Những điều cần phải biết để người gầy tăng cân hiệu quả

Nhiều người gầy vẫn luôn mong muốn băn khoăn lựa chọn cho mình một phương pháp tăng cân hiệu quả. Thế nhưng cũng có không ít người bỏ lỡ những lưu ý quan trọng dưới đây. Hãy cùng tham khảo và lựa chọn cho mình chế độ dinh dưỡng hiệu quả và giúp tăng cân phù hợp hơn bao giờ hết.

1. Lưu ý bổ sung chất dinh dưỡng

Chất béo:

Bổ sung chất béo có từ sữa, bơ, các loại hạt ví dụ như hạt hạnh nhân, óc chó, trứng... Và nếu bạn muốn tăng cân đều đặn hãy ăn thêm nhiều chất béo tốt nhất nhé.

Chất đạm:

Còn được gọi là Protein có nhiều trong thịt, cá. Bổ sung chất béo để giúp tăng cường cơ bắp cũng như giúp bạn có thể tăng cân mà không bị mỡ thừa.

Bổ sung chất dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả

Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý chất béo cũng có loại tốt và xấu. Chất béo xấu thường có trong các loại mỡ động vật và ở trong các món ăn nhanh đóng hộp.

Vitamin:

Là thành phần quan trọng và không thể thiếu giúp bạn có thể chống chọi các loại bệnh tật hiệu quả nhằm tăng cường trao đổi chất cũng như hệ miễn dịch.

Tinh bột:

Đây là thành phần giúp bạn cải thiện cân nặng một cách phù hợp nhất. Chính vì vậy, bạn hãy ăn nhiều cơm hơn một chút cùng với đó là các loại tinh bột có trong khoai lang cũng như cà rốt... nhằm cải thiện một cách nhanh nhất.

2. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Tập luyện thể dục thể thao để tăng cân nhanh nhất

Đây là cách thức tập luyện giúp bạn kích thích trao đổi chất trong cơ thể từ đó giúp bạn có thể tăng cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy, mỗi ngày ít nhất bạn nên vận động cơ thể từ 15 - 30 phút như tập yoga, đi bộ, tập gym, chạy bộ...

3. Uống đủ nước

Không nên uống nước khi ăn bởi nó sẽ khiến bạn ăn ít lại và gây loãng axit tiêu hóa trong dạ dày và khiến bạn ăn ít hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống thêm các loại sữa tăng cân ví dụ như sữa sinh tố, Mass, Whey... Hay bạn cũng có thể học cách làm sữa lắc tăng cân cũng rất tốt.

Uống nước đúng cách để giúp tăng cân

Hạn chế uống thức uống như nước ngọt, soda chúng cũng có thể giúp bạn tăng cân nhưng gây hại cho sức khỏe. Tốt hơn hết bạn nên uống nước lọc.

4. Thói quen sinh hoạt khoa học

Bạn nên ngủ đủ giấc mỗi ngày. Đây được xem là thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng cân. Những thói quen như thức khuya, dùng các chất kích thích như rượu, thuốc lá... sẽ không thể tăng cân hiệu quả được. Do đó, bạn nên đảm bảo luôn luôn ngủ đủ giấc 8 tiếng/ ngày và kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày.

5. Bổ sung Calo vào mỗi bữa ăn

- Bình thường bạn ăn uống chỉ có cơm, thịt rau thì bây giờ hãy thêm các món như là sữa, hạnh nhân, các loại hạt, phô mai vào thêm khẩu phần ăn của mình để tăng thêm calo.

- Bổ sung thêm Protein từ thịt nạc, trứng, bơ, sữa nhiều hơn.

- Nên dùng dầu oliu thay cho các loại dầu khác vì nó tốt cho sức khỏe của bạn hơn.

Như vậy với những lưu ý quan trọng như trên chắc chắn bạn từ một người gầy sẽ trở nên tăng cân hiệu quả. Hy vọng với những lưu ý quan trọng như vậy sẽ giúp bạn đạt được mong muốn cùng với chế độ tập luyện tốt nhất đảm bảo sức khỏe tối ưu.