Nữ giới tập tạ có bị to tay không? Bài tập tạ tay hiệu quả

Tạ tay không chỉ là bộ môn mà nam giới tập luyện mà với nữ giới tạ cũng được xem là dụng cụ hoàn hảo. Tuy nhiên với nhiều người lại không thích tập tạ tay bởi vì vẫn còn nhiều thắc mắc rằng nữ giới tập tạ có bị to tay không? Các bài tập tạ tay dành cho nữ hiệu quả nhất hiện nay. Đừng lo lắng mà hãy tham khảo những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây nhé.

1. Nữ giới tập tạ tay có bị to không?

Cơ bắp của nữ thường có xu hướng phát triển là "cơ bền" kích thước nhỏ khả năng bộc phát lực kém nhưng lại có sức bền cũng như sức chịu đựng tốt hơn so với cơ của nam giới. Do đó chúng ta sẽ thấy nam giới có cơ thể to hơn cùng lực bộc phát mạnh mẽ hơn nhưng lại có sức chịu đựng dẻo dai hơn nữ giới. Với đặc điểm này mà sẽ giúp cho các gymer nam sẽ có được chỉ tiêu nhanh chóng hơn là nữ giới. Nhìn chung nữ giới vẫn có thể lên cơ tay nhưng sẽ không hề dễ dàng. Chính vì vậy, bạn không cần phải lo tập tạ tay sẽ làm cho bắp tay của mình to lên đâu. 

Việc tập tạ tay đối với nữ giới mà nói thì sẽ mang lại rất nhiều lợi ích như là:

- Thon gọn cùng vai, tay, cổ: Bài tập kết hợp cùng với tạ sẽ giúp bạn có thể đốt cháy mỡ thừa cùng phần vai, cổ, cánh tay giúp cho bạn có đôi tay thon gọn săn chắc hơn cả.

- Săn chắc cùng vòng 1: Các bài tập ngực cho nữ không thể nào thiếu được sự hỗ trợ của tạ tay, kiên trì tập luyện sẽ nhanh chóng có được vòng 1 săn chắc hơn tránh bị chảy xệ.

- Giúp nữ giới quản lý được cân nặng: Các bài tập tạ tay giúp bạn tiêu hao được lượng calo dư thừa tốt hơn.

- Giúp bạn rèn luyện được sức bền của cơ bắp: Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn làm quen cùng áp lực của tạ tay lên phần cơ bắp tay.

Nữ giới tập tạ tay có bị to không?

2. Một số bài tập tạ tay hiệu quả nhất hiện nay

2.1. Bài tập đẩy tạ lên xuống - Dumbbell bicep curls

- Tư thế đứng thẳng người hai chân rộng bằng với vai, hai tay cầm hai quả tạ loại nhẹ khoảng từ 2 đến 3kg tùy vào thể lực.

- Dùng lực của cẳng tay để có thể nâng tạ lên và bắp tay thì không di chuyển

- Hãy hạ tay về với vị trí ban đầu và lặp lại từ 10 cho đến 15 lần mỗi hiệp.

Bài tập đẩy tạ lên xuống - Dumbbell bicep curls

2.2. Bài tập Plank kết hợp cùng với tạ tay - Plank with dumbbell raises

- giữ người ở tư thế thẳng hướng về bên trái và chống tay trái xuống sàn, tay phải cầm tạ thu vào sát người

- Tiếp đến tay phải từ từ nâng tạ lên cho đến khi phần cánh tay thẳng hướng lên trên cơ thể vẫn giữ nguyên

- Cuối cùng bạn thu tay về cơ thể vẫn giữ nguyên lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần rồi đổi bên.

Bài tập Plank kết hợp cùng với tạ tay - Plank with dumbbell raises

2.3. Bài tập Seated shoulder press

- Tư thế người ngồi thẳng lưng ở trên ghế, tay giữ tạ thẳng lên trên đầu và từ từ uống cong khuỷu tay rồi hạ tạ xuống cho đến kbhi chúng thẳng hàng cùng với vai người tập

- Không được dừng lại mà hãy đưa tay thẳng lại với vị trí ban đầu lặp lại động tác từ 13 đến 15 là sẽ đạt chuẩn yêu cầu.

Bài tập Seated shoulder press

3. Những lưu ý mà nữ giới cần biết khi tập cùng tạ tay

- Xác định được nhu cầu tập luyện của bản thân. Mục tiêu của tập luyện là gì? Để giảm cân, thon gọn hay tập cho cơ thể được đầy đặn tăng cường cơ bắp bạn hãy xác định rõ ràng ngay từ đầu nhằm thiết kế lịch tập cũng như chế độ ăn uống hiệu quả phù hợp nhất.

- Tập luyện bao nhiêu là đủ? Bạn chỉ nên tập tối đa 3 buổi/tuần xen kẽ nhau còn những buổi còn lại bạn hãy kết hợp tập luyện thêm cardio cùng bài tập cho các nhóm cơ khác.

- Hãy chăm chỉ tập luyện để đạt được kết quả tốt hơn cả.

- Có chế độ dinh dưỡng phù hợp khi tập luyện cùng với tạ tay. Đừng quên tuân thủ chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng như bổ sung tinh bột, đạm, vitamin, nước. Tránh sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều đường, thức ăn nhanh, dầu mỡ... nhằm đạt được mục tiêu sớm nhất.

Những lưu ý mà nữ giới cần biết khi tập cùng tạ tay

Trên đây là lời giải đáp thắc mắc nữ giới tập tạ có bị to tay không cùng các bài tập tạ tay phù hợp nhất. Hy vọng với những thông tin cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện cùng tạ tay thật sự hiệu quả hơn bao giờ hết.