Sử dụng máy chạy bộ tại nhà cần chú ý những gì?

Rất nhiều người yêu thích và mua máy chạy bộ tại nhà. Thế nhưng, thiết bị thể thao này không phải ai cũng có thể sử dụng đúng cách và hiệu quả. Chính vì vậy, bạn cần có những phương pháp tập luyện hiệu quả cùng với đó là cách sử dụng máy với những lưu ý quan trọng dưới đây.

Tập luyện máy chạy bộ tại nhà với trang phục thoải mái

Trang phục có lẽ là yếu tố cơ bản tác động đến việc bạn tập luyện. Chính vì vậy, bạn cần phải trang bị cho mình một bộ trang phục phù hợp và hiệu quả nhất. Trong khi bạn chạy chắc chắn sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi, vì vậy bạn cần phải chọn cho mình bộ đồ có thể thoải mái hoạt động, thấm hút mồ hôi thoáng mát nhất.

Tập cùng máy chạy bộ điện đa năng với trang phục thoải mái, dễ chịu

Bên cạnh lựa chọn quần áo bạn cũng cần phải tìm cho mình những đôi giày tập hợp lý. Bạn nên chọn những đôi giày rộng hơn 0.5 - 1 size so với bình thường và có phần đế xốp giày ở gót chân. Đối với những người cao tuổi thì nên chọn những đôi giày có tính đàn hồi cao.

Đặt máy chạy bộ với vị trí phù hợp

Công việc quan trọng mà bạn cần phải biết đó chính là vị trí đặt máy chạy bộ trong nhà. Bạn nên đặt máy ở nền phẳng, không gian thông thoáng.  Bạn chú ý không nên đặt máy chạy bộ ngoài trời. Bởi máy chạy bộ không được tiếp xúc trực tiếp với mưa, nắng làm giảm độ bền của máy. 

Bạn nên tạo khoảng cách giữa máy với các vật dụng khác tránh trường hợp va đập không đáng có khi tập luyện. Tập ở những nơi thoáng mát để đảm bảo không gian gây hứng thú cho người tập cũng như đem lại hiệu quả tối ưu
nhất có thể.

Không thể thiếu phần khởi động trước khi tập luyện

Khởi động luôn là bước không được bỏ qua.Việc khởi động trước khi tập cùng máy chạy bô sẽ vô cùng quan trọng giúp cơ thể bạn có thể làm quen và thích nghi trên mặt phẳng cũng như giúp máu lưu thông. Bên cạnh đó, khi khởi động bạn cũng sẽ tránh được những chấn thương không đáng có khi xảy ra ví dụ như lệch khớp hay là bong gân...

Một số động tác khởi động trước khi chạy cùng máy chạy bộ

Bài tập khởi động gồm có đi bộp và các bài tập làm nóng các cơ ít vận động như: cơ vai, lưng, bụng... Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập ở bàn chân như xoay mũi bàn chân, di chuyển chéo chân... Lặp lại động tác từ 4 - 6 lần.

Lựa chọn chế độ tập luyện hiệu quả

Càng vận động nhiều thì cơ thể sẽ sử dụng nhiều năng lượng. Nếu bạn chỉ giữ một cường độ khi tập luyện thì cơ thể sẽ thích nghi với cường độ đó và buổi tập sau sẽ ít năng lượng hơn với buổi tập trước. Chính vì vậy, khi tập luyện cùng máy chạy bộ bạn luôn luôn sử dụng tính năng thay đổi tốc độ của máy nhằm giúp cơ thể thích nghi liên tục. 

Tập máy chạy bộ cần phải có chế độ tập luyện phù hợp

Thêm vào đó bạn cũng nên thay đổi độ dốc của máy chạy bộ để làm tăng lượng calories đốt cháy mỗi buổi tập. Có như vậy mới có thể mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất.

Tập hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách khi chạy bộ giúp tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể - yếu tố tiên quyết kéo dài sức bền của cơ thể. Để hít thở đúng cách trên máy chạy bộ, bạn cần quan tâm hơn đến tư thế trong khi chạy. Một tư thế đúng khi tập luyện trên máy chạy bộ yêu cầu: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân.

Tuyệt đối không tập luyện quá sức mình

Dấu hiệu của việc bạn tập quá sức là đau nhức cơ, nhịp tim cao khi nghỉ ngơi, đau nhức cơ thể… Khi có những dấu hiệu trên bạn nên đánh giá lại chương trình tập luyện của mình, để đảm bảo sức khỏe. Theo kinh nghiệm của chúng tôi thì việc tập luyện cường độ cao nên được thực hiện khoảng 2 - 3 lần/tuần, còn lại bạn nên tập vừa phải từ 3 - 5 lần/tuần. Mỗi lần chỉ nên luyện tập trong khoảng 30- 45 phút là tốt nhất. Thời gian chạy bộ tốt nhất là vào buổi sáng và nên luyện tập trước bữa ăn khoảng 30 phút hoặc sau bữa ăn khoảng 2 giờ đồng hồ.

Trên đây là những lưu ý mà bạn cần phải biết trước khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà. Hy vọng với những thông tin hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện một cách hiệu quả hơn bao giờ hết.