhiều.