Sử dụng con lăn tập bụng như thế nào là đúng chuẩn?

Con lăn tập bụng được xem là một trong những dụng cụ thể thao được nhiều người săn đón để tập luyện tại nhà hoặc ở tại các phòng tập. Tuy là sản phẩm được ưa chuộng nhưng không phải ai cũng biết cách tập luyện như thế nào cho thật hiệu quả. Vậy có những cách tập luyện như thến nào để đảm bảo sức khỏe cho người dùng? Mời các bạn cùng tham khảo bài viết sau.

Sử dụng con lăn tập bụng thật đúng cách

Nếu muốn tập luyện con lăn phù hợp và hiệu quả thì bạn hãy thực hiện những cách tập như sau:

- Bạn chuẩn bị với tư thế dùng hai tay nắm vào hai bên tay cầm của con lăn và quỳ xuống đất, đầu gối đỡ bị đay thì bạn nên dùng tấm thảm  để kê dưới. 

- Đặt con lăn ở trên mặt đất phía trước bạn, phần trọng lực sẽ dồn lên 2 cánh tay và đầu gối, đó cũng là vị trí để bạn bắt đầu bài tập một cách chuẩn nhất.

Hình ảnh các bài tập với con lăn tập bụng đúng cách nhất

- Sau đó bạn từ từ thực hiện các động tác lăn về phía trước và duỗi thẳng chân lên, bạn nên nhớ là động tác này càng xa càng tốt và không để cho thân chạm đất, và ở bước này thì bạn thở đều ra.

- Khi bạn kéo con lăn ở vị trí cao nhất thì dừng lai 1 chút sau đó bắt đầu kéo thân hình trở về vị trí ban đầu và thở ra. Các bạn lưu ý là các bài tập này nên thực hiện từ từ để cho cơ bụng luôn được siết chặt.

Không chỉ hỗ trợ tập luyện cơ bụng mà những mẫu con lăn tập bụng này cũng khá là phù hợp với những ai muốn tăng cường cơ vai, lưng nữa.

Những điều cần lưu ý khi tập cùng căn lăn tập bụng

- Khi tập bạn nên đảm bảo nhịp thở sao cho thật hợp lý nhất nhé.

- Di chuyển con lăn theo hướng chéo thay vì một đường thẳng thông thường để giúp bài tập thêm phong phú và đa dạng hiệu quả nhất cho bạn.

- Đối với những ai bị đau lưng hay thoát vị địa đệm thì không nên tập bài tập này.

Hình ảnh con lăn tập bụng chính hãng có bán tại ZOKO SPORT

Trên đây là những điều bạn cần biết khi sử dụng con lăn tập bụng cho thật đúng cách. Nếu bạn đang có ý định sở hữu một con lăn tập bụng chính hãng với mức giá rẻ thì hãy nhanh tay liên hệ ngay với ZOKO SPORT để được tư vấn cũng như báo giá hợp lý nhất.