Tạ tay là gì? Tác dụng của tạ tay tập luyện ngày nay

Tạ tay được xem là dụng cụ không thể thiếu khi tập luyện thể dục thể hình hiện nay. Nhiều người mới bắt đầu tập thể hình vẫn chưa biết hết về tạ tay. Và vẫn nhiều người còn thắc mắc tạ tay là gì? Tác dụng của tạ tay tập luyện ngày nay. Đừng lo lắng mà hãy cùng Zoko Sport tham khảo ngay những thông tin cực hữu ích về tạ tay tập luyện ngay dưới đây nhé.

1. Tạ tay là gì?

Tạ tay là dụng cụ dành cho tập gym với cấu tạo đơn giản có 1 đòn ngắn ở giữa và ở hai đầu là tạ. Tạ tay là thiết bị, dụng cụ không thể thiếu tại các phòng tập gym hay tại nhà. Với cặp tạ tay, bạn có thể biến hóa với rất nhiều bài tập hiệu quả cao mà chi phí thì rẻ không bị tốn nhiều diện tích lắp đặt so với giàn tạ, máy chạy bộ, ghế tạ đa năng... Tạ tay là dụng cụ sở hữu hình dáng, kích thước và khối lượng  nhỏ gọn dễ dàng tập luyện. Tạ tay nhỏ gọn như vậy nên rất được các gymer lựa chọn tập luyện.

Tạ tay là gì

2. Tác dụng của tạ tay tập luyện

- Tập luyện cùng với tạ tay sẽ giúp cải thiện giấc ngủ: Khi tập tạ bạn sẽ có được giấc ngủ thật ngon, thật sâu điều này sẽ giúp cho bạn có được một sức khỏe thật tốt.

- Tập tạ tay giúp giảm cân: Tập tạ nhằm tăng cường quá trình về trao đổi chất cho cơ thể rất hữu ích với những ai đang sử dụng phương pháp tập luyện nhằm giảm cân cũng như loại bỏ được cholesterol có hại.

- Tạ tay tập luyện hằng ngày làm giảm mỡ bụng: Để cơ bụng có được sự săn chắc hơn bạn hãy tập luyện 2 lần trong 1 tuần để đạt được hiệu quả tốt. Không những thế, khi bạn tập tạ cũng sẽ hạn chế mắc các bệnh về đột quỵ và tiểu đường.

- Tạ tay cũng giúp chống suy nhược cơ thể nếu tập đều đặn: Rèn luyện cơ vai, tay, ngực nhằm cải thiện tim mạch cũng như chống lại được mọi loại bệnh giúp giữ tinh thần khỏe khoắn và sảng khoái. Do đó bạn nên tập tạ thường xuyên nhằm đạt được hiệu quả như mong muốn.

- Tạo cho cơ thể dáng người cân đối, đẹp hơn: Bên cạnh những ưu điểm như ở trên thì việc tập tạ tay còn giúp bạn có được một thân hình quyến rũ, đẹp cũng như giúp cho bạn được tự tin hơn trước mọi người.

Tác dụng của tạ tay tập luyện

3. Các loại tạ tay phổ biến hiện nay

Tùy vào từng thể trạng của người dùng mà có thể sử dụng các quả tạ với kích thước, trọng lượng khác nhau. Tạ tay có nhiều loại khác nhau và được phân loại theo chất liệu, tính năng và hình dáng.

3.1. Phân loại tạ tay theo tính năng

Theo tính năng tạ tay sẽ có tạ liền khối và tạ tháo lắp. Với tạ liền đúc nguyên khối sẽ có trọng lượng từ 1 đến 10kg và không thể thay đổi được trọng lượng cho mỗi quả tạ. Với tạ tháo lắp sẽ có chốt người dùng có thể dễ dàng thêm bớt tạ ở hau đầu nhằm thay đổi trọng lượng. 

Phân loại tạ tay theo tính năng

Như vậy với tạ liền khi cần thay đổi trọng lượng thì chúng ta cần thay 1 cặp hoặc là 1 quả tạ khác. Còn với tạ tháo lắp chúng ta sẽ thêm bớt bánh tạ. Điều này cũng sẽ dẫn đến vấn đề người tập tạ liền thường sẽ phải trang bị cặp với trọng lượng khác nhau. Tuy nhiên điều này cũng sẽ không có gì đáng kể nếu như tài chính tốt và không gian của nhà đủ rộng.  Việc sử dụng tạ tháo lắp sẽ mất thời gian hơn chút nhưng cũng sẽ tiết kiệm hơn bởi người dùng cần mua 2 thanh đòn cùng với một số đĩa tạ.

3.2. Phân loại tạ tay theo chất liệu

- Tạ nhựa: Có 2 loại là tạ xi măng bọc nhựa và tạ nhựa ABS. Ở loại đầu, tạ được đổ bằng xi măng sau đó bọc một lớp nhựa mỏng ở bên ngoài nhằm làm tăng tính thẩm mỹ. Tạ nhựa ABS thì từ ngoài vào trong đều là nhựa. Tạ nhựa luôn có mức giá rẻ nhất so với các loại. Nhược điểm là là có kích thước lớn, dễ bị trơn trượt khi cầm, nắm và có tuổi thọ thấp.

- Tạ gang: Được đúc từ gang và bên ngoài sẽ phết dầu cùng sơn chống gỉ.

- Tạ sắt - thép: Được đúc từ sắt hoặc là từ thép có loại sắt thường và sơn chống gỉ bên ngoài và loại thép cũng phải chống gỉ. 

- Tạ tay bọc cao su: Bên trong là gang hoặc là thép bên ngoài được bọc cao su vừa có tác dụng chống gỉ lại vừa hạn chế được trầy xước mặt sàn.

Phân loại tạ tay theo chất liệu

3.3. Phân loại tạ tay theo hình dáng 

- Dạng tạ đĩa (tạ bánh): Hình dạng giống như chiếc đĩa, có lỗ ở trước để có thể xỏ vào các loại đòn. Ví dụ như đòn thẳng, đoàn chữ Z, đòn 0.35m - 1.2m - 1.5m - 1.8m -2.2m, đòn chữ H. 

- Dạng tạ ấm (tạ bình vôi): Hình dạng giống như là chiếc ấm đun nước cùng phần dưới là hình tròn, trên là quai ấm. Loại tạ này được cho là xuất phát từ Nga và sau đó được sử dụng phổ biến ở trên toàn thế giới.

- Tạ đơn: Là loại tạ tay phổ biến nhất cùng hình dáng gần giống với một chiếc chày giã cua cùng phần giữa thon vừa với bàn tay người khi nắm vào và cả 2 đầu phình ra. Phàn phình ra sẽ có hình vuông, tròn, lục lăng, bát giác... rất đa dạng.

Phân loại tạ tay theo hình dáng 

Trên đây là những giải đáp thắc mắc về tạ tay là gì? Tác dụng của tạ tay tập luyện hiện nay. Hy vọng với những thông tin cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện một cách phù hợp và hiệu quả hơn bao giờ hết.